|
健身氣功·五禽戲是按照傳統(tǒng)五禽戲的特點(diǎn)，博采眾家之長(zhǎng)編創(chuàng)而成的。它功法科學(xué)、動(dòng)作規(guī)范、健康安全、簡(jiǎn)便易學(xué)。其中，“虎戲”主要體現(xiàn)了虎的威猛：神發(fā)于目，虎視眈眈；威生于爪，伸縮有力；神威并重，氣勢(shì)凌人?！盎颉钡膭?dòng)作變化剛中有柔，柔中生剛，外剛內(nèi)柔，剛?cè)嵯酀?jì)，具有動(dòng)如雷霆無(wú)阻擋，靜如泰山不動(dòng)搖的內(nèi)在要求?！盎颉钡膭?dòng)作看似簡(jiǎn)單，但每一招一勢(shì)都具有強(qiáng)身健體的良好效果。 “虎舉”一勢(shì)，手型的變化比較復(fù)雜，可以細(xì)化為撐掌、屈指、擰拳三個(gè)過(guò)程。兩臂的舉起和下落又可分為提、舉、拉、按四個(gè)階段，并將內(nèi)勁貫注于動(dòng)作的變化之中。兩掌向上如同托舉重物，提胸收腹，充分拔長(zhǎng)軀體，這時(shí)吸入清氣；兩掌下落時(shí)如拉雙環(huán)，含胸松腹，呼出濁氣，氣沉丹田。這樣一升一降，經(jīng)常鍛煉，能夠達(dá)到疏通三焦氣機(jī)，調(diào)理三焦功能的效果。在“虎舉”的習(xí)練中，手的變化——由“虎爪”變?nèi)?，兩掌兩臂托舉、下按等動(dòng)作，正是為了激活與調(diào)理三焦，改善呼吸和消化系統(tǒng)功能。我們健身氣功活動(dòng)站的一位七旬老人彎腰駝背，過(guò)去經(jīng)常咳嗽、氣喘，經(jīng)過(guò)一年多習(xí)練健身氣功·五禽戲，各種癥狀得到明顯緩解，精神狀態(tài)也有了很大改觀。 “虎撲”一勢(shì)可以牽動(dòng)任脈和督脈，調(diào)理陰陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血?；涞纳象w前俯，兩手盡力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髖動(dòng)作連貫進(jìn)行的時(shí)候，脊柱就形成了由折疊到展開(kāi)的蠕動(dòng)，同時(shí)進(jìn)行的兩掌下按上提動(dòng)作更能促進(jìn)全身的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。在虛步下?lián)涞臅r(shí)候，習(xí)練者先慢后快，先柔后剛，配合快速深呼氣，丹田發(fā)氣，以氣催力，力達(dá)指尖。此時(shí)，脊柱能夠得到前后方向較為充分的伸展折疊，從而有效地牽動(dòng)任督二脈。習(xí)練“虎撲”可以有效疏通任督二脈，其他六脈乃至十二條正經(jīng)也都能隨之得到疏通。從我自身習(xí)練的情況看，經(jīng)過(guò)反復(fù)習(xí)練虎撲動(dòng)作，確實(shí)起到了調(diào)理陰陽(yáng)、健身強(qiáng)體的作用。 當(dāng)然，習(xí)練虎戲一定要因人而異，循序漸進(jìn)。在具體習(xí)練的過(guò)程中，特別要注意引伸肢體，活動(dòng)諸關(guān)節(jié)，并在此基礎(chǔ)上逐漸達(dá)到外引內(nèi)導(dǎo)、形松意充的境界。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要實(shí)現(xiàn)上面的習(xí)練目標(biāo)，更要注意在習(xí)練中保持正確的姿勢(shì)，力求使身體各部分的肌肉充分放松，做到舒適自然，不僵不硬。這樣才能真正做到以氣養(yǎng)神，氣血通暢，從而達(dá)到任督二脈通，三焦之氣疏，肝舒膽利，強(qiáng)身健體的效果。 |
|
|
