導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)顏值高才能傲嬌，身材好才能任性，沒(méi)有這樣的曲線，怎么可能上頭條？你當(dāng)你是汪峰嗎？那么作為蕓蕓眾生中的普通女紙，為了上頭條，不！為了擁有好身段，究竟應(yīng)該怎么做？來(lái)！大聲的念出來(lái)！“得腹肌者得天下！”。內(nèi)容來(lái)源：紅秀中文網(wǎng)
水晶的腹肌是不是羨慕嫉妒恨
說(shuō)到了腹部曲線一定要提一提三根線，那就是“人魚(yú)線”、“馬甲線”、“鯊魚(yú)線”。什么？你告訴我你不造什么叫人魚(yú)線和馬甲線？（怪我咯）那就讓磚家來(lái)給你科普一下。
圓圈部分為人魚(yú)線
人魚(yú)線
腹部?jī)蓚?cè)接近骨盆上方的組成V形的兩條線，我們的周董就有這根人魚(yú)線，注意白色區(qū)域，如上圖達(dá)·芬奇在《繪畫(huà)論》中首次提出“人魚(yú)線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。所以腹部線條好不好，這根人魚(yú)線可是衡量的標(biāo)準(zhǔn)。
和腹肌相連的體腔三道線就是鯊魚(yú)線
鯊魚(yú)線
在胸下體腔兩側(cè)練出來(lái)的3條線，看起來(lái)就像鯊魚(yú)兩側(cè)的鰓，在胸部跟腹肌連接的部位，學(xué)名叫做前鋸肌，它的外號(hào)叫做鯊魚(yú)線。Calvin Harris的鯊魚(yú)線非常明顯，看起來(lái)腹部線條就非常完美。
女生為之奮斗終身的線
馬甲線
是指在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般來(lái)說(shuō)女生們?yōu)檫@條線努力奮斗就可以了！
在此紅秀中文網(wǎng)為你列舉了最全的針對(duì)腹部這三根線的運(yùn)動(dòng)，但是這次我們要告訴你的不是這些你耳熟能詳?shù)膭?dòng)作怎么做，而是告訴你，這些動(dòng)作究竟都鍛煉到了你哪部分的肌肉。
注意紅色區(qū)域，還記得上方的圖示嗎？中間六塊腹肌往下收的位置就是你的人魚(yú)線位置。所以反向收縮、坐十字形、坐姿抬腿、兩端起這三個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到人魚(yú)線，而側(cè)抬腿對(duì)于馬甲線的鍛煉有很好的效果。
看看你需要什么線條？
輪流抬腿、踢腿能鍛煉出人魚(yú)線、卷腹這個(gè)動(dòng)作其針對(duì)感覺(jué)自己胃圍比較大的人、摸腳跟這個(gè)動(dòng)作就能很好的練出漂亮的馬甲線。
想什么就練什么
膝蓋上卷腹這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胃腩厲害，但是又不想練出腹肌且身材偏瘦的妹子來(lái)鍛煉。
單面支撐這個(gè)動(dòng)作對(duì)于11字腹肌的鍛煉可謂效果極佳。
超人姿勢(shì)對(duì)于想練習(xí)腰窩的女生來(lái)說(shuō)……想什么，真的很管用，趕緊的收藏！
這些動(dòng)作超簡(jiǎn)單是不是
俄羅斯旋轉(zhuǎn)可以鍛煉出鯊魚(yú)線，不過(guò)一般練習(xí)到鯊魚(yú)線的動(dòng)作幅度都會(huì)比較大，女生可以跳過(guò)。
螺旋舉腿是少部分可以鍛煉到腰側(cè)這兩塊肌肉的動(dòng)作。
折疊刀卷腹可以運(yùn)動(dòng)到幾乎所有的腹部肌肉，不過(guò)做的時(shí)候要盡量慢。
根據(jù)自己的需求選擇吧
直腿上抬這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，卻對(duì)于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15個(gè)，你就能很快發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉在減少。
按摩也是不容忽視的
說(shuō)到這里，你以為我們就結(jié)束了？當(dāng)然不是！作為妹子們專有的福利，千萬(wàn)不要忘了這一步！很多人都會(huì)忽略的按摩，磚家們說(shuō)了，沒(méi)有這一步可以說(shuō)你的鍛煉就還沒(méi)算真正結(jié)束！
1、取油類護(hù)膚品在掌心，雙掌重疊，掌心圍繞肚臍以順指針?lè)较虬茨φ麄€(gè)腰部。
2、雙手中、食、無(wú)名指背對(duì)背點(diǎn)壓腹部穴位，配合腹式呼吸，在每個(gè)穴位停留3-5秒。
3、雙手握空拳，用突出的骨節(jié)部分從左至右按摩。
4、雙手五指合并空掌拍打全腹部。
