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“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，如果二三十歲的年輕人活得不如六七十歲的中老年人，就會(huì)把人逼上養(yǎng)生的道路。 現(xiàn)代人機(jī)不離手，久坐積病，脖子經(jīng)常咔咔響，自然頸椎病、頸肩痛發(fā)病率也正在逐年大幅增加，在我們科門診也呈現(xiàn)出越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，因此頸椎的保養(yǎng)和治療刻不容緩。 頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結(jié)構(gòu)，它既要有足夠的穩(wěn)定性來(lái)支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來(lái)滿足頭部各種器官的功能需求。頸椎由椎體、椎間盤以及關(guān)節(jié)囊和韌帶結(jié)構(gòu)提供機(jī)械穩(wěn)定性，同時(shí)頸部的大小、長(zhǎng)短不一的眾多肌肉為頸椎提供動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性。 正所謂“上工治未病，不治已病”，頸椎的日常功能鍛煉，則可以起到未病先防、既病防變、愈后防復(fù)的重要作用，所以下面給大家介紹一組簡(jiǎn)單的動(dòng)作，主要用于緩解頸椎壓力，改善周邊肌肉組織僵硬： 將身體站直，向上聳肩，然后向后向下做畫(huà)圓動(dòng)作，一次持續(xù)時(shí)間30秒。 降低肩膀，然后收緊肩胛骨，連續(xù)三次做這個(gè)動(dòng)作，每次在終點(diǎn)位置延遲10s。 身體站直，拉動(dòng)頭部后部，拉緊頸部和背部的肌肉，保持此姿勢(shì)30秒。 把毛巾放在脖子上，收起下巴，雙手輕輕拉緊并拉動(dòng)毛巾。 同時(shí)，輕輕地向不同方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。 這樣做是為了固定一個(gè)或多個(gè)椎骨。 拉伸頸部時(shí)，要小心脊柱，不要盡可能地用力拉毛巾。 這些動(dòng)作簡(jiǎn)單不復(fù)雜，一天在空閑的時(shí)候都可以一次做個(gè)兩三組。 但是在做這些拉伸時(shí)一定要小心，不要過(guò)度，否則也有可能適得其反。尤其注意當(dāng)頸椎不適處于急性疼痛期時(shí)，應(yīng)制動(dòng)休息，并求診于正規(guī)醫(yī)院的醫(yī)生的診治，以免貽誤病情。
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