據說打敗成年人的，只需要一張像A4大的體檢單，上面標注的不達標數字遠比考試不合格緊張得多。

因為成績一般在低谷趨于平穩(wěn)，而體檢報告綜述里的問題，永遠一年多過一年。

如果20的人活得不如90，就會把人逼上養(yǎng)生的道路。

現在的年輕人機不離手，久坐積病，脖子經常咔咔響。

現代人的頸椎病、頸肩痛發(fā)病率正在大幅增加，因此頸椎的保健和治療刻不容緩。下面4個動作，針對脊椎周邊，釋放神經緊張與肌肉僵硬。

頸椎是頭連接軀體（胸椎）的重要解剖結構，它既要有足夠的穩(wěn)定性來支撐頭的重量，又要有足夠的靈活性來滿足頭部各種器官的功能需求。

人體頸椎由7個椎體和5個椎間盤以及關節(jié)囊和韌帶結構提供機械穩(wěn)定性，同時頸部的大小、長短不一的眾多肌肉為頸椎提供動態(tài)穩(wěn)定性。

頸椎最重要的就是日常預防，一組簡單的動作分享給大家：

一、肩部畫圓

將身體站直，向上聳肩，然后向后向下做畫圓動作，一次持續(xù)時間30秒。

二、沉肩夾背

降低肩膀，然后收緊肩胛骨，連續(xù)三次做這個動作，每次在終點位置延遲10s。

三、直立拉背

身體站直，拉動頭部后部，拉緊頸部和背部的肌肉，保持此姿勢30秒。

四、旋轉頸椎

把毛巾放在脖子上，收起下巴，雙手輕輕拉緊并拉動毛巾。

同時，輕輕地向不同方向轉動頭部。

這樣做是為了固定一個或多個椎骨。

拉伸頸部時，要小心脊柱，不要盡可能地用力拉毛巾。

總結

這些動作簡單不復雜，一天可以做幾次。

但是在做這些拉伸時一定要小心，不要過度。否則將適得其反。

以上動作以活動肩頸為主，配合舊文三個拉頭方法，拯救脖子痛，獲得更全面的脖頸拉伸認知。