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走幾步路， 心悸~ 爬兩級樓梯， 氣喘~ 這老年人運動幾下 可真是讓人擔(dān)驚受怕！ 很多老人家同時有 冠心病、心衰、慢阻肺等疾病， （這老毛病怎么這么多！） 活動后感到不舒服， 進(jìn)而不敢活動...... （做運動？我算是怕了~只能在家玩貓了） 其實， 鍛煉身體， 對任何年齡段的人都很重要。 老年人是否堅持鍛煉， 可能意味著是獨立生活， 還是不得不受別人的照顧。 那老年人這身體狀況， 該如何確定適不適合鍛煉？ 該做哪種鍛煉呢？ 現(xiàn)在養(yǎng)生君就告訴你一種 評估老人是否能完成日常體力活動的方法！ 這就是6分鐘步行實驗！ - 01 - 6分鐘步行試驗 你需要準(zhǔn)備什么 6分鐘步行試驗不需要任何運動設(shè)施也不需要訓(xùn)練和先進(jìn)的技術(shù)，只需要一條30米的走廊就足夠了，簡便易行。 看！就是這么簡單！ ? - 02 - 6分鐘步行試驗 方法是什么 在平坦的地面劃出一段長達(dá)30.5米（100英尺）的直線距離，兩端各置一椅作為標(biāo)志。 患者在其間往返運動，速度由自己決定，在旁的檢測人員每2分鐘報時一次，并記錄患者可能發(fā)生的不適（氣促、胸悶、胸痛）。如患者不能堅持可暫停試驗或中止試驗。 6分鐘結(jié)束后計算其步行距離。一個心功能處于較好水平的患者，6分鐘步行可以達(dá)到450米以上。 6分鐘步行試驗 心肺功能對照表 1級 小于300米； 2級 300-374.9米； 3級 375- 449.5米； 4級 大于450米。 注：級別越低心肺功能越差。達(dá)到 3 級與 4 級者，可說心肺功能接近或已達(dá)到正常。 這個方法確實簡單又實用！ 那還有沒有別的方法 來檢驗老人的心肺功能呢？ 當(dāng)然有啦！ - 03 - 心肺功能自測 其他簡單實用的小試驗 1、登樓試驗： 能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說明心肺功能良好。 2、哈氣試驗： 距離一尺左右點燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯。 3、憋氣試驗： 深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘提示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯。 健康提示 廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)一科開展6分鐘步行實驗，評估心肺功能，指導(dǎo)患者進(jìn)行日常體力活動，解決了很多心臟病患者的困惑，歡迎前來就診咨詢。 人老也需要運動， 不妨來廣中醫(yī)深圳醫(yī)院 用這幾個小方法測試一下， 看看你該怎樣運動！ 做個蹦蹦跳跳的老小孩！ 來源：廣州中醫(yī)藥大學(xué)深圳醫(yī)院內(nèi)一科 鐘其新 |
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