“堅持跑步三個月，愣是從180斤減到了180多斤，運動減肥根本就是瞎扯??！”——減肥失敗后，網(wǎng)友@胖版吳彥祖在網(wǎng)上發(fā)出了怒吼。

其實很多人都有同樣的經(jīng)歷：運動減肥，越減越肥！但是，為什么呢？

實際上，人人都以為只要減肥，必須運動；堅持運動，一定能瘦；只要我跑得足夠快，肥肉就再也追不上我。但站在科學角度，這是對運動和減肥很大的誤解。

*來自知乎網(wǎng)友的疑問

并不是運動越多

減掉的肥肉就越多

寫到這個標題，小編已經(jīng)眼淚汪汪，但這的確是事實：我們能通過運動消耗的熱量其實是有限的。

人體內(nèi)的熱量消耗（需求），主要有三大途徑：

基礎代謝：維持人體基本功能，如血液循環(huán)、呼吸、大腦運轉(zhuǎn)等，這會用掉人體60％~80％的熱量。

消化食物：分解、消化、吸收我們吃進來的食物，會用掉大約10％的熱量。

體力活動：剩余10％~30％的熱量，才是體力活動消耗掉的。

只要每天補充的熱量滿足以上三種能量需求就行，一旦超出這個需求，多出來的部分都會積攢起來變成肥肉。

所以在減肥上，我們每天消耗掉的總熱量當中，靠運動消耗的只占到其中一小部分。這里的運動，包括你做過的任何肢體動作、走路、健身運動等等。

這意味著，要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西，并不是健身房推銷員說的那么簡單。大量運動，也不一定能甩掉身上的肥肉。因為胖，并不是懶出來的……

運動減不了肥

主要還是因為你攝入過多

研究表明，人們在運動后似乎總會增加食物攝入，一方面，你覺得自己運動燃燒了許多熱量，吃東西就會不忌口；另一方面，因為運動之后肚子會更餓，一不小心就吃多。（說的是不是你？）

有的人會說：我吃的不到以前一半，為什么也沒瘦呢？

道理也簡單，小腹三層，非一日之饞，如果你攝入的熱量遠遠超出運動消耗，運動也就起個健身的作用，而不是減肥。

*圖為一個60公斤的人運動30分鐘消耗的熱量

上面是不同的健身運動消耗的熱量多少。

下面看看，這些零嘴小食能補充多少熱量。

*圖片源自【中國醫(yī)學博士聯(lián)絡站】

揮汗如雨跑步1小時，吃一包衛(wèi)龍辣條，就能把所有辛苦化為烏有（在三餐正常吃的情況下）

下午茶喝一杯奶茶，需要多少運動量？

有人已經(jīng)做了非常清晰的對應。

*圖片源自【運動科學論壇】

現(xiàn)在知道為什么堅持運動也甩不掉肥肉了吧？

熱量進來很容易，但是想靠運動消耗掉，確沒那么容易。所以才說，別光指望運動減肥，管住嘴吧！

*美國營養(yǎng)學家Lisa Drayer在CNN發(fā)表了一篇文章，強調(diào)“從長遠來看，如果你想要成功地減肥，控制飲食遠比鍛煉更重要 。”

*國外一位運動科學專業(yè)的教授的文章：控制飲食才是最省力、最有效的減肥方法。

但是，別誤會。

控制飲食不是讓你餓肚子不吃飯，而是用低熱量的食物代替高熱量食物，確保營養(yǎng)充足，又不耽誤減肥。

以后拿起零食的時候，多看一眼包裝上的【營養(yǎng)成分表】，相信你會果斷放手。

這對一個天生”攝食欲望較高“的人更加重要。

受到體內(nèi)MC4R基因的影響，有些人天生食欲旺盛，不餓也想吃，吃飽了還能繼續(xù)吃，是個天生吃貨。

被食欲控制的你，如果一定要吃點什么，那就吃黃瓜吧……

不是嚇唬你

減肥會讓人食欲大增

瘦得越快，食欲越旺盛

運動加上不吃飯，保準能讓你迅速瘦成一道閃電，不容置疑。但相信小編，你會后悔的。

因為減過肥的人都有體會：好不容易瘦了，卻莫名其妙變得吃嘛嘛香，以前不喜歡的食物都閃著詭異的耀眼光芒……

很正常，因為減肥會讓人食欲大增！

而且減肥速度越快，身體反應越強烈，食欲就越強烈。

這是因為儲存脂肪是人體的本能，你突然消耗了大量脂肪，我們的身體就會進入“戒備”狀態(tài)，反過來促使你吃東西。

這時候，一旦戰(zhàn)勝不了食欲的控制，你會變成一頭貪戀食物的“野獸”……

所以說，減肥沒有什么捷徑，也不能著急。

吃飽了再去運動，你才有力氣和脂肪作斗爭。

但如果你是個天生“飽腹感低”的人，不建議每一餐都吃到飽。

我們的飽腹感受一個叫FTO的基因影響，這個基因上的突變，會導致人體失去燃燒脂肪的能力，以至于身體很難靠脂肪供能，就會降低飽腹感，促使人吃更多的食物來補充能量。所以飽腹感低的人，吃飯吃到飽，往往意味著攝入過多。

總的來說，減肥需要異常持久戰(zhàn)，虐身又虐心?？梢坏p肥成功，你定然會發(fā)現(xiàn)，繩命是如此的井猜！

就算堅持運動也沒有收獲理想的身材，但你起碼還能收獲健康！畢竟，運動對健康的幫助是毋庸置疑的。