我們都能從跑步姿勢(shì)上面看出來(lái)一個(gè)人的跑步成績(jī)，那些跑步節(jié)奏輕盈、身姿矯健的人，跑步速度一般都很快。而那些跑步拖泥帶水、左搖右晃的人，跑步速度一般都不行。

所以不要覺(jué)得自己的跑步姿勢(shì)跟別人的不一樣，所以跑步速度會(huì)有很大潛力。假的，跑步姿勢(shì)越輕盈矯健，跑步速度就越快。

那么跑步姿勢(shì)矯健，跑步速度很快，其實(shí)不僅僅歸結(jié)于下肢力量比較大，更多的其實(shí)是核心力量比較穩(wěn)定。

怎么跑步又扯出一個(gè)核心力量出來(lái)呢？下面聽(tīng)我細(xì)細(xì)道來(lái)，你就知道如何提高跑步速度了。

什么是核心力量？

想要知道核心力量，先要知道核心部位，核心部位既不是腹肌，也不是豎脊肌，而指的是腰腹臀腿這四部分組成的一個(gè)整體。

而我們的核心力量指的就是腰腹臀腿這四部分協(xié)同出來(lái)的力量，其實(shí)繃緊我們的腰腹臀腿四部分，就算是發(fā)揮核心力量。

那么核心力量的作用，就是維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定，因?yàn)檠雇瓮葎偤冒鸭怪凸桥璋?，所以腰腹臀腿一繃緊，那么脊柱骨盆就被箍住，從而變得穩(wěn)定。

所以核心力量通俗來(lái)說(shuō)，就是指我們軀干的穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候軀干保持穩(wěn)定的能力越強(qiáng)，說(shuō)明核心力量越大。

核心力量如何影響跑步速度？

為什么核心力量可以影響跑步速度，要知道一個(gè)部位要想發(fā)揮力量和敏捷，那么就需要一個(gè)穩(wěn)定的支點(diǎn)。

跑步的時(shí)候，是雙腿在不停的擺動(dòng)，要想雙腿發(fā)揮力量和敏捷，這個(gè)支點(diǎn)就是我們的軀干，軀干越穩(wěn)定，大腿越有力量和敏捷。

如果你軀干不穩(wěn)定的話，那么你跑步的時(shí)候，大腿方向就會(huì)失去控制，所以落地點(diǎn)高一下低一些，步伐遠(yuǎn)一點(diǎn)近一點(diǎn)，自然跑步速度快不了。

另一方面來(lái)說(shuō)，核心力量不足，軀干不穩(wěn)定，就會(huì)導(dǎo)致大腿要分散出力量專門來(lái)穩(wěn)定身體，在這個(gè)過(guò)程中我們的膝蓋很容易受傷，大腿力量也不能全部發(fā)揮。

所以說(shuō)跑步需要軀干穩(wěn)定，需要強(qiáng)大的核心力量作為支點(diǎn)，這樣才能發(fā)揮大腿力量和敏捷，提高跑步的速度。

跑步核心力量應(yīng)該如何鍛煉？

核心力量其實(shí)有各種各樣的鍛煉方法，在這里我分享的是專門針對(duì)跑步的核心力量訓(xùn)練方式，偏向于爆發(fā)和敏捷，具體有四個(gè)方法。

1. 高抬腿

高抬腿是比較常見(jiàn)的跑步核心訓(xùn)練方式，所以在很多體?；蛘咛飶疥?duì)里面，會(huì)有很多跑步玩家在用這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行核心訓(xùn)練。

這個(gè)動(dòng)作一方面可以提高我們的核心穩(wěn)定性，另一方面還能提高雙腿擺動(dòng)的敏捷性，讓我們的跑步發(fā)揮更好。

那么在做高抬腿的時(shí)候，動(dòng)作速度非常重要，我們盡可能保持比較高的動(dòng)作速度來(lái)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，對(duì)跑步成績(jī)會(huì)更有利。

2. 收腹跳

收腹跳屬于爆發(fā)核心動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作尤其可以矯正我們跑步的時(shí)候深一腳淺一腳的毛病，讓核心力量更好控制雙腳落地。

另一方面這個(gè)動(dòng)作也可以提高跑步時(shí)候的爆發(fā)力，讓我們?cè)谂懿經(jīng)_刺的時(shí)候，身體更加穩(wěn)定，跑步速度更快。

練收腹跳盡量選擇摔不疼的地面進(jìn)行訓(xùn)練，有泡沫墊或者緩震墊最好。因?yàn)槲覀冏鲞@個(gè)動(dòng)作，身體要保持挺直，所以前期很容易摔跤。

3. 頸前深蹲

頸前深蹲比較偏向于后鏈核心的穩(wěn)定性，也就是腰臀腿后鏈三個(gè)肌群的協(xié)調(diào)性，所以這個(gè)動(dòng)作，不是讓你跑步更加輕盈，而是讓你跑步更加穩(wěn)定。

頸前深蹲也可以提高我們的下肢基礎(chǔ)力量，讓我們跑步的時(shí)候，膝蓋更加穩(wěn)定，不容易造成膝蓋受傷的情況。

那么練頸前深蹲和頸后深蹲是一樣的，腰背需要挺直，膝蓋需要保持中立，不能彎腰駝背，也不能膝蓋內(nèi)扣。

4. 單腿深蹲

單腿深蹲主要是增強(qiáng)身體平衡性的核心力量訓(xùn)練方法，這個(gè)動(dòng)作可以讓我們跑步更具有平衡性，同時(shí)提高跑步適應(yīng)性。

有些人只能在跑步機(jī)上跑，路跑感覺(jué)絆腳，更別說(shuō)越野跑，那么這種情況就可以通過(guò)單腿深蹲來(lái)進(jìn)行解決。

這個(gè)是練核心的單腿深蹲，所以不能用輔助，你只能減少動(dòng)作幅度，但不能手扶東西，這可以讓你的平衡性更好。

關(guān)于提高跑步成績(jī)，讓身體更加輕盈，跑步速度更快的基礎(chǔ)練習(xí)方法，就說(shuō)到這里，這些訓(xùn)練我們可以作為跑步前的熱身來(lái)使用，也可以專門來(lái)進(jìn)行練習(xí)，都能對(duì)跑步發(fā)揮積極作用。

我是旺旺大法師，

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