我們們每個(gè)人，幾乎都有過食欲不振、沒有胃口、不想吃東西的經(jīng)歷，尤其是夏天，有時(shí)明明覺得很餓，但卻因?yàn)闆]有食欲而感到吃不下東西，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)身體當(dāng)然不好。那么該如何找到自己沒有食欲的原因，并針對(duì)自身狀況，調(diào)節(jié)自己的食欲、以及身體狀態(tài)呢？

　　食欲不振的8大原因

　　1.減肥過度

　　一些減肥愛好者常常會(huì)有吃飯時(shí)沒胃口的情況發(fā)生，原因何在？這部分人群常通過不健康的方式來達(dá)到減肥效果，例如：過度節(jié)食、飯前運(yùn)動(dòng)過度、大量使用減肥藥等。這樣的行為都會(huì)導(dǎo)致身體健康指數(shù)下降、并且開始頭暈頭痛、惡心嘔吐、食欲不振。

　　對(duì)策：建議大家采用健康減肥的方式有效減肥，例如：飯后一小時(shí)后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)、少食多餐、多吃水果蔬菜補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等。慢慢恢復(fù)身體健康狀態(tài)及食欲

　　2.作息不規(guī)律、吃飯時(shí)經(jīng)常狼吞虎咽

　　今社會(huì)大部分人生活節(jié)奏很快，這導(dǎo)致很多人常常省下吃飯時(shí)間去做工作，或熬夜加班、上網(wǎng)，餓的時(shí)候就狼吞虎咽、胡亂吃完?yáng)|西墊飽肚子，因此導(dǎo)致飲食與作息不規(guī)律、疲勞過度、消化不好、精神狀態(tài)不佳等狀況發(fā)生，而這些往往就是使自己沒有胃口、食欲不振的主要因素。

　　對(duì)策：保持良好規(guī)律的作息習(xí)慣、最好不要常常熬夜，每頓就算少吃也不要不吃，在完全調(diào)整好身體狀態(tài)之前盡量多吃一些清淡并有營(yíng)養(yǎng)的食物，且要細(xì)嚼慢咽著吃、減緩進(jìn)食速度。

　　3.暈車、暈船時(shí)沒有胃口進(jìn)食

　　一些人在長(zhǎng)時(shí)間乘坐交通工具時(shí)，會(huì)覺得頭暈、惡心、想嘔，并且在已經(jīng)離開所乘坐的交通工具后還會(huì)覺得有些不適，這個(gè)時(shí)候讓他吃飯，當(dāng)然是沒有一絲胃口的。

　　對(duì)策：暈車的朋友要注意車內(nèi)通風(fēng)換氣，車子顛簸的時(shí)候注意扶好把手、減緩不適，時(shí)常預(yù)備一些山楂片、果干、薄荷糖、暈車藥等防暈車食物。下車后盡量不要食用油膩的食物，多吃水果及清淡的食物，通常過上一段時(shí)間就能恢復(fù)食欲了。

　　4.因疾病導(dǎo)致食欲不振

　　感冒或發(fā)燒時(shí)，很多人都會(huì)覺得沒有食欲、頭腦昏沉、渾身乏力。如果情況較為嚴(yán)重需盡快前往醫(yī)院進(jìn)行診治，并聽從醫(yī)囑所說的行動(dòng)。

　　對(duì)策：如果只是小感冒小風(fēng)寒，需服用適量恰當(dāng)?shù)乃幬锖螅綍r(shí)多喝溫白開水或果蔬汁、多吃流食，例如：白粥、蔬菜粥等，不宜吃油膩和辛辣刺激性食物，并且注意適當(dāng)通風(fēng)換氣為好?？祻?fù)后食欲自然也會(huì)變好。

　　5.因懷孕使胃口不好、時(shí)常嘔吐

　　許多女性懷孕初期時(shí)，會(huì)有食欲不振、惡心嘔吐、嗜睡等狀況的發(fā)生。

　　對(duì)策：建議孕婦最好保持少食多餐的習(xí)慣，避免聞到刺激性氣味、或食用生冷辛辣刺激性食物，不要過度偏食，每天補(bǔ)充足夠營(yíng)養(yǎng)及水分，保持心情舒暢，幾周后便可逐漸恢復(fù)食欲。

　　6.因過度緊張、憤怒、焦慮等導(dǎo)致食欲不振

　　一些人沒有食欲的主要原因是因?yàn)榍榫w不佳所造成的，這種焦慮情緒可能來自生活的方方面面，也許是工作不順心，也許是家庭中的瑣事，但在情緒受到影響的情況下，確實(shí)會(huì)出現(xiàn)食欲不振的情況。

　　對(duì)策：建議這時(shí)最好先調(diào)整好情緒，例如聽一些可以舒緩心情的音樂、或做一些自己感興趣的事轉(zhuǎn)移注意力、不然就要解決掉使自己有不良情緒的源頭，使心情變得愉快后，自然而然便可以促進(jìn)食欲啦。

　　7.視覺決定味覺

　　有時(shí)，周圍環(huán)境是否適宜進(jìn)食也會(huì)從很大程度上影響人的食欲，例如吵鬧的地方、空氣不新鮮的地方、或影響情緒的地方都會(huì)影響我們的食欲。此外，食物的外觀也會(huì)影響我們的食欲，食物“品相”不佳，難免讓人大倒胃口……

　　對(duì)策：進(jìn)食時(shí)應(yīng)選擇空氣良好沒有異味、安靜、并且不會(huì)引起不良情緒的地方用餐，不過進(jìn)餐過程中適當(dāng)播放一些慢節(jié)奏、使心情舒緩的輕音樂也可以增進(jìn)食欲。建議選擇干凈安全、可以引起食欲的食物食用一個(gè)人用餐時(shí)難免會(huì)覺得有些孤單而因此食不下咽，可以邀請(qǐng)自己的好友或家屬一同用餐。

　　8.純粹吃不下……

　　明確一件事：并不是所有的食欲不振都一定能找到原因，有的時(shí)候，沒有胃口，僅僅是因?yàn)轱堊郎系牟藷o(wú)法引起自己的食欲而已，那么只需要?jiǎng)邮肿龌蛸?gòu)買一些自己喜歡吃的小菜下飯便可。

　　對(duì)策：可以選擇促進(jìn)食欲、酸辣開胃的小菜食用，例如：糖蒜、辣白菜、酸黃瓜、辣蘿卜絲等等。飯前喝一杯酸甜水果汁，既促進(jìn)消化吸收又可以增添食欲。