每天的子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）——這個(gè)時(shí)間段是人體膽經(jīng)工作活躍期，因此，晚上11點(diǎn)前就要進(jìn)入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點(diǎn)還沒(méi)睡，就會(huì)導(dǎo)致陰弱陽(yáng)升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

每天的丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）——這個(gè)時(shí)間段是人體肝經(jīng)工作活躍期，中醫(yī)史料記載：“人臥則血?dú)w于肝?！比绻诿刻炝璩?點(diǎn)還沒(méi)入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了，長(zhǎng)期這么晚睡，會(huì)導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長(zhǎng)斑。

每天的寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)）——咳嗽不好的人，凌晨3-5點(diǎn)是肺工作活躍期，會(huì)表現(xiàn)在凌晨3、4點(diǎn)鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點(diǎn)還沒(méi)睡，或者還沒(méi)有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)-凌晨7點(diǎn)）——大腸經(jīng)上場(chǎng)了，這個(gè)時(shí)間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

說(shuō)了這么多，那么究竟是什么時(shí)間睡才叫熬夜？10點(diǎn)？11點(diǎn)？12點(diǎn)？還是凌晨1點(diǎn)？有的人，每天凌晨2點(diǎn)睡，睡到上午10點(diǎn)醒，這算是熬夜嗎？

其實(shí)對(duì)于熬夜，有專家認(rèn)為，不能有個(gè)確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽?？可以從睡眠的?guī)律性和睡眠質(zhì)量來(lái)看，如果每天凌晨2點(diǎn)到10點(diǎn)睡，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時(shí)間充足，這也不算真正意義的熬夜。

養(yǎng)生專家認(rèn)為，那些經(jīng)常晚睡還需要在早上正常6、7點(diǎn)起床的人算熬夜，那些今天10點(diǎn)，明天11點(diǎn)或12點(diǎn)才睡，明晚又9點(diǎn)睡，這樣不規(guī)律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實(shí)晚睡晚起并不好，雖然睡眠時(shí)間夠了，但睡眠質(zhì)量會(huì)打折扣。

睡眠質(zhì)量，由開(kāi)始入睡到潛睡，再到熟睡，直到深睡，有這樣個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人的身體也會(huì)感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同，夜里11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是最適宜睡眠的時(shí)間段，而錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間，太陽(yáng)出來(lái)了，溫度上升了，都會(huì)影響人體褪黑素的分泌，因此人體會(huì)表現(xiàn)為生物鐘紊亂，即使你哪天想早點(diǎn)入睡，卻往往睡不著。

因此晚睡晚起，保證了時(shí)間，卻無(wú)法保證質(zhì)量。這一點(diǎn)，就不要再去糾結(jié)是否在熬夜了！

從健康的角度，堅(jiān)持早睡早起，并且堅(jiān)持下來(lái)，這符合自然規(guī)律，也更適合養(yǎng)生。如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，那么白天睡覺(jué)的時(shí)候，請(qǐng)盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。就不會(huì)擔(dān)心熬夜對(duì)身體的傷害了！