想要擁有一個(gè)良的睡眠，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣也是很必要的。那么該如何養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣呢？下面做了以下幾點(diǎn)介紹：

(1)制定作息時(shí)間。請(qǐng)嘗試每天在同一時(shí)間起床和就寢，即使是周末也不要放縱自己。

(2)創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。保持室內(nèi)黑暗、干凈并且通風(fēng)良好，溫度在華氏60～65度之間。60～65度之間。

(3)對(duì)床要有正確的認(rèn)識(shí)。不要在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，要記住床就是用來睡覺的。

(4)避免咖啡因、酒精和煙草。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會(huì)導(dǎo)致人類神經(jīng)的興奮，進(jìn)而 影響睡眠質(zhì)量，就寢前幾個(gè)小時(shí)應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這些會(huì)刺激神經(jīng)興奮的東西。

(5)按摩、熱水浴。睡前的按摩和熱水浴會(huì)驅(qū)散精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。

(6)熱牛奶或草藥茶。牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是 每個(gè)人都喜歡牛奶的味道，那么可以選擇草藥茶，這種茶專門針對(duì)睡眠所制造，對(duì)放松身心，提高睡眠質(zhì)量大 有幫助。

(7)白天不要打盹。白天打盹會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量。如果實(shí)在需要打瞌睡，應(yīng)在下午的中間時(shí)段進(jìn)行，并以15或30分鐘為宜。

(8)經(jīng)常鍛煉。每天保持20分鐘的戶外活動(dòng)，以此讓你的身體達(dá)到興奮狀態(tài)，這樣晚間才會(huì)感到疲勞而乖乖休息。

(9)求助于醫(yī)生。醫(yī)生提供的藥方將幫助你解決頭疼的失眠問題，不過請(qǐng)記住藥物的使用也存在副作用。

想要擁有一個(gè)良的睡眠，養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣也是很必要的。那么該如何養(yǎng)成一個(gè)良好的睡前習(xí)慣呢？下面做了以下幾點(diǎn)介紹：

(1)培養(yǎng)一套輔助睡眠的習(xí)慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，再忙也要留點(diǎn)時(shí)間給自己，洗個(gè)舒緩的熱水澡。睡姿一般以右側(cè)臥位為好。

(2)注意臥室里的TV殺手。生活中往往有一些人，特別是一些獨(dú)處的人，為了排解夜晚的孤單，往往會(huì)徹夜開著電視機(jī)。然而，閃爍的熒光屏?xí)碳つ愕难劬?，激烈的劇情也?huì)興奮你的情緒。所以，在入睡之前一定要把電視機(jī)關(guān)閉。同樣，有些電腦一族的年輕人往往也喜歡一天24小時(shí)把自己的電腦都開著，雖然可以關(guān)掉顯示器不再有熒光，但是電腦輻射仍會(huì)給你的睡眠造成干擾。

(3)入睡時(shí)間不宜太晚，最好不要超超過12點(diǎn)。晚上10～12點(diǎn)，人的體溫升高，思維減慢，情緒放松，是入眠的黃金時(shí)間，之后又會(huì)進(jìn)入興奮階段，不易入睡。入睡時(shí)間一般以晚上9～10時(shí)至次晨5～6時(shí)為宜。睡前1～2小時(shí)最好停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，到空氣新鮮的戶外散步半小時(shí)。

(4)入睡時(shí)宜穿單薄的襯衣及短褲。睡眠時(shí)宜穿寬松的睡衣，緊身穿著會(huì)令你無法舒展，容易做夢(mèng)。身體累時(shí)更應(yīng)拉伸一下肌肉，只需幾分鐘，就能讓你感覺放松。

(5)臨睡前做一套自我按摩。盤腿坐下或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動(dòng)作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個(gè)按摩過程可長(zhǎng)可短，一般在10分鐘左右。

(6)最后一點(diǎn)，也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是一定要控制住自己的思想。做到以上幾點(diǎn)，完全可以幫助你的身體做一個(gè)徹底的放松，那剩下最關(guān)鍵的就是思想上給自己放松了。要做到這一點(diǎn)，可以用心理暗示法來不斷告誡自己

以上幾種方法，選幾種合適自己的，只要堅(jiān)持做，相信我，一定可以改善你的睡眠！

溫馨小貼士：晚上睡覺開燈對(duì)身體不好

有一些怕黑的人，總喜歡在晚上睡覺時(shí)開小燈，實(shí)際上這樣對(duì)身體的傷害很大，甚至還可能增加患癌癥的幾率。我們的身體中有一個(gè)很重要的機(jī)制，就是當(dāng)身邊的光線減弱甚至消失的時(shí)候，身體會(huì)開始分泌一種物質(zhì)，我們稱之為褪黑激素，它由大腦內(nèi)松果腺體所分泌的一種天然荷爾蒙。當(dāng)我們的眼睛接受到光線以后，就會(huì)抑制褪黑激素的分泌；當(dāng)外界的光線消失，褪黑激素就開始分泌，所以這就是如果我們需要調(diào)整時(shí)差幫助入睡的時(shí)候，可以補(bǔ)充褪黑激素的原因。它在夜間睡眠時(shí)在身體的濃度最大、白天最小。它每天分泌量的消長(zhǎng)控制著人體清醒與睡眠的周期。

嬰兒在一出生的時(shí)候，因?yàn)橥屎诩に氐姆置诓粔蛲耆钥梢园滋焖X晚上哭鬧，等到慢慢身體分泌出褪黑激素以后，就會(huì)正常了，但是到了老年以后，褪黑激素分泌的量又開始減少了，所以人到了老年的時(shí)候會(huì)睡眠不好。

褪黑激素可以中和并清除自由基，所以在國(guó)外當(dāng)成抗衰老的產(chǎn)品使用。褪黑激素也可以強(qiáng)化身體的免疫功能，如果可以正常地分泌的話，當(dāng)然可以提高身體的免疫力。日常生活中，我們可以從食物中攝取一些褪黑激素，像燕麥、甜玉米、糙米、西紅柿、香蕉、大麥、螺旋藻都含有很多。另外，海帶、黃豆、南瓜子、西瓜子、杏仁果、花生、酵母、麥芽、牛奶等食物，也有助于褪黑激素的合成。

如果還是沒有改善的話，也請(qǐng)你不要焦慮 !

睡不著的時(shí)候，深呼吸，放輕松，沒什么大不了的！沒事多去戶外散散步，聽聽溫暖的音樂，讓自己開心起來！

過了晚上十二點(diǎn)，就不要去想那些煩心的事情，把那些棘手的問題都留在白天吧，晚上就是用來睡覺的，這樣才能養(yǎng)足精神，加油干！有一個(gè)好身體，就是上天對(duì)我們的最好福報(bào)。