“年輕人少熬夜，早點(diǎn)睡！”，這是國(guó)家的呼吁......

早點(diǎn)洗洗睡吧......晚安，這是朋友之間晚上聊天的結(jié)束語(yǔ)，然而說(shuō)完后很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機(jī)，刷起了微博，微信等等。

小編本人是個(gè)熱愛(ài)健康養(yǎng)生的一名健康管理師，每天喜歡深夜寫稿，而所寫的稿子大多是奉勸素未謀面的朋友要懂得養(yǎng)生，堅(jiān)持早睡早起，而自己，通常要寫到午夜時(shí)分......

因此，對(duì)于熬夜，大家都知道危害健康，但是對(duì)熬夜似乎有難以割舍的情懷，有的是禁不住誘惑，有的是因?yàn)閷?duì)事業(yè)太拼了，有的是因?yàn)橐股钊遂o能夠找到靈感......不要一棒子打死熬夜的！有的人總是帶著忐忑的心情熬夜，玩不好，也睡不好，邊熬邊擔(dān)心把自己的健康熬壞，其實(shí)對(duì)你是否在“熬夜”，應(yīng)有清晰的認(rèn)識(shí)，避免過(guò)度擔(dān)心。

晚上幾點(diǎn)睡才叫“熬夜”？專家給你“答案”，很多人都想錯(cuò)了！

老祖宗養(yǎng)生，講究日出而作，日落而息，每日有規(guī)律的作息，這是養(yǎng)生之道，但當(dāng)今社會(huì)，古人的養(yǎng)生道理已經(jīng)無(wú)法適應(yīng)高速發(fā)展的現(xiàn)代生活了，縱然時(shí)代變了，但每個(gè)人的身體規(guī)律并未改變，從中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為，身體的不同經(jīng)絡(luò)在感知著一年四季、一天24小時(shí)的不同變化，每晚的不同時(shí)辰，對(duì)應(yīng)身體的不同變化。

每天的子時(shí)（晚上11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)）——這個(gè)時(shí)間段是人體膽經(jīng)工作活躍期，因此，晚上11點(diǎn)前就要進(jìn)入深睡眠，膽才能更好的完成代謝，如果11點(diǎn)還沒(méi)睡，就會(huì)導(dǎo)致陰弱陽(yáng)升，第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

每天的丑時(shí)（凌晨1點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)）——這個(gè)時(shí)間段是人體肝經(jīng)工作活躍期，中醫(yī)史料記載：“人臥則血?dú)w于肝?！比绻诿刻炝璩?點(diǎn)還沒(méi)入睡，就要影響肝臟的修復(fù)和代謝了，長(zhǎng)期這么晚睡，會(huì)導(dǎo)致肝陽(yáng)上亢，肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長(zhǎng)斑。

每天的寅時(shí)（凌晨3點(diǎn)-凌晨5點(diǎn)）——咳嗽不好的人，凌晨3-5點(diǎn)是肺工作活躍期，會(huì)表現(xiàn)在凌晨3、4點(diǎn)鐘一陣陣的劇烈咳嗽，凌晨3點(diǎn)還沒(méi)睡，或者還沒(méi)有進(jìn)入深睡眠，則損傷肺氣，導(dǎo)致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

每天的卯時(shí)（凌晨5點(diǎn)-凌晨7點(diǎn)）——大腸經(jīng)上場(chǎng)了，這個(gè)時(shí)間人體睡眠由深入淺，身體不斷提示你，快起床，快起床，快把大腸的毒素排出去！

因此，說(shuō)了這么多，那么究竟是什么時(shí)間睡才叫熬夜？10點(diǎn)？11點(diǎn)？12點(diǎn)？還是凌晨1點(diǎn)？有的人，每天凌晨2點(diǎn)睡，睡到上午10點(diǎn)醒，這算是熬夜嗎？

其實(shí)對(duì)于熬夜，專家認(rèn)為，不能有個(gè)確定的定義，但是我們?nèi)绾闻袛嗍欠癜疽?？可以從睡眠的?guī)律性和睡眠質(zhì)量來(lái)看，如果每天凌晨2點(diǎn)到10點(diǎn)睡，而且睡眠質(zhì)量超高，睡眠時(shí)間充足，這也不算真正意義的熬夜。

養(yǎng)生專家認(rèn)為，那些經(jīng)常晚睡還需要在早上正常6.7點(diǎn)起床的人算熬夜，那些今天10點(diǎn)，明天11點(diǎn)或12點(diǎn)才睡，明晚又9點(diǎn)睡，這樣不規(guī)律作息也算熬夜，像這種打破了睡眠規(guī)律，睡眠質(zhì)量不好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重短缺才算是熬夜，這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，其實(shí)晚睡晚起并不好，雖然睡眠時(shí)間夠了，但睡眠質(zhì)量會(huì)打折扣。

睡眠質(zhì)量，由開(kāi)始入睡到潛睡，再到熟睡，直到深睡，有這樣個(gè)漸進(jìn)的過(guò)程，每個(gè)人的身體也會(huì)感知所處環(huán)境的溫度、濕度和光線的變化，進(jìn)而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量有所不同，夜里11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)，是最適宜睡眠的時(shí)間段，而錯(cuò)過(guò)了這段時(shí)間太陽(yáng)出來(lái)了，溫度上升了，都會(huì)影響人體褪黑素的分泌，因此人體會(huì)表現(xiàn)為生物鐘紊亂，即使你哪天想早點(diǎn)入睡，卻往往睡不著。

因此晚睡晚起，保證了時(shí)間，卻無(wú)法保證質(zhì)量。這一點(diǎn)，就不要再去糾結(jié)是否在熬夜了！

從健康的角度，堅(jiān)持早睡早起，并且堅(jiān)持下來(lái)，這符合自然規(guī)律，也更適合養(yǎng)生，如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，那么白天睡覺(jué)的時(shí)候，請(qǐng)盡量用遮光效果更好的窗簾，在更大程度上模擬夜晚環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。就不會(huì)擔(dān)心熬夜對(duì)身體的傷害了！

關(guān)于熬夜，你還有什么話題，歡迎一切來(lái)探討哦！讓更多的人受益！

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