今天，帶著大家一起練習(xí)蛙泳腿部動作。蛙泳的腿部動作由收腿、 翻腳、蹬夾腿（水）、滑行（漂一會）四個動作組成，它是推動身體前進(jìn)的主要動力。蛙泳腿部練習(xí)需要在憋氣漂浮的情況下完成，動作上一定要重質(zhì)量輕數(shù)量。

下面還是讓我們來挑戰(zhàn)蛙泳腿部動作吧！

1、 收腿

收腿時兩腿自然放松，腳尖勾住，同時兩膝自然逐漸分開，慢慢向前回收?；厥諘r兩腳放松，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。

收腿力量要小，速度稍微慢一點(diǎn)，以減少阻力。收腿結(jié)束后，大腿與軀干約成120°角，兩膝蓋間距與肩同寬，腳后跟盡量靠近臀部，小腿與水面幾乎垂直。這個是純理論的標(biāo)準(zhǔn)版，其實(shí)說簡單點(diǎn)就是收腿要收點(diǎn)慢一點(diǎn)，大腿與軀干的角度是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于90的，要是大腿收得與軀干的角度過小，導(dǎo)致翹PP了，初學(xué)者要好好的理解。

2. 外翻

腳外翻動作既是收腿的繼續(xù)，也是蹬夾腿動作的開始。也就是邊翻腳的時候邊要做好蹬夾腿的準(zhǔn)備，很多初學(xué)者就是因?yàn)橐驗(yàn)槭胀仁盏轿灰院罂偸且纫幌略俚?，?dǎo)致動作的不連貫，也是導(dǎo)致身體下沉的主要原因。當(dāng)腿收至腳跟接近臀部時，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)隨著向后蹬腿的動作而向外轉(zhuǎn)動，形成腳掌的內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水面。

外翻主要是為了增大對水面，為蹬夾水創(chuàng)造有利條件。正確的翻腳動作，是在收腿未結(jié)束前就已開始，也就是邊收邊翻，在蹬水開始完成，是一個連貫的動作。

有的初學(xué)者對收腿、外翻的動作基本上是迷茫的，所以初學(xué)者可以考慮復(fù)雜動作簡單化完成，也就是兩腳外翻到位，腳跟相互貼住，兩膝蓋分開，通過收小腿來一次完成收腿外翻動作。這個動作比較實(shí)用。

3 、蹬夾腿（水）

蹬夾水是產(chǎn)生蛙泳主要推進(jìn)力的階段。蹬夾水的動作實(shí)際是一個連續(xù)的完整動作，只是蹬水在先，夾水在后。蹬夾水順序?yàn)橄壬煺贵y關(guān)節(jié)，然后是膝關(guān)節(jié)，最后是踝關(guān)節(jié)，在向后蹬的同時向內(nèi)夾水。

蹬夾水效果的好壞取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。

4 、滑行

蹬夾結(jié)束后，由于蹬腿的慣性作用，身體有一個短暫的滑行階段。這時兩腿應(yīng)盡量伸直并攏，腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然放松，借助蹬腿慣性向前滑行，心理上要做好下一次的收腿準(zhǔn)備。