| 新年給不同人群制訂健身計劃閱讀原文 老年人要注意鍛煉心血管功能，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實得到有效鍛煉，應重視有助于心血管健康的運動，如游泳、慢跑、騎車等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30...... 全文↓ 來自:網(wǎng)易 1天前 新年新愿望，美好的愿望里少不了強身健體。而選擇健身運動應遵循因人而異的原則，采用不同的運動方法。 老年人要注意鍛煉心血管功能 鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，為保證心血管確實得到有效鍛煉，應重視有助于心血管健康的運動，如游泳、慢跑、騎車等。建議有條件的老年人每周參與3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可。其次，適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能都能起到積極作用。老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等。第三，注意維持體能運動的平衡，包括中低強度的有氧運動、肌肉韌帶的伸展練習、動力和靜力的力量訓練等。最方便的選擇是步行。對于高齡老人來說，即使是慢走也可以達到健身的目的。需提醒老年人，健身要注意安全，并且選擇輕運動，運動要持久，同時注意老年人健身鍛煉中出現(xiàn)的癥狀與反應。 年輕人要注意肌肉鍛煉和有氧健身運動 20～30歲正是通過鍛煉加強骨質密度，為今后打基礎的好時機。鍛煉雖不能阻止骨骼內(nèi)的礦物質在以后的日子里逐漸減少，但是它能有益于骨骼的發(fā)育生長，為以后積存大量的儲備物質。年輕人應選用動作大、速度快的增氧健身運動，或者是力度較大的肌肉鍛煉項目，以便獲得更好的效果。 兒童健身要注重肢體的伸展和避免負重 適合兒童健身的項目非常多，有氧運動和無氧運動都可以。無氧運動如迎面接力、追逐跑、30～50米短跑、游戲性質的運動等。有氧運動的項目更多，如慢跑、游泳、滑冰、體操、武術、球類、游戲（跳房子、跳橡皮筋和捉迷藏）等。兒童的身高逐年增長，肌肉隨著身高的增長而逐漸拉長。若要提高肌肉力量，應多進行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運動。舉重、懸吊、瑜伽不適合兒童。 女性健身也要結合器械訓練 跳健身操對一些肥胖的女性進行全身的減脂是比較有效的，而對于一些偏瘦的女性來說就不太適合了。體型偏瘦的女性練健身，無非是為了使該突出的部位突出，該收進的部位收進，從而塑造完美的身體曲線。適當進行器械訓練可以雕塑體型，使肌肉緊繃富有彈性。女性健身要注意經(jīng)期的防護，適當減少運動量。 |
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