波比(Burpees)也叫跳躍式立臥撐是美國海軍陸戰(zhàn)隊訓練動作之一，原理是以自身的體重為阻力的一項鍛煉動作,類似于立臥撐，但又不同于立臥撐，立臥撐，是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。依次循環(huán)。

波比則在立臥撐的基礎上加上：收腿，然后利用腿部爆發(fā)力跳起來，跳的盡量高，跳起后垂直身體（火箭跳）并重復動作。整體動作要快速，標準。一般一組10-20次。

波比是無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉升。波比會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等。

波比的適應性：

1.促進心血管血液循環(huán)；

2.是一項全身性運動；

3.沒有體重限制；

4.沒有健身房或健身設備需求；

5.無聊時還可以打發(fā)時間。

波比對游泳者的適應原理：

1.俯臥撐可以增加手臂力量，進而在游泳時增加推進力；

2.下蹲與上跳剛好可以鍛煉腳筋的彈性，符合鞭腿的需求；

3.火箭跳可以增強腿部肌肉力量；

4.波比是一項蹬跳運動，理論上對游泳初學者蹬壁潛泳很有好處。

特別提醒：有心血管疾病者請在做此動作前先征求醫(yī)生意見，其它人在做此項動作中若有任何不適請立即停止并就醫(yī)。