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你用繃帶綁住傷口，或服用抗生素來(lái)治療感染，對(duì)么？答案毋庸置疑。那么，我們為什么不為自己的心理痛苦進(jìn)行急救呢？

每個(gè)人都會(huì)反復(fù)思考無(wú)法理解的拒絕或苦惱，那只是在期待自己能夠“克服”心理創(chuàng)傷。內(nèi)在的情緒創(chuàng)傷和身體創(chuàng)傷一樣，都會(huì)嚴(yán)重地?fù)p害自己的身體。

我們需要學(xué)習(xí)如何鍛煉自己的急救能力。以下7種方法或許可以幫助到您：

01主動(dòng)娛樂(lè)消解消極情緒

當(dāng)你在心中回溯痛苦事件，而不尋求新的見(jiàn)解，或試圖解決一個(gè)問(wèn)題之時(shí)，你的情緒是憂(yōu)慮。

憂(yōu)慮不僅是憂(yōu)慮，憂(yōu)慮的慣性會(huì)讓其成為頑疾，并且會(huì)導(dǎo)致更深的心理痛苦。驅(qū)散不健康沉溺最好的辦法是，參與一個(gè)需要集中注意力的任務(wù)，以此方法來(lái)分散自己的注意力。（例如，做數(shù)獨(dú)，完成填字游戲，回想一下在你的五年級(jí)一班的孩子們的名字）。研究表明，即使2分鐘分心，也會(huì)減少負(fù)面不健康的關(guān)注。

02監(jiān)控和保護(hù)你的自尊

當(dāng)你覺(jué)得自己在否定自己，試圖打倒自己的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間關(guān)懷自己。

自尊就像是一個(gè)情感免疫系統(tǒng)，可以緩存情緒上的痛苦，并且能夠增強(qiáng)你的情緒恢復(fù)能力。因此，隨時(shí)注意自己是否有信心，還是在貶低自己是非常重要的情緒能力。了解自尊水平，能夠不讓自己把自己打倒，尤其是當(dāng)你已經(jīng)受傷的時(shí)候。

“治愈”受傷自尊心的一種方法就是實(shí)行自我關(guān)懷/悲憫。當(dāng)你感覺(jué)自己情況不好的時(shí)候，可以進(jìn)行下面的練習(xí)：想像一個(gè)親愛(ài)的朋友由于同樣的原因感覺(jué)到他/她很糟糕，同時(shí)寫(xiě)一封表達(dá)同情和支持的信件。然后讀這封信電子郵件。這些都是你應(yīng)該給自己的訊息。

03重視情緒痛苦

當(dāng)痛苦的情緒發(fā)生時(shí)，承認(rèn)這些情緒、并且在其變得無(wú)所不在之前，努力應(yīng)對(duì)之。

人類(lèi)的進(jìn)化讓我們能夠感覺(jué)到身體的痛苦，這些痛苦會(huì)提醒我們解決這些不好的體驗(yàn)以及相關(guān)的問(wèn)題。情緒上的痛苦也是如此。如果拒絕這些情緒，拒絕失敗的體驗(yàn)，不好的心情就會(huì)變的越來(lái)越糟糕，這也意味著你已經(jīng)遭受了心理創(chuàng)傷，你需要將其趕走。例如，毀滅性的孤獨(dú)感可以損害你的身心健康，因此，當(dāng)您、您的朋友、心愛(ài)的人感覺(jué)到社會(huì)性的孤獨(dú)，或情感上孤立時(shí)，你需要采取行動(dòng)努力應(yīng)對(duì)之。

04不要讓內(nèi)疚過(guò)多縈繞在內(nèi)心

內(nèi)疚是有用的。略微的內(nèi)疚會(huì)提醒你在與他人的關(guān)系中采取行動(dòng)修補(bǔ)問(wèn)題。但過(guò)度的內(nèi)疚是有毒的，因?yàn)樗鼤?huì)浪費(fèi)你的情感和智力的，打擾你做其他的任務(wù)，并阻止您享受生活。

解決揮之不去內(nèi)疚感的最好的一種方法是主動(dòng)做出有效的道歉。

是的，之前你可能已經(jīng)試圖道歉，但道歉比我們傾向于實(shí)現(xiàn)的更復(fù)雜。有效的道歉關(guān)鍵因素要求——同時(shí)是大多數(shù)標(biāo)準(zhǔn)道歉缺乏的——“同情陳述”。換句話(huà)說(shuō)，你的道歉應(yīng)注重減少解釋為什么做了你所做的，更多的在于你的行動(dòng)（或不作為）是如何影響了其他的人。當(dāng)你覺(jué)得他們真的理解你時(shí)，你會(huì)很容易原諒別人。通過(guò)道歉（即使第二次），其他人更容易傳達(dá)真實(shí)的寬恕并幫助你溶解內(nèi)疚。

05重定向你的直覺(jué)反應(yīng)

心理創(chuàng)傷的性質(zhì)很容易導(dǎo)致另外一個(gè)心理創(chuàng)傷。失敗往往能驅(qū)使你專(zhuān)注于你無(wú)法做到的事情，而不是讓你專(zhuān)注于你可以改變什么。這些不太可能讓你處在自己最佳的狀態(tài)，讓你只看到自己的不足，并陷入其中無(wú)法自拔。

我們需要讓這種情緒的漩渦不再困擾自己，我們需要忽視那些失敗和無(wú)助的“直覺(jué)”反應(yīng)，并且在你再次嘗試成功時(shí)，列出您可以控制的因素。例如，考慮一下計(jì)劃和規(guī)劃，并且思考如何改善列表中的每一個(gè)項(xiàng)目。這種鍛煉可以減少無(wú)助感，提高你未來(lái)成功的機(jī)會(huì)。

是的，練習(xí)情緒急救，照顧自己的心理衛(wèi)生需要時(shí)間和精力，但它當(dāng)真得能夠提高您生活的整體素質(zhì)。