你們知道，十二時(shí)辰有多久？

不長(zhǎng)不短，僅僅一天！

一天能干成很多事，且能干成大事，比如在熱播劇《長(zhǎng)安十二時(shí)辰》中，死囚張小敬與李必兩人必須在十二時(shí)辰之內(nèi)拯救長(zhǎng)安……

一天也能影響健康，抓住時(shí)機(jī)用對(duì)養(yǎng)生方法，可以延年益壽，比如中醫(yī)的十二時(shí)辰養(yǎng)生法。

今天小九請(qǐng)到廣州市第一人民醫(yī)院南沙醫(yī)院中醫(yī)科副主任中醫(yī)師唐梁詳解二十時(shí)辰養(yǎng)生怎么做？

十二時(shí)辰養(yǎng)生法的提出首先是基于中醫(yī)對(duì)經(jīng)絡(luò)的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為人體的氣血是按照：“肺大（腸）胃脾心小腸，膀（胱）腎（心）包（三）焦膽肝續(xù)”這樣一個(gè)循環(huán)途徑周而復(fù)始，循環(huán)往復(fù)的。一共十二正經(jīng)配合十二時(shí)辰。

另一方面也是按照十二時(shí)辰人體陽(yáng)氣的盛衰和人們活動(dòng)的規(guī)律提出了養(yǎng)生的理論。

曾經(jīng)有關(guān)十二時(shí)辰排毒之說(shuō)引發(fā)爭(zhēng)論和質(zhì)疑，唐梁稱(chēng)，十二時(shí)辰養(yǎng)生不是簡(jiǎn)單的“排毒”，它包含了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，維持正常的臟腑功能。臟腑的功能有補(bǔ)有瀉，有放有收，也不是一句排毒可以概況的。

子時(shí)(夜半23點(diǎn) — 次日1點(diǎn))：膽經(jīng)當(dāng)令

上床睡覺(jué)

子時(shí)，是一天中陰氣最盛的時(shí)候，也是陽(yáng)氣初生的時(shí)段，膽氣也開(kāi)始生發(fā)。

此時(shí)的養(yǎng)生就是休息，否則影響陽(yáng)氣而第二天精神不振，長(zhǎng)此以往，膽氣不足、膽氣瘀滯，容易形成膽結(jié)石、膽囊炎。太晚不睡陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)，就會(huì)導(dǎo)致人過(guò)點(diǎn)了睡不著。

丑時(shí)（凌晨1—3點(diǎn)）：肝經(jīng)當(dāng)令

不熬夜

此時(shí)陽(yáng)氣生發(fā)，肝血回流。肝血不足會(huì)導(dǎo)致疏泄失常而急躁易怒。臥眠不熬夜，是養(yǎng)肝血的好辦法。長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致肝血虧虛，頭暈神疲、視物模糊；女性出現(xiàn)月經(jīng)量少、月經(jīng)推遲等后果。

寅時(shí)（平旦3—5點(diǎn)）：肺經(jīng)當(dāng)令

不起床活動(dòng)

寅時(shí)，人體氣血開(kāi)始由靜變?yōu)閯?dòng)，人應(yīng)該處于深睡狀態(tài)。此時(shí)人體體溫最低，需要注意保暖，最好不雅起床活動(dòng)。因?yàn)橐鷷r(shí)起床活動(dòng)，會(huì)調(diào)動(dòng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，對(duì)身體的傷害很大。在這個(gè)時(shí)辰自然醒來(lái)的人，多半是氣血虛或肺有邪氣。

卯時(shí)（5—7點(diǎn)）：大腸經(jīng)當(dāng)令

宜排便

氣血流注于大腸經(jīng)，肛門(mén)要開(kāi)。此時(shí)排便，能保持一天精神清爽。中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，肺氣的充足與否可以影響排便的通暢。而養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)肺對(duì)胃腸排空功能均有好處。起床后不妨喝杯溫水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)便意十足，順暢排便。

“吹吹卯時(shí)風(fēng)，一世不怕風(fēng)”，這時(shí)家里宜開(kāi)窗通風(fēng)，一方面可令人精神煥發(fā)，另一方面可保持室內(nèi)空氣新鮮。

辰時(shí)（7—9點(diǎn)）：胃經(jīng)當(dāng)令

吃早餐

辰時(shí)是胃的消化吸收能力最旺盛的時(shí)候，而早餐是一天營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。另外，膽囊在這個(gè)時(shí)候儲(chǔ)滿(mǎn)了膽汁，長(zhǎng)期不吃早餐，會(huì)影響膽汁排泄、肝膽氣機(jī)疏泄失常，從而導(dǎo)致消化不好，大便不通，心情不暢，甚至膽囊炎、膽結(jié)石。

