注意，“身體不對稱”與“兩側(cè)肌力不均衡”是兩個概念，這也是本文即將要與大家探討的兩個話題。不過，它們并非是平行關(guān)系，在很大一部分人群中，它們總會在不遠(yuǎn)處相交。

“身體不對稱”，可以說是現(xiàn)在最耳熟能詳?shù)脑~語。它不涉及太多專業(yè)性描述色彩，即使對于一位剛剛進(jìn)入青春期的小朋友，也會抱怨自己在打籃球時左右手的力量不對稱。而在一些稍大的成年人則會更多談及他們的肩膀一高一低不對稱，或者兩邊的背部肌肉一薄一厚。

相比“身體不對稱”，“兩側(cè)肌力不均衡”常常被我們針對身體的異常反應(yīng)中的男二號角色對待。因?yàn)槲覀兊某Ｒ?guī)思維模式就是先去重視肉眼看見的，再處理特定狀態(tài)下精神上感受到的，最后的最后……，不是你想花多少錢就能解決的。

在我前面的文章，談到的諸如“脊柱側(cè)彎”（參見你不得不知的有關(guān)脊柱側(cè)彎的學(xué)識）、“圓肩駝背”（參見在辦公室和課間如何自我改善圓肩駝背？）、“肋骨外翻”（參見肋骨外翻——是一次表演秀還是一種被枷鎖的丑陋形態(tài)？）等不良體態(tài)都反應(yīng)了該案例個體有著明顯肉眼可見的身體左右或前后不對稱的狀態(tài)。要知道，一旦你能從鏡子中發(fā)現(xiàn)自己是“歪理斜挎”的，說明你的身體已經(jīng)歪斜了至少一個月以上，甚至有的長達(dá)3-5之久，當(dāng)然還有更久的，正如我有處理過一個脊柱側(cè)彎20年的男士。

遇到的這些已經(jīng)有明顯的身體不對稱狀況的案例，他們幾乎無一例外都有著明顯的肌力不均衡的表現(xiàn)，這尤其是在動態(tài)測試中暴露透徹。唯一的區(qū)別在于個體代償能力的差異，有些朋友會在一開始就告訴你自己的兩個肩膀不一樣高，而且高側(cè)肩痛和同側(cè)脖子痛；有的僅僅還是因?yàn)閷ψ约寒?dāng)下的形體不夠滿意了，其他無特殊疼痛。所以，你會發(fā)現(xiàn)，他們每一個人對待同一種問題的解決需求截然不同。但從病痛發(fā)展史的推算來看，你應(yīng)該能發(fā)現(xiàn)一些最終的共同問題。

那么，對于你而言，如何來友善對待“身體不對稱”或“兩側(cè)肌力不均衡”？注意，我在這里用的詞是“對待”（中性色彩），而非“解決”或“康復(fù)”等帶有偏見目的性的色彩。這是我處理問題的一貫作風(fēng)，好好對待遠(yuǎn)勝于盲目解決或治療。

請?jiān)试S我放一張對比圖，如下。

這張圖的模特兒是我國著名力量舉運(yùn)動員曹金凱。他是一位很優(yōu)秀的教練。他給我們示范了兩種抓握杠鈴桿方式的硬拉動作。左圖采用的是正握（鎖握），右圖采用的是正反握。從圖中，發(fā)現(xiàn)右圖的抓握方式呈現(xiàn)了顯著的脊柱S型側(cè)彎。這并不表明作者在實(shí)際硬拉訓(xùn)練中用正反握的方式時就會出現(xiàn)這種丑陋的脊柱狀態(tài)（要知道，許多大重量訓(xùn)練者的脊柱可是比很多久坐辦公室或椅子上的朋友要健康的多。但非要揪出一些因?yàn)榧庇谇蟪沙霈F(xiàn)運(yùn)動損傷或訓(xùn)練負(fù)載過大導(dǎo)致椎間盤突出最后執(zhí)行手術(shù)的訓(xùn)練者也有不少）。

曹教練在這里給我們傳達(dá)的一個概念就是：正反握的方式，相比正握（或鎖握）更容易讓作為初學(xué)者的你呈現(xiàn)脊柱側(cè)彎的姿態(tài)，進(jìn)而引起身體兩側(cè)肌力失衡。所以，建議大家盡可能采用正握的方式進(jìn)行硬拉訓(xùn)練，會相對更加安全有效。

以上想告訴大家的是，在訓(xùn)練中，如果你的起始姿勢不對稱，那么你在開始動作后肯定很難保持對稱，甚至加大不對稱的比例，這無論是對健康還是運(yùn)動表現(xiàn)都有著嚴(yán)重額消極影響。而如果你沒有頂尖運(yùn)動員的訓(xùn)練技巧，尤其是對于初學(xué)者而言，這將會是一場噩夢。但，是否發(fā)現(xiàn)身體姿勢不對稱了就需要立馬修正呢？我覺得得看實(shí)際情況。

很簡單，諸如乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、排球等運(yùn)動員，他們的身體兩側(cè)大多都不是對稱的，而恰恰是這種不對稱使得他們比我們這群大多看起來是對稱的身體更加容易取得卓越的比賽成績。被大家熟知的世界短跑運(yùn)動員——尤賽恩·博爾特，就患有先天的骨骼畸形而致的脊柱側(cè)彎，但這絲毫阻擋不了他突破人類的跑步運(yùn)動極限。不過悄悄告訴你，即使是我們的飛人，也無法避免這種不良脊柱力學(xué)結(jié)構(gòu)帶來的下背疼痛的困擾，定期的尋找醫(yī)生和在教練指導(dǎo)下優(yōu)化動作，是他成為王者并保持王者段位的關(guān)鍵。如果你只是想通過打羽毛球或娛樂太極來活動活動筋骨或陶冶情操，那么請注意，建議您像職業(yè)運(yùn)動員或大師一樣周期性增加基礎(chǔ)力量與體能訓(xùn)練以及規(guī)范動作姿勢。不然，你很容易在下一次嬉笑地扣殺中拉傷肩關(guān)節(jié)或者在不經(jīng)意地轉(zhuǎn)體間扭傷膝蓋。

