武術(shù)傳統(tǒng)功法之一。屬八卦門功法，目的在于增強肩、臂、腕、指和腿部力量。練法有二種。①單換負(fù)重轉(zhuǎn)掌：與八卦掌套路練習(xí)中單換掌相同，只是增加了負(fù)重。首先準(zhǔn)備兩只砂袋，大小與書包同，內(nèi)裝石沙或鐵砂。以棉繩作砂袋口繩，長約66厘米，宜粗不宜細(xì)，以免勒傷手指。砂袋重量可依據(jù)臂力而定，不能過輕或過重，輕，則效果不大；重，則不易承受，亦影響動作質(zhì)量，欲速而不達(dá)。隨臂力不斷增強，沙袋重量也可不斷增加。有條件者制成重量不等的金屬圓球（如：2.5千克、5千克、7.5千克、10千克、12.5千克、15千克）多對，既可練功，又可作為八卦掌之獨門器械。沙袋或金屬球制好后，即可進(jìn)行練功。練時將沙袋或金屬球的系繩分別套在兩掌拇指之上，按轉(zhuǎn)掌要求，繞圓行走左右互練。（圖a)

②雙托負(fù)重轉(zhuǎn)掌：與八卦掌套路中之雙托掌相同，只是增加了負(fù)重。負(fù)重物可因地制宜，因陋就簡，以磚塊，水泥塊，沙袋等均可。將以上任何一種重物放在兩掌之上即可練習(xí)，重量要與臂力相適應(yīng)。逐漸增加重量，循序漸進(jìn)(圖b)。每日早晚練習(xí)，要求與八卦掌練法同。