今天瑜伽人給大家推薦8個(gè)拉伸動(dòng)作，拉伸放松小腿，瘦小腿超級(jí)有效，大腿粗的也同樣適用，一起來(lái)看看：

1、腳掌抵墻拉伸

• 面對(duì)墻約一步的距離站立

• 將右腳腳掌抵墻，身體靠近墻壁

• 讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

2、前屈推墻抬腳掌拉伸

• 面對(duì)墻站立，軀干向前雙手推墻

• 雙腳分開與髖同寬

• 慢慢的抬起腳掌向上

• 保持20-30秒

3、站立抬單腿勾腳拉伸

• 山式站立

• 將左腳放在身體前方的椅子上

• 腳尖回勾，吸氣延展脊柱

• 呼氣身體微微向前

• 感覺到小腿以及大腿后側(cè)的溫和拉伸

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

4、高弓步推墻

• 面對(duì)墻，一腳在前一腳在后

• 髖部面朝墻，雙手推墻

• 呼氣屈前方腿，脊柱延展

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

5、加強(qiáng)側(cè)伸展

• 山式站立，雙腳分開小于一腿長(zhǎng)

• 轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正左方

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下

• 髖部中正，脊柱延展

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

6、分腿前屈+抬手臂

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬

• 雙手體后十指交握，吸氣延展脊柱

• 呼氣軀干向前向下，保持20-30秒

7、單腿背部前屈

• 坐立，雙腿并攏伸直

• 屈右膝，右腳靠近左大腿內(nèi)側(cè)

• 吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

• 雙手握住左腳前腳掌，可以借助伸展帶

• 保持20-30秒，換另一側(cè)

8、仰臥手抓大腳趾

• 仰臥在墊面上，抬左腿向上

• 右腿壓實(shí)墊面，雙腳腳尖回勾

• 雙手抱住左大腿后側(cè)

• 保持20-30秒，換另一側(cè)