腹肌是健身人群中最津津樂(lè)道的話題了，每個(gè)健身的人都會(huì)被別人問(wèn)——你有腹肌嗎？

炫腹也成為健身房最常看見(jiàn)的行為之一。一個(gè)擁有馬甲線、人魚(yú)線、鯊魚(yú)線全部腹肌線條的人一定是令人羨慕的。

這次我們就來(lái)了解一下腹肌的組成以及各種各種線條的訓(xùn)練方法。

首先看一下人魚(yú)線、馬甲線、鯊魚(yú)線在哪里，又是腹肌的哪塊形成的。

人魚(yú)線。如下圖。

馬甲線。如下圖。

鯊魚(yú)線。如下圖。

然后看一下他們分別是腹部肌群的哪幾塊肌肉組成的。如下圖。

人魚(yú)線——是腹外斜肌的最下部分，因?yàn)楸容^像魚(yú)尾而得名。馬甲線——是腹直肌最外面的兩側(cè)，因?yàn)楦怪奔〉奶攸c(diǎn)比較像馬甲而得名。鯊魚(yú)線——其實(shí)跟腹肌沒(méi)什么關(guān)系，是前鋸肌的肌肉形態(tài)。

至于幾塊腹肌這個(gè)就不一定了

腹肌的形狀和塊數(shù)是天生的，有的人天生六塊，有的人八塊，我以前一個(gè)老師，五塊半（最下側(cè)一塊特別不明顯）。這個(gè)不是說(shuō)你想練幾塊就能練出幾塊的，你要是天生四塊也只能認(rèn)命。

什么狀態(tài)下這些線條會(huì)出現(xiàn)

其實(shí)腹肌我們每個(gè)人都有，但是你想看到各種線首先需要夠瘦，也就是體脂需要很薄。下面是男女不同體脂率下的狀態(tài)。

男性。如下圖。

女性。如下圖。

也就是說(shuō)，如果你想看到馬甲線，那么男性體脂起碼得15%以下，女性起碼得23%以下。

腹肌的訓(xùn)練方法

首先是幾塊腹肌（也就是腹直?。?，因?yàn)楦怪奔〗M成了馬甲線，所以訓(xùn)練腹直肌也就相于訓(xùn)練馬甲線。任何卷腹的動(dòng)作都能訓(xùn)練到腹直肌。如下圖。

關(guān)于人魚(yú)線其實(shí)真的就是瘦出來(lái)的，它是腹外斜肌的下半部分，也就是我們小肚腩的地方，這里只能提供腹外斜肌的訓(xùn)練方式。大多數(shù)旋轉(zhuǎn)或者側(cè)屈類(lèi)動(dòng)作都能訓(xùn)練到腹外斜肌。如下圖。

以上是對(duì)腹肌的構(gòu)成和訓(xùn)練的簡(jiǎn)單描述。

希望在某個(gè)夏天，你們都能炫腹。