馬冠生博士、郭曉輝博士

圖 | 自網絡

飲食治療、運動治療和藥物治療可以稱為糖尿病治療的三駕馬車。規(guī)律的運動可增加胰島素敏感性，有助于控制血糖、減少心血管危險因素、減輕體重、預防或延緩并發(fā)癥的發(fā)生，對于提高身體素質具有重要的意義。

跑步對于改善血糖水平是有益的。跑步可以鍛煉心臟，保護心臟；改善血液循環(huán)；促進代謝，控制體重；改善脂質代謝，預防動脈硬化。

通過跑步控制血糖需要注意跑步的強度和時間。跑步強度以接近靶心率（能獲得較好運動效果并能保證安全的運動心率）為準，靶心率=170-年齡（歲）。跑步時間以達到靶心率的累計時間20-30分鐘為佳。

跑步應遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，時間由短到長。每周堅持跑步5次以上，以慢跑為主，快慢結合，每次跑步最佳時間在30分鐘左右。

并不是所有的人都適合通過跑步控制血糖。跑步前應當對自身的健康狀況進行評估，下列情況不適宜跑步控制血糖：

1、冠心病伴心功能不全。

2、增殖性視網膜病變。

3、臨床蛋白尿性腎病。

4、糖尿病嚴重神經病變。

5、糖尿病足、足部潰爛。

6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不穩(wěn)定。

在自我判斷適合通過跑步控制血糖之后，運動過程中還需要注意以下問題：

1、保證身體充足的水分，避免脫水。

2、跑步過程要注意安全，選擇合適的場所和舒適的鞋襪，加強足部保護。

3、在進餐后1-2小時進行跑步，不要在進餐后立即進行跑步。

4、避免低血糖，如果跑步時間較長，隨身攜帶易于吸收的含糖食物，如巧克力、糖塊。

5、在跑步結束后的2小時內可以增加進食量，如果體重在理想范圍內，運動消耗的能量應該從飲食中彌補，原則上消耗多少能量補充多少，以維持理想體重。

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