早期二型糖尿病，單純調(diào)整飲食、適度運動就能讓血糖維持在正常范圍內(nèi)，有望實現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。但二型糖尿病整個時期，無論是口服降糖藥還是注射胰島素，都要同步做好運動，這樣才能保證治療效果達(dá)到最佳，但一定要掌握科學(xué)的運動方式。

二型糖尿病患者該如何科學(xué)運動？

1、有氧運動

對二型糖尿病者來說，規(guī)律有氧運動能幫助管理血糖，比如游泳跳繩快走、有氧操和慢跑等。最好是一邊運動，一邊聽動感的音樂，或是加入運動團(tuán)隊，這樣有助于堅持下去。

2、逐步提升運動強(qiáng)度

從改善整體血糖，降低胰島素水平方面來說，高強(qiáng)度的抗阻運動效果更佳。如臀橋、深蹲和彈力帶等抗阻運動，能刺激肌肉生長，增加肌肉力量。不過，糖尿病者首次運動時應(yīng)選擇中低強(qiáng)度運動，等身體適應(yīng)之后再逐步增加運動強(qiáng)度。

3、縮短久坐時間

縮短久坐時間的方法是少量、多次、在固定的時間運動，不僅能降低餐后血糖，而且降低胰島素含量，特別是體重指數(shù)大于28、胰島素抵抗的糖尿病者。久坐不動易造成血糖和血脂紊亂，增加患代謝綜合征風(fēng)險。

4、警惕低血糖

接受胰島素促泌劑或胰島素治療的二型糖尿病者，運動前需合理補(bǔ)充碳水化合物，防止運動時出現(xiàn)低血糖。最好是運動前后監(jiān)測血糖水平，若血糖低于5.5毫摩爾，需吃飯后一小時才能運動；若血糖小于7.0毫摩爾，還需合理補(bǔ)充能量。

5、孕婦管理好體重

妊娠期糖尿病患者運動前需咨詢醫(yī)生，一般可選擇低強(qiáng)度運動，包括孕婦瑜伽、散步等，每次不能低于30分鐘。

6、兒童糖尿病者也要運動

糖尿病患兒學(xué)習(xí)壓力大，沒有足夠的時間運動，但這樣會影響血糖控制。鼓勵患兒多運動，每周有75分鐘以上的高強(qiáng)度有氧運動，或是150分鐘以上的中強(qiáng)度運動，又或是兩者相結(jié)合。

溫馨提示

二型糖尿病患者一般伴有腹型肥胖，內(nèi)臟堆積太多脂肪易造成胰島素抵抗，使得病情惡化，因此每周至少有4次，每次約30分鐘左右的中強(qiáng)度有氧運動，盡最大程度甩掉內(nèi)臟多余脂肪。超重者體重至少減輕5%，才能減少患代謝綜合征幾率，保證身體獲益。飯后一小時適當(dāng)活動，能降低餐后血糖峰值，運動持續(xù)時間應(yīng)超過45分鐘。