注：每個(gè)人的訓(xùn)練要根據(jù)自己的知識和經(jīng)驗(yàn)來安排，可以互相交流學(xué)習(xí)和借鑒，不要死搬硬套的學(xué)習(xí)，也不應(yīng)該完全排斥的態(tài)度。

     功能性訓(xùn)練大師Mike Boyle 在他的網(wǎng)站談到，如果現(xiàn)在要教你一樣可以舉得更重，但是卻更安全而且更有效率的運(yùn)動(dòng)，你會怎么回答? 相信大部分聰明的教練都會一口同聲的說：Show me 

       但不幸的是，每當(dāng)提到怎么舉得更重但只需要承受得更輕、更安全時(shí)，傳統(tǒng)的舊思維都會跳出來跟我們干上一架。事實(shí)上，在單邊訓(xùn)練時(shí)，身體所乘載的總負(fù)荷會低于雙邊訓(xùn)練，但對于目標(biāo)肌群來說，卻可以增加更多的負(fù)荷。

       舉例來說，在單腳硬拉時(shí)拉起了60 公斤的總重量，單腳所接收的重量也是60 公斤，脊椎所承受的負(fù)荷是60 公斤?，F(xiàn)在換成操作120 公斤的傳統(tǒng)雙腳硬拉，脊柱的總負(fù)荷是120 公斤，每只腳可以接收的負(fù)荷是60 公斤( 假設(shè)不考量身體雙側(cè)的用力平衡等等因素…) 。我們都知道硬拉的目標(biāo)肌群是臀大、腿后腱肌群，單邊運(yùn)動(dòng)可以帶來的好處是，對于目標(biāo)肌群的刺激跟負(fù)荷可以等于或大于雙邊運(yùn)動(dòng)。對于運(yùn)動(dòng)損傷的防范來說，也會相較地降低風(fēng)險(xiǎn)( 給予脊柱較小的壓力) 。合理來說這個(gè)邏輯推斷是沒有錯(cuò)的，但是我們畢竟接觸雙邊訓(xùn)練的歷史遠(yuǎn)久于單邊訓(xùn)練，所以情感上可能會產(chǎn)生抗拒。

       雙邊跟單邊的運(yùn)動(dòng)選擇沒有對或錯(cuò)，對我來說也沒有誰好誰壞。端看你是從什么角度去看事情而已。客戶的目標(biāo)是什么? 達(dá)到目標(biāo)的方式有很多，結(jié)果和所花費(fèi)的時(shí)間如果是一樣的，那這時(shí)我們可以判斷C/P 值得高低。譬如，你的客戶想提升下肢肌力、爆發(fā)力，想打籃球時(shí)跳得更高，接著，因?yàn)槟阆胍屗嵘轮×?，選擇了最常見的背蹲舉，但這名客戶可能是沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，而且在身體穩(wěn)定度與活動(dòng)度都沒有達(dá)到馬上可以在背蹲舉上負(fù)荷的小白，你也不想冒著如果讓他馬上背蹲舉可能會閃到腰的風(fēng)險(xiǎn)，這時(shí)你會怎么做? 你可能會開始對他進(jìn)行一連串的矯正運(yùn)動(dòng)，目的是為了上他最后做出負(fù)荷的雙腳深蹲。但我們可能忽略的一件事，客戶并不在乎背蹲舉或是雙邊、單邊訓(xùn)練，他的目的是跳得更高。而且，在你經(jīng)過1-2 個(gè)月的矯正課程中，客戶可能早就失去耐心，因?yàn)樗床坏缴砩系玫降娘@著效果。

      我們何不改道而行，拿掉背上負(fù)荷呢，降低他可能在背蹲舉中因?yàn)槿狈顒?dòng)度、穩(wěn)定度、控制能力而可能帶來的受傷風(fēng)險(xiǎn)呢? 可以訓(xùn)練到下肢軀干，而且降低脊柱負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)還很多( 手持啞鈴的后腳抬高蹲) …如果你的目的是要增加軀干的穩(wěn)定度、鍛煉下肢肌力，提升骨密度等等… 方法有很多，并不是一定要在深蹲的姿勢下背著1-200 公斤才能達(dá)到。
 

