少林八極拳基本功之搬樹木(又名盤樹樁)

1.以左腿和右臂內(nèi)側(cè)部位同時向里擊打樹木、木樁或沙袋(圖10-1).

2.以右腿內(nèi)側(cè)和右小臂外側(cè)部位擊打樹木、木樁或沙袋.右腿向里掃，同時右臂向外崩擊(圖10-2)

3.以左腿外側(cè)部位崩擊、同時左臂反臂橫擊樹木、木樁或沙袋(圖, 10-3).

4.以右腿外側(cè)部位崩擊、同時右臂反臂橫擊樹木、木樁或沙袋(圖10-4).

5.以右腿外側(cè)部位崩擊、同時右臂向里扳擊(圖10一5).

6.以右腿迎面骨向里擊打、同時右臂外側(cè)向外崩擊樹木、木樁或沙袋(圖10-6).

7.以左腿向里擊打、同時左臂向外崩擊樹木、木樁或沙袋(圖10一7).

8.以左腿外側(cè)部位崩擊、同時左手掌向里拍擊樹木(圖10一8).

以上諸練法，應(yīng)左右臂、左右腿交替練習(xí)，使腿、臂、手、腳各部位均練習(xí)到.只要循序漸進(jìn)、長期堅持，必見功效。

少林八極拳基本功之鐵鎖功(又名石鎖功)

“鐵鎖功夫最易成，由小變大重量增。

每天常舉數(shù)百次，兩臂力大擒虎龍?！?/p>

鐵鎖重量要與自己的力量大小相適合，如果沒有鐵鎖，可以用杠鈴代替之。

1.右手抓鐵鎖或杠鈴片平舉，上下數(shù)次或伸屈數(shù)次，練習(xí)臂力和抓力(圖10-9).

2.左手舉鐵鎖或杠鈴片平伸.上下舉數(shù)十次(圖10-10).

3.左臂舉鐵鎖或杠鈴片過頂，上下伸屈練習(xí)數(shù)十次，練習(xí)上托力(圖10-11).

4.右臂舉鐵鎖或杠鈴片過頂，上下伸屈練習(xí)數(shù)十次(圖10-12).

5.兩臂抓鐵鎖或杠鈴片上下平舉，或者兩臂開合平擺數(shù)十次(圖10-13).

6.兩手抓鐵鎖或杠鈴片舉于頭兩側(cè)上方，能靜止1-2小時，手臂的力量耐力為達(dá)到要求(圖10-14 ).

7.兩臂抓鐵鎖或杠鈴片，向兩側(cè)平甩，練習(xí)兩手臂抓拉力和牽引力(圖10-15).