暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師

　　記 者 陳曉琨 攝影　楊鋒

　　通訊員 張燦城

　　由于跑跳的時間過長，小腿肌肉在脛腓骨的附著點(diǎn)受到過分的牽拉，會刺激骨膜引起的無菌性炎癥，醫(yī)學(xué)上稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。

　　暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師鄭小飛表示，該病患者常會在運(yùn)動中或運(yùn)動后感覺小腿骨膜疼痛，休息后癥狀又會減輕或消失。通過相關(guān)的運(yùn)動康復(fù)療法，老人其實也可以輕松防治小腿“疲勞”。

　　專家：合理安排運(yùn)動量 避免小腿負(fù)荷過重

　　鄭小飛指出，脛腓骨疲勞性骨膜炎屬于跑步傷病的一種，雖然鮮少為人所關(guān)注，卻是常見的疲勞性運(yùn)動損傷。如跑步愛好者、登山愛好者以及長期穿高跟鞋的女性，都是該病的高發(fā)人群。

　　在應(yīng)對這類運(yùn)動損傷時，實際上預(yù)防勝于治療，合理安排運(yùn)動量，以免造成小腿局部負(fù)荷過重。同時，應(yīng)正確掌握動作技巧，注意做好動作的放松和落地時的緩沖，避免在過硬場地上進(jìn)行跑跳練習(xí)。

　　第一式：腳掌后劃

　　動作要領(lǐng)：坐于椅子上，上身挺直，雙眼目視前方。雙手放在膝蓋上，患側(cè)小腿向前繃直，以腳尖點(diǎn)地。隨后，小腿在繃直的狀態(tài)下緩緩向后劃，至椅子下方時，使腳趾、腳背反向屈曲以觸碰地面，再繼續(xù)往后牽拉30秒，重復(fù)進(jìn)行10次。

　　第二式：雙手拉伸

　　動作要領(lǐng)：取坐位，將患側(cè)踝關(guān)節(jié)放于對側(cè)膝關(guān)節(jié)上，雙手分別壓住患側(cè)腿的腳踝及膝關(guān)節(jié)，再使在足底屈曲，然后內(nèi)旋伸展腳掌，此時患側(cè)小腿會有拉伸感，持續(xù)牽拉30秒，重復(fù)進(jìn)行10次。

　　第三式：拱足翹腳

　　動作要領(lǐng)：取坐位，使雙腳平放于地面上。配合自然呼吸，緩緩拱起足弓，使腳趾踮地，同時踝關(guān)節(jié)背伸，保持此姿勢30秒，再自然放松雙腳。

　　隨后，緩緩翹起前腳掌，以腳跟支撐小腿平衡，同樣保持30秒，再自然放松雙腳。重復(fù)進(jìn)行10次。

　　第四式：腳跟行走

　　動作要領(lǐng)：取站位，再次將前腳掌翹起，然后用腳跟向前行走。在行走的過程中，注意手臂自然交替擺動，邁出右腳時使左臂往前擺，邁出左腳時使右臂往前擺，持續(xù)前行30秒。重復(fù)進(jìn)行10次。

　　第五式：單腿站立

　　動作要領(lǐng)：取站位，使健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)向后屈曲，同時以患側(cè)腿支撐身體平衡。先睜眼練習(xí)30秒，待身體適應(yīng)后，再閉眼練習(xí)30秒。重復(fù)進(jìn)行10次。