|
下面這個視頻是阿斯湯加瑜伽老師Wambui改變和演示的適合健康孕期孕婦的瑜伽，這套體式序列改編自阿斯湯加初級序列。 參考的主要來源是：《Yoga Sadhana for Mothers》， 結(jié)束部分的呼吸練習參考《Yoga Makaranda》第二節(jié)，這本書是Krishnamacharya的著作（Krishnamacharya是現(xiàn)代瑜伽的奠基人，阿湯和艾揚格上師的上師）。 作為孕期瑜伽，這個練習屬于比較強的練習；順序編排對應阿斯湯加瑜伽的初級序列；適合懷孕之前常規(guī)練習阿斯湯加瑜伽并且在體力和耐力上可以完成阿斯湯加瑜伽初級序列挑戰(zhàn)的練習者。 Wambui在做這個練習視頻的時候已經(jīng)懷孕第7個月（第三十周）了，懷孕的前三個月她沒有練習，這段時間身體比較累，能量不是很充足； 三個月過后她恢復性地練習柔和的孕期瑜伽，每周練習一到兩次，到差不多第五個月的時候，她開始恢復阿斯湯加練習．
做這個練習的人最好懷孕之前是已經(jīng)是常規(guī)的阿斯湯加瑜伽習練者， 或者是有瑜伽練習經(jīng)驗的人；開始部分的拜日式，在山式的時候可以兩個腳分開一點站立，這樣對隆起來的腹部會好一些；在下到chaturanga的時候可以膝蓋著地減少難度，不要讓讓身體過熱。深呼吸也非常重要，Wambui說她還是用的是烏加依呼吸但是不是最大程度而是輕柔的烏加依（帶聲音的自由呼吸）。拜日式的次數(shù)也可以減少，比如只做4個A或者三個A， 一個B。在拜日Ｂ的時候，腳向前邁可以放在更靠墊子邊緣的地方，讓腹部有更多的空間． 在接下來的站立體式的時候，前后腳都可以分開，不像平常那樣在一條線上．
站立體式的時候，借助瑜伽磚可以幫助帶來更大一點空間。扭轉(zhuǎn)的時候?。ū热缗まD(zhuǎn)三角），重點放在胸椎和上背部。
Wambui說站立體式她覺得在孕期做特別好，孕期因為荷爾蒙的分泌，關節(jié)都會變得更加靈活，這時候站立體式可以給身體更多的根基感。
可以適當減少vinyasa次數(shù)，根據(jù)自己身體能量和耐力水平而定。
|
