因此，減肥期間，我們可以將主食改為1:1攝入，粗糧可以選擇糙米、燕麥、玉米、淮山、土豆、紅薯等食物，代替一部分的面包、饅頭、面條、米飯等精細(xì)主食，這樣營養(yǎng)比較均衡，可以減緩升糖水平，飽腹時間會更久，有助于減肥。

2、調(diào)整吃飯順序，把高熱量食物放在后面吃

調(diào)整一下吃飯的順序，一頓飯的攝入熱量或許就大不一樣了。減肥的人，不要總是盯著自己喜歡的肉類食物不放，我們可以先喝一杯水，然后先吃100g低熱量的時蔬來提升飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動，這樣你的進(jìn)食欲望就會大大下降，這個時候再吃米飯跟其他高熱量的食物，熱量攝入就會大大下降了。

3、有氧運(yùn)動前做一組深蹲、俯臥撐訓(xùn)練

不要單純地做有氧運(yùn)動，我們可以先做一組俯臥撐、深蹲訓(xùn)練，每個動作20次，重復(fù)5組，然后再做有氧運(yùn)動，這樣可以激活身體肌群，強(qiáng)化肌肉組織，同時消耗身體糖原，這樣你進(jìn)行有氧運(yùn)動的時候，糖原消耗得差不多了，身體才能帶動更多脂肪參與運(yùn)動，燃脂效率才會大大提升。

4、飯前吃水果，飯后不吃水果

你是不是喜歡飯后吃水果呢？飯后腸胃已經(jīng)滿滿了，身體處于消化狀態(tài)，這個時候就不要吃水果了，水果富含糖分，容易促進(jìn)脂肪的合成，讓身材發(fā)胖。

我們可以在飯前30分鐘吃一點水果，提升飽腹感，這樣正餐的進(jìn)食量也會有所下降，有助于控制熱量攝入。

5、不要久坐不動，利用瑣碎時間動起來

現(xiàn)代人年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)各種亞健康疾病，很多疾病都是坐出來的。比如腰酸背痛、腰椎突出、脊椎變形、雙腿發(fā)麻、出現(xiàn)小肚腩等問題。

我們要減少坐著的時間，多起來活動一下。坐著的時間不要超過1小時，可以起來爬爬樓梯，喝一杯水，踮踮腳這樣可以有效提升身體活動代謝，促進(jìn)卡路里消耗。