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1、膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象 2、躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0。 3、站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍。 4、上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍。 5、跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。 6、打球時，膝蓋的負重大約是6倍。 蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。 膝關(guān)節(jié)的退化時間表
如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？下面介紹珍“膝”五訣：
“衣”：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。
“食”：注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補充，如牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜。
“住” (1)盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具； (2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；
“行” (1)穿鞋要合適，女性應(yīng)少穿高跟鞋； (2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動； (3)避免長時間跪下或者蹲下； (4)使用手杖、步行器或者拐杖；
“練”：建議游泳、慢跑、散步等運動，同時應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。
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