本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)“大J小D”（ID：jiayoubaobao2015）

運(yùn)動(dòng)的重要性包括增強(qiáng)自信、調(diào)節(jié)情緒、有益大腦發(fā)育、提高體能、預(yù)防近視，等等。

我相信越來越多的朋友也是意識(shí)到這個(gè)的重要性，但還是經(jīng)常會(huì)對(duì)各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目表示很困惑，不知道怎么選。

我前段時(shí)間請(qǐng)教了娃的兒童運(yùn)動(dòng)康復(fù)師，并且結(jié)合美國(guó)兒科協(xié)會(huì)指南，把針對(duì)0～12歲的孩子運(yùn)動(dòng)原則和大家分享一下。

這個(gè)階段的孩子，他們的肌肉、骨骼和心肺功能并沒能完全發(fā)育成熟。這個(gè)階段選擇的體育項(xiàng)目更多的是延續(xù)之前大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的鍛煉，爬走跳為主。

這個(gè)階段不需要進(jìn)行任何正式的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，讓孩子動(dòng)起來是關(guān)鍵，讓孩子愛上動(dòng)起來更加關(guān)鍵。

這一點(diǎn)我需要再三強(qiáng)調(diào)，很多孩子到了學(xué)齡后總是駝背、坐不定，大多都是肌肉力量弱的原因。

而且現(xiàn)在很多父母習(xí)慣“趕”大運(yùn)動(dòng)里程碑，只看孩子是否做到，根本不看動(dòng)作質(zhì)量。

其實(shí)有些孩子的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展的根基就是很差的。這個(gè)階段注意保證運(yùn)動(dòng)量，那么這些大運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量都能趕上來。

要我說，真正的輸在起跑線上，只有一個(gè)，那就是輸在了體能和肌肉力量上。

3歲以后的孩子大運(yùn)動(dòng)發(fā)展得比較好了，他們不會(huì)只是滿足于簡(jiǎn)單的走路跑跳了，就會(huì)想要嘗試更多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

但其實(shí)他們的身體硬件、注意力集中時(shí)間等，還都不是很適合進(jìn)行正規(guī)的運(yùn)動(dòng)比賽項(xiàng)目的。

最好的運(yùn)動(dòng)就是在跑跳基礎(chǔ)上進(jìn)行一些延伸，提高孩子的體能和身體控制協(xié)調(diào)能力。

這個(gè)階段形形色色的運(yùn)動(dòng)班就會(huì)很多，游泳、體操、芭蕾、跆拳道、足球等等。

并不是說不能報(bào)，但父母需要調(diào)整預(yù)期，這個(gè)階段的各種所謂“運(yùn)動(dòng)班”，都不是苛求姿勢(shì)動(dòng)作，而是進(jìn)一步培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)的熱愛和社交發(fā)展。

換句話說，不報(bào)班，你帶著孩子每天有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也完全是可以的。

比如扔球接球、踢球拍球、跳繩踢鍵子等來提高協(xié)調(diào)能力；比如可以連續(xù)跑或者走更長(zhǎng)一段路來提高體能。還可以進(jìn)行一些前滾翻，來進(jìn)一步提高前庭鍛煉，都是簡(jiǎn)單容易操作的。

真的報(bào)班了，那么時(shí)刻提醒自己的目標(biāo)。很多人都是高估自己內(nèi)心強(qiáng)大程度的，一進(jìn)入了大環(huán)境后，就容易被帶偏了。

最終都變成了“為啥一樣4歲，她可以聽指令動(dòng)作那么標(biāo)準(zhǔn)，我女兒不行呢”。

小學(xué)之前的大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以玩為主，純粹為了培養(yǎng)興趣。

進(jìn)入小學(xué)后，隨著孩子肌肉骨骼發(fā)展完善，同時(shí)聽從指令和專注力都進(jìn)一步提高，這時(shí)可以開始進(jìn)行真正意義上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了。

9歲之前，還是要選擇那些規(guī)則不是那么復(fù)雜的，而且可以靈活調(diào)整規(guī)則來讓孩子們參與進(jìn)行的項(xiàng)目。

最常見的有網(wǎng)球、棒球、體操、游泳、足球、武術(shù)、乒乓球、羽毛球、跆拳道等。這時(shí)的體操、游泳課就真的在學(xué)姿勢(shì)了，這是和之前的區(qū)別。

9歲后可以開始引入一些規(guī)則更加復(fù)雜，需要一些戰(zhàn)略的運(yùn)動(dòng)，比如籃球、排球等。

這些項(xiàng)目對(duì)于身體的要求提高了很多，因此過程中注意孩子的姿勢(shì)正確，打好基本功而不是急于求成更加重要。

這時(shí)孩子也開始接觸真正的比賽規(guī)則，因此這個(gè)過程中，引導(dǎo)孩子建立真正的體育精神和輸贏觀很關(guān)鍵。

關(guān)于競(jìng)賽這件事，我還是想多說幾句。我知道國(guó)內(nèi)很多低齡化的運(yùn)動(dòng)比賽，尤其是平衡車比賽。因?yàn)槠胶廛嚮旧虾⒆?歲多就能騎，自然這就是成了最低齡的比賽項(xiàng)目了。

我知道一定會(huì)有朋友說，參加比賽關(guān)鍵還是看父母心態(tài)，比賽本身沒有錯(cuò)。

當(dāng)然啦，育兒是很個(gè)人的，只要你和孩子都享受其中，并且保證孩子身體不受傷的基礎(chǔ)下，我們都可以作出自己的個(gè)性化選擇。

但如果你因此而焦慮，不斷逼迫孩子要有抗挫折能力，要勇奪第一，那真的需要停下來想一想，自己的目標(biāo)到底是什么。

我們大部分父母都不會(huì)把孩子培養(yǎng)成奧運(yùn)選手作為目標(biāo)的，那么培養(yǎng)抗挫能力不只有這一個(gè)策略。

我家娃現(xiàn)在就在上體操課和游泳課，真的就是玩。她的動(dòng)作都不怎么標(biāo)準(zhǔn)，有的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力也很差。但她會(huì)和我說，她喜歡運(yùn)動(dòng)，漂亮是強(qiáng)壯，漂亮是有肌肉，累的時(shí)候再堅(jiān)持一下就在長(zhǎng)肌肉。

對(duì)比一下，我自己當(dāng)年對(duì)于“運(yùn)動(dòng)”的定義，她的這個(gè)回答，對(duì)我來說，就已經(jīng)足夠?qū)氋F了。

文章來源丨微信公眾號(hào)“大J小D”