《紐約時報》報道

《紐約時報》報道稱：一項新研究發(fā)現(xiàn)，久坐可能還會傷害到心臟。證據(jù)在于發(fā)現(xiàn)了一個“壞蛋”——肌鈣蛋白：這是心肌細胞在受傷或死亡時產(chǎn)生的蛋白質(zhì)，是心肌損傷壞死的標志物。在心臟病發(fā)作時，會突然釋放大量肌鈣蛋白進入血液。

“禍首”是肌鈣蛋白

世界各地的心臟病學家研究認為，長期存在高肌鈣蛋白水平，說明心肌內(nèi)部出了問題，損害正在發(fā)生，而且在不斷增加。

研究人員發(fā)現(xiàn)，平均坐10個小時以上的人，他們血液中的肌鈣蛋白的水平要高于平均水平。研究者認為，這種水平足以構(gòu)成“亞臨床心臟損傷”，這是指疾病的早期階段。

有氧運動2年：心臟更健康

英國BBC報道：一項關(guān)于運動和心臟健康的研究表明：進行有氧運動，在2年里，強度慢慢提高；參與者在運動期間的最大攝氧量提高了18%，同時，心臟的左心室肌的“可塑性”提高了25%以上。這些都是一個更健康的心臟的標志。

對比發(fā)現(xiàn)：每周進行瑜伽、平衡訓練和舉重訓練的者沒有被觀察到這些益處。

 運動養(yǎng)生法

研究人員表示，人在中年時，讓心臟更健康的關(guān)鍵是進行及時、適量的運動。而之所以要在中年晚期開始這種運動養(yǎng)生法，是因為這時心臟還明顯保留著一些可塑性和重塑自我的能力。

逐步增加運動強度

這項研究中，有氧運動組的參與者通常運動30分鐘，外加熱身和冷卻時間。具體的方案是：

——每周一次高強度有氧運動，如，4×4間歇性訓練（4分鐘心率達到最大心律95%的運動，恢復3分鐘，如此循環(huán)重復4次）。

——每周中的2-3天進行中等強度運動，這意味著參與者會流汗，有點喘不過氣，但仍能進行交談。

——每周至少進行一次力量訓練。

——每周至少進行一次長時間有氧運動，如打網(wǎng)球、騎自行車、跑步、跳舞或快步行走1小時等。

值得一提的是，參與者并不是一開始就達到這種運動水平。參加研究的前3個月，每周只進行3次30分鐘的中等強度運動，后續(xù)慢慢增加運動強度。

將運動融入日常生活

論文的作者本杰明·利維尼博士對BBC表示：“運動需要成為人們個人衛(wèi)生的一部分，就像刷牙一樣。我們需要找到方法將運動融入我們的日常生活中?！?/span> 

倫敦國王學院的理查德·斯沃博士表示，這項研究很有價值，它表明，我們能夠延緩心血管衰老。