蛙泳初學者在練習蛙泳腿時經常會因為緊張或是感覺下沉，怕?lián)Q不到氣而拼命地、快速地踢蛙泳腿，一下又一下，說得不好聽點，有的從泳池外看，就像是溺水掙扎的感覺。

當然，這是蛙泳學習的一個必然的過程，也是一積種正常的現(xiàn)象。那么有什么捷徑能快速地渡過這個難關，讓蛙泳整體配合嫻熟起來嗎？答案是：有，利用蛙泳的二次腿。

那么什么是蛙泳的二次腿呢，二次腿，顧名思義就是踢兩次蛙泳腿，在蛙泳的完整動作中，一腿一手一換氣，而二次腿則是兩腿一手一換氣。

為什么建議初學者在學習蛙泳整體動作配合時建議用二次腿呢？

首先，二次腿能有效緩解蛙泳整體配合動作練習時初學者的緊張情緒。初學者緊張情緒的來源是對水下環(huán)境的不適應及對軀干下沉感覺的恐慌，二次腿剛好能有效地解決這些問題。由于打兩次腿，水下的時間更長了，有利于水下吐氣的適應性訓練，又由于二次腿中的第二次打腿能明顯讓初學者感覺到軀干上浮，能很好地消除初學者因軀干下沉而造成的恐慌。

其次，二次腿能夠有效加強水下蛙泳腿動作的練習，這種加強不是簡單的一次腿的加總，而是一加一大于二。因為二次腿是在消除了緊張的情緒下的打腿練習，比因緊張而快踢的一次腿有更多的時間與思考，練習成效更好。

第三，二次腿能讓初學者更快速，更高效地掌握蛙泳的動作整體配合，二次腿的上浮解決了蛙泳中最關鍵的動作：蛙泳腿的學習與提升，而其有效的動作過程要求初學者讓自身動作頻率慢下來（因為只要一快，就下沉得更厲害，特別是收腿），慢下來就有更多的時間在水下思考手臂動作的標準度，并能有效提升動作配合的熟練程度。

因此，如果你或你身邊的朋友還在苦惱于蛙泳整體動作無法得到提高或是感覺換氣下沉或是動作太緊張?zhí)?，不妨建議踢兩下蛙泳腿試試，相信一定會有意外的收獲。

當然，等到有一定水性，二次腿蛙泳能輕松駕馭的時候，換回一次腿的標準節(jié)奏就輕松自如了。