很多跑步新手想通過跑步去鍛煉身體，但總是在糾結(jié)晨跑還是夜跑好。于是網(wǎng)上查了很多資料，結(jié)果有的說晨跑好，有的說夜跑好，最后還是糾結(jié)。
那到底是晨跑好還是夜跑好呢？我們一個個來分析。
一、關(guān)于晨跑
1、早起晨跑精神好？
很多人說早上起來跑步，一天都精神。于是許多跑友每天早早起來跑步，結(jié)果跑完后一天都沒什么精神。
這是為什么呢？為什么會導(dǎo)致兩種截然不同的狀態(tài)？
我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，這句話的前提就是早睡。很多跑友每天早起來晨跑，但總是玩到很深夜才睡覺，無法保證充足睡眠，那絕對是早起跑步毀一天。而成年人每天要保證8個小時睡眠，如果你無法做到，建議大家還是夜跑吧。
2、清晨跑步空氣質(zhì)量不好？
有一種說法是早晨太陽出來前，大氣二氧化碳濃度較高，氧含量不足，因為只有在白天植物才會發(fā)生光合作用。
這種說法貌似科學(xué)，但實際上并不是那么回事。大氣中氧和二氧化碳濃度基本恒定，不可能發(fā)生大幅波動，二氧化碳濃度僅為0.03%，即使略有波動也是人體無法感知的，也不可能對運動構(gòu)成什么不良影響。所以說早上空氣不好是沒有科學(xué)依據(jù)的。
3、早上跑步不吃東西會導(dǎo)致低血糖？
這是很多跑友非常擔(dān)心的問題，甚至網(wǎng)上相當(dāng)多的文章說晨跑會誘發(fā)低血糖，真的是這樣？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，一般來說一個正常人晚上的血糖含量為500克，經(jīng)過一夜睡眠后消耗了120克變成了380克。
那么380克糖可以供你跑步多長時間呢？60公斤體重的跑友跑步1小時大約消耗600大卡熱量，但380克糖分解能產(chǎn)生1520大卡熱量，所以即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時左右的運動而不發(fā)生低血糖。
可以得知一個正常人晨起空腹運動導(dǎo)致低血糖的概率極低，擔(dān)心空腹運動低血糖的人可以放心了。
如果覺得餓，可以少量吃點東西墊墊，比如半根香蕉，一片吐司面包，但一定不要吃太多。
晨跑吃不吃東西不重要，但建議喝點水再開始跑步。因為經(jīng)過一個夜晚，身體已經(jīng)出現(xiàn)了輕度脫水，所以很多人習(xí)慣早上起來喝一杯水。喝點水再開始跑步是完全可以的，也不要喝太多。
4、晨跑更減脂，有助減肥？
不少人都相信空腹跑步，可以燃燒更多脂肪？理由是在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經(jīng)被消耗完了，這個時候晨跑，身體只能用脂肪來供能。但前文已經(jīng)說得很清楚了，經(jīng)過一夜睡眠最多能消耗體內(nèi)25%的糖原，晨跑時還是以糖、脂肪混合供能，晨跑更減脂減肥這個說法是不科學(xué)的。
二、關(guān)于夜跑
1、夜跑能消除一天的工作疲勞？
很多跑友下午下班時，往往感覺自己身體很累，沒有力氣再跑步。但上班族工作一天，身體幾乎沒有活動，基本上都是腦力勞動，為什么會感覺身體很累呢？其實很多跑友所說的累就是指的大腦疲勞、心理疲勞，俗稱“心累”。
跑步能使人達到“忘我”的境界，而忘我其實就是讓大腦得到休息，跑步也可以幫助“發(fā)泄”，排解負面情緒。從生理層面上來說，跑步可以幫助大腦分泌愉快因子（例如多巴胺），從而改善情緒。也就是說，跑步可能會讓你的身體略有疲勞，但會讓你的心情在跑步后快樂起來，一般慢跑三五公里就足以達到消除疲勞的作用。所以說，夜跑是消除一天工作疲勞的最佳方式。
2、夜跑不安全？
夜跑由于周圍環(huán)境太黑了，視線變差，的確有一定的安全隱患。所以進行夜跑首先要做好安全措施。夜跑不要帶耳機，最好能穿帶反光條或者能發(fā)熒光的衣服和跑鞋，這樣你在夜晚就像螢火蟲一樣醒目，避免車輛和行人看不到你。
女性夜跑被害事故時有發(fā)生，所以女性不要在偏僻的地方跑步，最好有同伴一起跑。
3、夜跑時的空氣質(zhì)量問題
關(guān)于夜跑時的空氣質(zhì)量問題。前面已經(jīng)說得很清楚了，但很多人還是不相信。其實如果真要較真這個，可以拿出空氣質(zhì)量APP，現(xiàn)在很多軟件有這個功能，每天實時更新。跑步前可以拿出來看一看，對比一下什么時候的空氣質(zhì)量好，連續(xù)對比一個月，你自然知道是早上空氣好還是晚上空氣好了，什么問題都解決了。
4、夜跑能更減肥？
夜跑更減脂的說法來源于晚上是身體新陳代謝最旺盛的時候，這時跑步有利于脂肪燃燒。確實是這樣，因為按照生物節(jié)律，體溫晨起相對最低，隨著時間推移，白天體溫會升高，晚上確實有可能新陳代謝相比早晨更旺盛。
但是充分熱身，體溫照樣會升高，同樣的效果，單單靠體溫略微升高、代謝增強一點所帶來的脂肪燃燒是可以忽略不計的。
5、夜跑會影響睡眠嗎？
如果你是跑完步就馬上回家睡覺的話？的確是影響睡眠。但我相信沒人會這么做的，至少你跑完步回家要休息一下吧，然后還要洗把澡，這時候精神就已經(jīng)徹底放松了，怎么可能影響睡眠呢？這些在一個小時內(nèi)就可以完成了。
除非你跑步跑到嗨了，跑到11點后才回家，那樣估計要到12點后才能睡著，但不建議跑步跑得太晚。一般情況下就算你九點去跑步，10點結(jié)束，到了11點多完全可以入睡了。
總結(jié)
晨跑和夜跑從哪個更健康的角度來說，并沒有高低之分，所以選擇晨跑還是夜跑，主要看個人生活習(xí)慣，跑起來哪個都好，不跑，一切都是空談。
