就如同按下了按鈕，

你就會(huì)很自然的放下，不再抵抗。

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Tirumalai Krishnamacharya（克里希那瑪查雅）是現(xiàn)代瑜伽之父，在現(xiàn)代哈他瑜伽的教學(xué)和推廣普及中起著重要的作用，堪稱哈達(dá)瑜伽的真正復(fù)興者。

其中兩位弟子促進(jìn)了瑜伽的全球化

帕達(dá)比.喬伊斯(K. Pattabhi Jois)創(chuàng)立了Ashtanga Vinyasa Yoga；

艾揚(yáng)格(B. K. S. Iyengar)強(qiáng)調(diào)精準(zhǔn)和輔助工具的運(yùn)用，創(chuàng)立了 Iyengar瑜伽。

圖片：左為艾揚(yáng)格大師，圖右為 K. Pattabhi Jois

阿斯湯加鼻祖 K. Pattabhi Jois（1915.7.26–2009.5.18）

Jois的父親是占星家，牧師和土地所有者。他的母親照顧了這所房子和九個(gè)孩子 - 五個(gè)女孩和四個(gè)男孩，帕塔比·喬伊斯出生于1915年7月滿月的日子（Guru Purnima Day 上師日），是其中的第五個(gè)孩子。從五歲起，他就被父親指導(dǎo)為梵文和儀式，這是婆羅門男孩的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練。

12歲那年，Jois參加了由Krishnamacharya在Hassan的Jubilee Hall 的演講和演示，他被表演者高超的技藝深深折服。第二天，喬伊斯拜他為師。

 從1927年開始跟隨Krishnamacharya學(xué)習(xí)瑜伽，長(zhǎng)達(dá)25年之久，當(dāng)Krishnamacharya離開邁索爾的時(shí)候，把自己的手稿和資料等傳給了他。

在1948年，喬伊斯建立阿斯湯加瑜伽研究所（現(xiàn)稱為K. Pattabhi Jois Ashtanga Yoga institute）在邁索爾，印度。

Pattabhi Jois是20世紀(jì)在印度向西方傳播瑜伽的印度人之一。現(xiàn)在阿斯湯加風(fēng)靡全球，目前Jois的幾個(gè)大弟子，在全世界范圍內(nèi)廣泛教學(xué)。

2001年，帕達(dá)比帶著全家人前往紐約，教授了一個(gè)月的工作坊，超過(guò)一千人從世界各地趕過(guò)來(lái)參加。

Jois于2009年5月18日逝世，享年94歲，Pattabhi Jois的外孫R. Sharath Jois于2007年接任阿斯湯加總院的掌門人，制定新的制度和紀(jì)律，形成自己的獨(dú)特教學(xué)風(fēng)格。

初級(jí)序列：Chikitsa Yoga 又稱理療序列，治療會(huì)維持身體的健康；

中級(jí)系列：Nadi Shodhana，微妙通道的凈化，又稱第二序列，第二系列姿勢(shì)執(zhí)行更徹底的清潔。

高級(jí)系列：Sthira Bhaga，以力量中心，釋放內(nèi)在的力量，在Bliss的神性中

高級(jí)序列又分為四個(gè)序列：

高級(jí)A，或第三系列

高級(jí)B，或第四系列

高級(jí)C，或第五系列

高級(jí)D，或第六系列

在這里，我們?cè)敿?xì)講一下練習(xí)序列的構(gòu)成。

每套序列都是由固定的組成體式，按照順序來(lái)練習(xí)：

分為：

拜日式→

站立體式→

序列體式→

結(jié)束體式

每套序列的拜日、站立體式和結(jié)束體式是不變的，也就是說(shuō)，第二級(jí)序列和第三級(jí)序列只有“序列體式”這部分不一樣。

初級(jí)序列結(jié)構(gòu)劃分如下圖：

（二級(jí)序列體式）

（三級(jí)序列體式圖）

體式序列圖僅供參閱對(duì)比及記憶學(xué)習(xí)，不作為練習(xí)指導(dǎo)用。