?大家都知道，跑步速度=跑步步幅*跑步步頻。

所以如何提高跑步速度？第一，踩高蹺，讓腿更長就能跑步更快。但是這樣不穩(wěn)定是吧，跑步可能栽跟頭。

所以最終要想提高跑步速度，還是要落實到跑步步頻上面。也就是你的雙腿擺動越快，你的跑步速度就越快。

但是很多玩家發(fā)現(xiàn)，跑步步頻其實很難提高，有些人稍微雙腿擺動快一點(diǎn)，就站不穩(wěn)，而且感覺不舒服。

那么今天就來分享4個方法，讓你的跑步步頻更快，跑步速度更快。

一、適應(yīng)高步頻跑步

如果你想提高跑步步頻，那么最佳的方式其實是適應(yīng)高步頻跑步方式。

很多時候，我們不能用高步頻跑步，是因為我們不夠適應(yīng)它。

那么如何才能讓自己逐漸適應(yīng)高步頻跑步呢？我這里提供兩個方法。

用車拖著跑

這是田徑隊目前采用的提高跑步步頻的方式，以前它們采用原地快速抬腿的方式來提高步頻。

但是到了上路的時候，發(fā)現(xiàn)步頻并沒有提高多少。所以采用了目前的用車?yán)艿姆绞健?/span>

你也可以借鑒這種方式，用車或者電瓶車在前面拖著，然后你手拉著繩子在后面跑。

當(dāng)你適應(yīng)了這種速度，你也就適應(yīng)了這種步頻。

手扶跑步機(jī)

當(dāng)然了，上面這個方法，需要有人配合，如果你只是一個人跑步的話，那么你可以借助一個跑步機(jī)完成這項訓(xùn)練。

在跑步機(jī)上面跑步，然后雙手扶著兩側(cè)把手，逐漸加快速度。

這個時候，你的步頻自然而然會加快。

需要注意的是，這個跑步機(jī)需要質(zhì)量夠好。

二、提高下肢爆發(fā)力

跑步速度越快，與地面的沖擊就越大，同時關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)也就越重。

所以一些玩家反映，說自己跑步速度一快之后，膝蓋、腳踝發(fā)軟。

這些問題，其實都可以通過爆發(fā)力訓(xùn)練來解決。

爆發(fā)力訓(xùn)練，除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外，還具有強(qiáng)化關(guān)節(jié)的功能。

那么在這里還是推薦兩個動作，大家平時經(jīng)常練習(xí)就行。

單腿跳臺階

單腿跳臺階這個動作，你往上跳，可以提高下肢爆發(fā)力。你往下跳，可以提高膝蓋、腳踝穩(wěn)定性。

同時單腿動作還具有強(qiáng)化我們的平衡性的作用，這個動作非常值得一練。

蹲跳

蹲跳，可以說是下肢爆發(fā)力的典型動作，可以基本上下肢所有肌肉都能用到。

同時在落地的時候，還能強(qiáng)化我們的膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)，讓你跑步更加自如。

三、改變跑步地形

地形也會影響我們的跑步步頻，比如經(jīng)常在跑步機(jī)上跑步的人，到了戶外，步頻就會放慢。

而經(jīng)常在平路上跑步的人，要是到了越野跑的時候，那大概就只能走路了，跑都跑不動。

所以挑戰(zhàn)高難度地形，能夠讓你身體的協(xié)調(diào)能力更強(qiáng)，進(jìn)而對跑步步頻有很大作用。

那么應(yīng)該如何調(diào)整跑步地形呢？

一月?lián)Q一次跑步路線

當(dāng)你逐漸熟悉了某個跑步路線以后，就可以嘗試換一次跑步路線。

這個周期大概是一個月左右。

一周做一次越野跑

越野跑，不一定要到荒郊野外，事實上，有些公園里面，就有越野跑的條件。

比如那種跨一格太娘、跨兩格扯蛋的臺階，就是一個很好的越野跑條件。

四、提高核心力量

最后不要忘了提高我們的核心力量。

跑步步頻越快，身體就越不穩(wěn)定，這個時候就越需要強(qiáng)大的核心力量。

因為核心力量的主要作用，就是穩(wěn)定我們的軀干。

而軀干越穩(wěn)定，下肢活動起來就越自如，所以這是一個循環(huán)，最終會落實到我們的核心力量上面。

核心力量分好幾種類型，比如核心對抗力量、核心爆發(fā)力量，但是跑步需要的是核心協(xié)調(diào)力量。

所以什么動作最好呢？

熊爬

熊爬說白了就是五禽戲，他的作用就是提高核心的協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而維持身體穩(wěn)定。

所以我們平時在進(jìn)行跑步之前，就可以用熊爬來進(jìn)行熱身，進(jìn)而提高你的跑步核心穩(wěn)定。

倒立波比

波比跳你應(yīng)該見過，那么這里分享的是一個叫“倒立波比”的動作。

也就是你把常規(guī)波比里面的俯臥撐動作，換成打倒立的動作。

你不需要打起來，你只需要完成這個動作就可以。

那么這4個技巧，就是提高你跑步步頻的方法，其中，直接提高步頻就是第一個方法。

而其它三個方法，則是為你提高步頻，提供安全以及駕馭基礎(chǔ)。