      你可能找不到太多的單邊或不對稱邊訓(xùn)練的研究文獻(xiàn)、常?？梢宰C明誰比較有利，But, come on… 如果你的客戶水準(zhǔn)已經(jīng)達(dá)到奧運(yùn)水準(zhǔn)，需要在那人類的提升表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的極限(Ceiling) 上掙扎那0.01 的功率輸出，那請你跟著研究文獻(xiàn)中的分析走。但如果你今天的客戶只是隔壁老王家的孩子，請你多想想客戶的需求和動(dòng)作的選擇性。

     另一個(gè)爭論的話題是，單邊訓(xùn)練要求太多的平衡性，可能會因?yàn)榻o身體制造過盛的不穩(wěn)定因素，降低可發(fā)揮的最大肌力。這話題非常有趣，在10 年前開始大家開始討論固定式器材多么的不功能性，因?yàn)槠鞑闹鲃?dòng)地給予身體穩(wěn)定性，所以會缺乏刺激人體在運(yùn)動(dòng)當(dāng)下需要的姿勢肌群( 核心…) ，所以我們開始進(jìn)入Free Weight 時(shí)代，這幾年，我們也被大量的告知Free Weight 訓(xùn)練有多么地優(yōu)于機(jī)械式訓(xùn)練，因?yàn)樗麖?qiáng)調(diào)身體需要加入更多的平衡、穩(wěn)定元素，不能忽略了訓(xùn)練人的穩(wěn)定度。好笑的是，當(dāng)我們又跨出更進(jìn)一步時(shí)，開始有不同的聲音跑出來反對單邊、不對稱訓(xùn)練，因?yàn)樵趩文_的姿勢下給予過多的不平衡…需要太多的穩(wěn)定元素，其實(shí)后腳抬高蹲來說，也不算是真正的單腳訓(xùn)練動(dòng)作，80% 重量落在前腳20% 在后腳。再者，當(dāng)你在或跑或跳時(shí)，單腳都會有短暫支撐整個(gè)身體重量的階段，甚至單腳在落地時(shí)會產(chǎn)生更大的沖擊。如果你在訓(xùn)練時(shí)，相較于比賽場上穩(wěn)定的環(huán)境，都沒有辦法在單邊不對稱下訓(xùn)練，那請問在激烈無法預(yù)測的賽場上，有如何預(yù)期有穩(wěn)定的發(fā)揮呢?

     支撐著單邊訓(xùn)練的觀點(diǎn)還有” 兩側(cè)性缺失” 上，有部分的研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槿说拇竽X較傾向于對側(cè)或單邊的運(yùn)動(dòng)( 右腦控制左半邊的身體，反之亦然) ，也是較為自然的人體運(yùn)動(dòng)方式，事實(shí)上，雙邊同時(shí)地用力或動(dòng)作，可能會在某種程度上讓大腦產(chǎn)生困惑( 雙手、雙腳同時(shí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性) ?？茖W(xué)家做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)單手瞬間用力握住握力儀時(shí)，單邊可以產(chǎn)生的力量，會超過雙手同時(shí)用力所產(chǎn)生力量的平均。譬如，單腳硬拉可以120公斤3 下，但可能連1 下240 公斤的雙腳硬拉都沒辦法達(dá)到。大腦在運(yùn)動(dòng)中會自然選擇對于身體較為省力、且經(jīng)濟(jì)的方式，也就是說當(dāng)你雙手同時(shí)用力時(shí)，大腦會告訴你的身體兩邊平均分配力量，所以兩邊都會各自偷懶一點(diǎn)，但當(dāng)你只有單邊出力時(shí)，這時(shí)候在應(yīng)付等同于單邊是同樣的負(fù)荷時(shí)，大腦會告訴身體，你得全力以赴。