從高爾夫的揮桿動(dòng)作，可以看出一個(gè)球員對(duì)力量的控制，以及爆發(fā)力的水平。每位球員在揮桿時(shí)都想讓身體盡可能的穩(wěn)定，從而更好的控制力量，獲得最佳的桿頭速度，打出理想的距離。對(duì)于高爾夫來說，爆發(fā)力是至關(guān)重要的，它能讓你在開球時(shí)就脫穎而出。那么爆發(fā)力并不是由某個(gè)關(guān)節(jié)或幾塊肌肉所單獨(dú)完成的，它是由下半身至上半身的多個(gè)關(guān)節(jié)與若干相關(guān)肌肉，通過一定的順序，所共同完成的力量傳遞。如果我們想讓力量順暢的傳遞，就離不開關(guān)節(jié)之間的有序排列，也就是我們常說的穩(wěn)定性與靈活性。穩(wěn)定性使我們擁有更好的身體角度，靈活性給予身體更多的發(fā)力空間。

在前面的訓(xùn)練中，我們介紹過胸椎的伸展功能，這種能力使我們?cè)趽]桿時(shí)獲得更好的擊球角度。這一期，我們?cè)賮碚f說胸椎的旋轉(zhuǎn)，靈活的胸椎旋轉(zhuǎn)功能使我們獲得更加合理的上桿幅度；下桿時(shí)也能更好的利用腹部與背部肌群，使其充分發(fā)力，從而把骨盆的扭力更多的傳遞至上半身，再通過穩(wěn)定的肩胛骨把力量傳至手臂。我們所說的“用身體打球”便是如此。

如果胸椎的旋轉(zhuǎn)功能受限，或者在骨盆不動(dòng)時(shí)無法單獨(dú)旋轉(zhuǎn)，我們就會(huì)更多的用手臂完成上桿與擊球，而且越想發(fā)力，手臂就會(huì)越發(fā)的強(qiáng)勢(shì)。從而使你的揮桿軌跡難以穩(wěn)定，爆發(fā)力的水平更是不易提高，更嚴(yán)重的是會(huì)增加肩胛骨受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

下面我們開始胸椎的旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：

1、側(cè)臥胸椎旋轉(zhuǎn)

使身體呈側(cè)臥姿態(tài)，把泡沫軸墊于頭下（可用其他設(shè)備代替），頸椎與地面接近水平。伸展脊柱，不要使其在屈曲位置，兩側(cè)肩部下沉，手臂伸直置于肩部前側(cè)。為避免髖屈肌群緊張，大腿與軀干之間大于90度。膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲，雙腿并攏。

吸氣準(zhǔn)備。

呼氣，下側(cè)手臂貼于地面，并始終保持不可抬離。上側(cè)手臂由肩胛帶動(dòng)開始外展，兩側(cè)肩胛骨盡可能保持在同一平面，并且貼合與胸廓。注意，胸椎在向后旋轉(zhuǎn)時(shí)，一直保持伸展?fàn)顟B(tài)，頭部不動(dòng)，下側(cè)的髖部與大腿盡量貼合地面。吸氣，還原至起始位置。兩側(cè)交替練習(xí)。

2、坐姿屈臂旋轉(zhuǎn)

坐在健身球中部（可用硬面的椅凳代替），脊柱伸展，使背部與地面接近垂直。兩側(cè)肩胛骨下沉，頸部向上延展，一側(cè)手臂伸直于肩部前側(cè)，另一側(cè)手臂肘部彎曲，手掌放于頸部上端。膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿平行。

吸氣準(zhǔn)備。

呼氣，肩胛骨帶動(dòng)屈肘側(cè)手臂外展，從而使胸椎向同側(cè)旋轉(zhuǎn)，頭部保持不動(dòng)，脊柱延伸，骨盆及雙腿保持穩(wěn)定。吸氣，還原至起始位置。兩側(cè)交替練習(xí)。

3、坐姿直臂旋轉(zhuǎn)

動(dòng)作規(guī)范與順序同上。

在這個(gè)動(dòng)作中我們要注意的是：避免手臂發(fā)力過多，手臂在外展時(shí)過于主動(dòng)。