現(xiàn)代人使用電子產(chǎn)品頻率相當(dāng)高，不論是手機屏幕的藍光或者戶外、日光燈的紫外線，都會刺激眼睛產(chǎn)生大量自由基，對視網(wǎng)膜細胞造成氧化傷害，除了視力受損、退化，更可能導(dǎo)致器官病變（如黃斑部病變），因此想要維護視力健康，眼睛也需要抗氧化！

提到眼睛的保養(yǎng)，很多人會說可以吃葉黃素、玉米黃素等保健食品，這是由于眼睛視網(wǎng)膜中心的黃班部含有高量的黃斑色素，這種黃斑色素主要由葉黃素與玉米黃素構(gòu)成，能借由光線互補（黃－藍）降低紫外光與手機藍光的傷害，是維護視力的重要關(guān)鍵，因此適量攝取葉黃素與玉米黃素，能增加血液中黃班色素的濃度，進而將自由基引起的氧化傷害降至最低，可說是視網(wǎng)膜黃斑部的健康防護罩！

葉黃素與玉米黃素是人體無法自行合成的營養(yǎng)素，必須額外補充，但比起保健食品，建議從天然食物中攝??！哪些食物中含有葉黃素跟玉米黃素呢？最簡單的辨別方法就是認明黃、綠兩色蔬菜！一般來說，葉黃素跟玉米黃素都可以在綠色蔬菜中找到，像是菠菜、芥蘭菜、地瓜葉等，都是平時容易取得的食物來源，而黃色蔬菜如南瓜、玉米、黃甜椒等，大多含有豐富的玉米黃素，能提升抗氧化能力，預(yù)防白內(nèi)障及黃斑部退化。在攝取量上，建議一天吃2～3份綠黃色蔬菜（每份100克，煮熟后大約八分滿的碗量），就能滿足身體每日所需。

葉黃素、玉米黃素這樣吃，吸收更加倍

葉黃素、玉米黃素屬于脂溶性維生素，建議烹煮時加點油脂，或是配上肉類、蛋、牛奶等，利用食物本身的油脂幫助營養(yǎng)素吸收，就能增加生物可利用率！

黃色：黃甜椒、玉米、南瓜等

綠色：菠菜、芥藍、地瓜葉等

聰明養(yǎng)眼美人，多吃護眼營養(yǎng)素

擊退干澀