相信很多跑友多多少少都遇到過，膝蓋疼痛感的狀況，許多人形容這個感覺就像是膝蓋中了一箭一樣。的確，膝蓋是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，大腿骨與小腿骨在這里通過膝關(guān)節(jié)連接，需要承擔(dān)身體的大部分體重。

人平躺時，膝蓋的負(fù)重幾乎為0；站立或步行時，膝蓋的負(fù)重為人體重的1-2倍；登山上下臺階時，膝蓋的負(fù)重則為人體重的3-4倍。隨著歲月的流逝，我們行走的里程也越來越多膝蓋也就隨著年齡的增長而日益老化和磨損。

膝蓋前方的髕股關(guān)節(jié)疼痛，是跑步者最常見的膝關(guān)節(jié)損傷之一，主要表現(xiàn)為疼痛、不穩(wěn)、腫脹等狀況，在所有的膝關(guān)節(jié)問題中占20－40％。今天小編就來給大家講解一下，如何才能緩解跑步膝疼痛吧~