另外，在健身訓(xùn)練和執(zhí)行運(yùn)動康復(fù)的治療中，我也會常常指導(dǎo)我客戶通過“偏載”訓(xùn)練，來平衡不對稱性的身體和增強(qiáng)功能表現(xiàn)。箭步蹲訓(xùn)練就是很好的偏載訓(xùn)練。讀到這兒，你是否會開始矛盾起來，甚至?xí)蓡栁业降住安粚ΨQ”是好或是不好？而不對稱導(dǎo)致的肌力不平衡是否會引起大麻煩？

答案很簡單，需要你辯證的去看待。在我看來，身體完美的不對稱性才是真正的健康狀態(tài)。一個正常的人體結(jié)構(gòu)是不會有三只耳朵、兩個嘴巴或是兩個心臟的，永遠(yuǎn)只會存在一個鼻子兩個鼻孔、形態(tài)不規(guī)整的一個肝臟、一個脾臟、每只手只有5個手指等。你不應(yīng)該用數(shù)學(xué)中的奇數(shù)或偶數(shù)的評判方式來定義身體的對稱性或不平衡性，因?yàn)檫@不太現(xiàn)實(shí)。這里面存在一個比例關(guān)系，就好比，人類天生股四頭肌肌力要強(qiáng)于腘繩肌肌力，比例為10:6，近式2:1。這也不難理解，因?yàn)槟阈枰嬲酒饋?，而?jīng)過正常發(fā)育，人類需要從四足跪地變成雙足直立，正是需要強(qiáng)大的膝關(guān)節(jié)伸直的力量，也就是股四頭肌的伸膝力量才能完成并維持。這也證實(shí)了那些膝蓋軟弱或習(xí)慣性腿打軟的朋友，更多在于股四頭肌的肌力減退或穩(wěn)定控制不足出了問題。我告訴你，這與年齡無關(guān)，所以不是中老年人的專屬。不過，在現(xiàn)實(shí)中，尤其是運(yùn)動場上，我們不難發(fā)現(xiàn)眾多短跑運(yùn)動員、騎行運(yùn)動員等，他們的腘繩肌異常強(qiáng)大，這是你甚至可以直接從維度上就能分辨出來。

需要注意的是，無論誰比誰強(qiáng)大或遜色，他們之間的“平衡差”不應(yīng)該被過度拉大。換句話講，你可以把10:6變成5:3或者20:12，但出現(xiàn)5:1或者1:20時，你肯定會遭受嚴(yán)重的運(yùn)動創(chuàng)傷，即使漫步在人行道上，你也會驟然雙膝松軟地跪在地上或者下樓梯時膝蓋觸地使髕骨粉碎性骨折。這簡直就是噩夢。雖然我的比喻有點(diǎn)夸張，目的就是讓你認(rèn)知到：不對稱或不平衡是被允許的，但是我們需要避免失衡的比例變得更大。

如何避免？進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練。在前文中，我已經(jīng)談到過其中一種重要的措施——偏載訓(xùn)練。簡單理解：哪一側(cè)弱，強(qiáng)化訓(xùn)練該側(cè)。但很遺憾，我們的人體總會跟你的慣性思維的大腦開玩笑，因?yàn)樯眢w上的“同一側(cè)”并不是數(shù)學(xué)線性關(guān)系中的單一位置概念。比如，“身體的左側(cè)”并不只是指位于左半部分矢狀面上的左側(cè)軀體，還包含了同時穿過三大平面的斜面，這個斜面里可能包含了你的左手和右腳。所以，你感覺自己左手臂力量較弱或左背部較差，其實(shí)可能是因?yàn)槟愕挠蚁轮α枯^弱導(dǎo)致的結(jié)果，而不僅僅是你的右手臂力量太強(qiáng)所致，也可能受你側(cè)彎的脊柱影響。所以，你應(yīng)該增加手臂的訓(xùn)練的負(fù)重量，還是減少右手臂訓(xùn)練的負(fù)重量，或者應(yīng)該著重強(qiáng)化右下肢的力量，以及是否需要先調(diào)正脊柱？你應(yīng)該在訓(xùn)練前仔細(xì)思考一下。

繼《運(yùn)動筋膜學(xué)》譯著后，匯編了屬于自己的第二本書《正曦AEMT運(yùn)動康復(fù)療法/學(xué)習(xí)手冊》（第一版）。在超過5000小時的編著中，匯聚眾多專業(yè)資料的智慧結(jié)晶并提純，主要在于自我總結(jié)和反省，其次其他學(xué)者朋友尤其是初學(xué)者也能很容易接受運(yùn)動康復(fù)理念以及學(xué)會相關(guān)的解剖學(xué)知識和臨床病痛的認(rèn)知以能實(shí)現(xiàn)自我修復(fù)。相信我，即使你沒有任何訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)從業(yè)和教育的背景，只要你對健康和人體結(jié)構(gòu)感興趣就能輕松讀懂它?？焖匍喿x參見《正曦AEMT運(yùn)動康復(fù)療法》簡介，有需要的朋友可以私信我zzythomas.【加V，備注來意】