巳時(shí)（9點(diǎn)—11點(diǎn)）：脾經(jīng)當(dāng)令

9點(diǎn)前吃完早餐

9點(diǎn)前，一定要吃完早餐，否則到了9點(diǎn)脾經(jīng)當(dāng)令時(shí)，沒(méi)有食物會(huì)導(dǎo)致脾因長(zhǎng)期“空運(yùn)”而散漫無(wú)力，即脾虛；另一方面還會(huì)因運(yùn)化不暢而導(dǎo)致痰濕內(nèi)生，或者在午餐、晚餐時(shí)變本加厲地吸收，進(jìn)而導(dǎo)致痰濕體質(zhì)或引起肥胖。

午時(shí)（11—13點(diǎn)）：心經(jīng)當(dāng)令

進(jìn)行午睡

午時(shí)是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的時(shí)候，人也要在這個(gè)轉(zhuǎn)換點(diǎn)上調(diào)整氣血。所以午飯之后，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該小憩片刻，休息是對(duì)心神最好的養(yǎng)護(hù)，可使下午乃至晚上面色紅潤(rùn)、精力充沛。但注意，午睡時(shí)間不要超過(guò)40分鐘。

未時(shí)（13—15點(diǎn)）：小腸經(jīng)當(dāng)令

通血管多喝水

小腸吸收的是被脾胃腐熟后的食物精華。下午1點(diǎn)前吃完午飯，能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。未時(shí)還要注意補(bǔ)充水分，如喝杯溫開(kāi)水，或喝杯清茶，稀釋血液濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的作用。

申時(shí)（15—17點(diǎn)）：膀胱經(jīng)當(dāng)令

促排尿

此時(shí)，小腸已經(jīng)把食物精華輸送到全身各處，讓人有良好的精神和體力，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛煉身體的好時(shí)段。膀胱有化氣行水的功能，負(fù)責(zé)排泄人體水液。

此時(shí)多喝溫開(kāi)水，促進(jìn)身體垃圾隨水液排出體外，不要憋尿。果汁、豆?jié){、牛奶、啤酒等飲料當(dāng)心增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)。

酉時(shí)(17-19點(diǎn))：腎經(jīng)當(dāng)令

不宜太晚吃，不能吃撐

此時(shí)是腎發(fā)揮貯藏臟腑精華的時(shí)候，所以晚飯不宜太晚。由于這個(gè)時(shí)候，脾胃的消化功能相對(duì)比較弱，所以晚餐不能大魚(yú)大肉。

養(yǎng)生還要注意，減少外出與活動(dòng)，避免過(guò)勞，腎虛者酉時(shí)補(bǔ)腎最為有效，可以按摩涌泉、太溪等穴位。

戌時(shí)(19—21點(diǎn)) ：心包經(jīng)當(dāng)令

宜散步

心包好比心臟的屏障，可以阻止病邪侵犯心臟。此時(shí)進(jìn)行舒緩的活動(dòng)，有利于強(qiáng)壯心功能，與朋友、家人聊天、散步，練習(xí)瑜伽、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。心臟疾病患者可在戌時(shí)按摩、敲打心包經(jīng)來(lái)輔助治療。

很多老人家晚上長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞，不一定對(duì)身體好；也有很多年輕人選擇晚上健身，請(qǐng)盡量早點(diǎn)，不然影響陽(yáng)氣的收藏，影響睡眠。

亥時(shí)（21-23點(diǎn)）：三焦經(jīng)當(dāng)令

泡腳+同房

諸多百歲老人的共同養(yǎng)生特點(diǎn)是亥時(shí)入眠，這個(gè)時(shí)辰睡覺(jué)又稱(chēng)“美容覺(jué)”，不妨溫水泡腳助安眠。這個(gè)時(shí)段也是夫妻交流感情的好時(shí)機(jī)，子時(shí)同房則容易傷陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣受損會(huì)影響性功能、腰酸背痛，所以過(guò)了亥時(shí)就不宜同房了。

上述十二時(shí)辰中，每一個(gè)“當(dāng)令”可以形象理解為“當(dāng)班”，其實(shí)是氣血流注到某一經(jīng)腑，某一經(jīng)腑就得到滋養(yǎng)，相應(yīng)的此時(shí)該臟腑的功能相對(duì)為主。

唐梁形容好比血液循環(huán)不是完全開(kāi)放的，身體會(huì)根據(jù)其情況自動(dòng)開(kāi)放、關(guān)閉、或調(diào)節(jié)某些循環(huán)的血流。并不是說(shuō)，其他臟腑就沒(méi)有氣血流注或其他臟腑就沒(méi)有功能。

評(píng)論互動(dòng)：養(yǎng)生十二時(shí)辰，你做對(duì)了幾個(gè)時(shí)辰呢？