馮金瑞教授五禽戲教學(xué)視頻【1】

“虎戲” 要表現(xiàn)虎的威猛，雄渾剛勁，剛中有柔，柔中生剛，外剛內(nèi)柔，剛?cè)嵯酀?jì)，虎視眈眈，氣勢(shì)凌人，具有動(dòng)如雷霆無阻擋，靜如泰山不可搖的氣勢(shì)。虎戲主肝，肝開竅于目，神發(fā)于目；肝主筋，其華在爪，威生于爪，伸縮有力。

在虎戲?qū)W習(xí)和練習(xí)過程中必須要注意的三個(gè)層面：

第一是調(diào)身；

要注意掌握動(dòng)作的正確姿勢(shì)和過程細(xì)節(jié)。如“虎舉”時(shí)的手型變化和手臂運(yùn)行的路線；“虎撲”要體會(huì)脊柱的折疊伸展變化以及上下肢和腰腹之間的連貫和節(jié)奏，還要把握好下?lián)浒l(fā)力的順序和方向。

第二是調(diào)息；

根據(jù)個(gè)人氣息長短和習(xí)慣，一般可以配合兩種呼吸方法（以虎舉為例）：（1）兩手上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣；（2）兩拳快要上提到胸前時(shí)吸氣，拳掌變換時(shí)呼氣，再上托時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。無論采取哪種呼吸，在掌、爪、拳變換時(shí)，采用自然呼吸法或停閉呼吸法比較適宜。在虎撲時(shí)，虛步下?lián)鋾r(shí)要先柔后剛，配合快速深呼氣，氣由丹田發(fā)出，以氣催力，力達(dá)指尖，虎視眈眈。

第三是調(diào)心；

在動(dòng)作規(guī)范、準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上，要突出勁力和意識(shí)，這也是從調(diào)身向調(diào)息、調(diào)心發(fā)展的必然階段。如“虎舉”手掌貫注勁力，雙手上舉擎天，精神飽滿，凜凜生威，似猛虎伸腰試力；“虎撲” 雙手前伸下按，全神貫注，氣韻生動(dòng)，投足舉爪，威風(fēng)無限，如猛虎撲食?！盎⑴e”要體現(xiàn)虎的威猛。神發(fā)于目，虎視眈眈，威生于爪，伸縮有力，神威并重，氣勢(shì)凌人。

第四是三調(diào)合一，也就是動(dòng)作、呼吸和意念融為一體；

我們?cè)賮碚勔徽劵虻慕∩眇B(yǎng)生作用。比如“虎舉”這個(gè)動(dòng)作，兩手上舉下落，配合呼吸，吸清排濁，牽動(dòng)手少陽三焦經(jīng)，疏通三焦氣機(jī)，調(diào)理三焦功能。

“虎撲”中的前撲動(dòng)作，取之于陶弘景《養(yǎng)性延命錄》關(guān)于虎戲中的“長引腰”，模仿老虎伸展肢體，向前撲食獵物的姿勢(shì)。要求做到上體前俯，兩手盡量水平前伸，臀部后引，形成前后拉力，充分伸展脊柱；同時(shí)頭部上抬，挺胸塌腰，形成上下反向拉力。

這是運(yùn)用自身力量對(duì)脊柱進(jìn)行前、后、上、下伸展抻拉，達(dá)到恢復(fù)和維持人體脊柱的正常生理弧度。前撲動(dòng)作的關(guān)鍵是兩臂水平前伸，臀部尾閭上翹，兩膝必須伸直，才能取得最佳鍛煉效果。目的是通過前伸后引，伸展脊柱，展開兩肩關(guān)節(jié)，使行于人體背部正中的督脈與行于腹部正中的任脈得到相應(yīng)的調(diào)理，從而防治腰肌勞損、習(xí)慣性腰扭傷等疾病，增強(qiáng)脊柱肌肉力量和腰腿的柔韌性。同時(shí)，還要充分體現(xiàn)虎的威猛，兩眼瞪大，虎視眈眈，有利于調(diào)整人體肝臟功能。

中醫(yī)藏象學(xué)說認(rèn)為：肝在體合筋，肝開竅于目，其華在爪，肝具有主疏泄和主藏血兩大生理功能。因此虎戲通過手型(撐掌、虎爪、握拳)的變化和兩目(肝竅)的注視，對(duì)肝的功能進(jìn)行了有效的調(diào)節(jié)。“虎舉”的兩臂撐舉，牽拉兩側(cè)肝經(jīng)，“虎撲”時(shí)兩手沿肝經(jīng)提拉至期門穴下按，意注大敦穴，均具有疏肝理氣，調(diào)經(jīng)通絡(luò)的功效。脊柱折疊伸展、剛?cè)嵯酀?jì)、內(nèi)外相合、形神并練，對(duì)于調(diào)理三焦氣血、溝通任督兩脈、增強(qiáng)肝臟功能以及五臟六腑全身經(jīng)脈都有很好的健身、養(yǎng)生作用。

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府。腎乃先天之本，腎是儲(chǔ)藏先天之精和先天之氣的地方，對(duì)于人的生長和生殖發(fā)育具有至關(guān)重要的作用；同時(shí)腎主一身之陰陽，對(duì)維持臟腑陰陽的相對(duì)平衡起著重要的調(diào)節(jié)作用。“虎撲”通過對(duì)腰脊的鍛煉，使腎精腎氣充盈，從而達(dá)到強(qiáng)身健體之功效。虛步下?lián)鋾r(shí)，先柔后剛，配合快速深呼氣，氣由丹田發(fā)出，以氣催力，力達(dá)指尖，可以激發(fā)和振奮命門陽氣，增強(qiáng)身體抵抗外邪的能力。

從經(jīng)絡(luò)學(xué)說的角度來講，通過虎撲之勢(shì)，身體前俯、挺胸、塌腰以及脊柱的折疊、伸展、蠕動(dòng)，對(duì)人體的任督二脈具有極好的鍛煉效果，使任督二脈得以調(diào)整和濡養(yǎng)，促進(jìn)任督二脈的氣血運(yùn)行，強(qiáng)腰補(bǔ)腎。