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前言 先說說最近一條上熱搜的新聞：武漢一男子（據(jù)說已婚）在地鐵內(nèi)向一女子索要微信，被拒絕兩次后，揮拳砸向女子，趁地鐵開門逃走。后來男子被抓獲，處以行政拘留10日、罰款200元。 大多數(shù)人肯定不能理解該男子的行為，不就要個(gè)微信被拒絕了嘛，犯得上打人家一拳嗎？ 的確，“一拳”換來了“10日拘留”和“200元罰款”，沖動(dòng)的代價(jià)著實(shí)不小，傷害了自己，也傷害了姑娘。換作是你我，搭訕被拒，不至于動(dòng)手，但不論你承不承認(rèn)，心里面會(huì)或多或少有些受傷。 杜絕受傷，是很多年輕人即便遇見了心儀的對(duì)象也不會(huì)輕易搭訕的原因之一：明明知道人家不屑理我，何必自取其辱。 避開，是減少傷害的辦法，然而面對(duì)生活中紛繁復(fù)雜的人際瑣事，我們不可能全部逃避，況且更好的選擇不一定是逃避，有時(shí)候抱著受傷的覺悟迎難而上往往是成長的契機(jī)。 然而，擁有高尚的覺悟或許不難，父母、好友甚至自己都會(huì)用“知難而進(jìn)”的鼓勵(lì)，在你的良性狀態(tài)中錦上添花。可如果你陷入被拒絕的痛苦、嫉妒的深淵、自卑的泥淖、失望的陰影......想跟親人朋友談?wù)撨@些尖銳的傷害時(shí)，他們常常無法作出你所期待的反饋，要么茫然羞怯、試圖改變?cè)掝}，要么不屑生硬、甚或譏笑嘲諷。 人們不愿意談?wù)撨@些負(fù)面情緒，可能是怕應(yīng)對(duì)不適，讓自己和當(dāng)事人受影響；可能是此刻無法共情而不理解當(dāng)事人；也可能是他們本身就是負(fù)面情緒的受害者，談虎色變！ 我想，除了少數(shù)體貼、耐心且有智慧的家庭或集體，大部分人在遇到負(fù)面情緒的時(shí)候都會(huì)用忍、扛乃至上面新聞中的不良發(fā)泄來應(yīng)對(duì)，這樣長此以往，會(huì)在心理積累一些慢性傷害，甚至怨毒和仇恨，影響我們的生活工作質(zhì)量。 所以，正如感冒或者手上不小心劃了一個(gè)小口，我們會(huì)吃藥或者用創(chuàng)可貼，使小病小傷不至于發(fā)展成肺炎或感染，生活中的負(fù)面情緒，也需要我們用心去化解、療愈。 具體怎么做？就要聊到今天跟大家分享的這本書——《情緒急救——應(yīng)對(duì)各種日常心理傷害的策略和方法》。 情緒急救 首先給大家介紹一下本書作者——蓋伊·溫奇博士。
從履歷可以看出，作者不僅有扎實(shí)的心理學(xué)理論知識(shí)，也有著豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。實(shí)際上，本書就是作者根據(jù)以往的心理咨詢案例，結(jié)合經(jīng)典以及最新的心理學(xué)理論，給大家在日常生活中常見的負(fù)面情緒提供了一些紓解的辦法。 看書之前，我自己有個(gè)疑惑：雖然負(fù)面情緒是人人都會(huì)產(chǎn)生的，但每個(gè)人都在成長過程中摸索出了一套調(diào)節(jié)辦法，那么這樣一本給大眾看的書會(huì)有用嗎？ 看過之后，我覺得是有用的。 首先，我相信，包括我在內(nèi)的很多小伙伴并沒有一套全面系統(tǒng)的方法幫自己克服負(fù)面情緒，大多數(shù)時(shí)候可能是選擇逃避和遺忘等消極的辦法，這種粗疏會(huì)讓負(fù)面情緒的傷害擴(kuò)大；其次，作者所提供的方法是心理學(xué)界多年來以及最新的研究成果，具有一定的普遍性，盡管就某個(gè)個(gè)體來說，可能某些辦法更合適而另一些辦法效果不理想，但書中給出的方法中，總有一種是適合你的；再次，本書讓我們學(xué)會(huì)重視負(fù)面情緒，重視它引起的傷害，重視應(yīng)對(duì)的方法，這打破了一種常見的誤區(qū)：不要理睬負(fù)面情緒，它會(huì)隨著時(shí)間慢慢消失，負(fù)面情緒有可能慢慢消失，但更可能的情況是它會(huì)發(fā)酵、擴(kuò)散、深化；最后，書中對(duì)應(yīng)著每種情緒，都舉了一些案例，這些案例太普遍了，任何人能在其中找到自己的某種情緒，通過案例中主角的困惑和成長，我想一些有情緒困擾的小伙伴肯定能獲得一些力量和方法。 《情緒急救》描述了七種常見的困境（或負(fù)面情緒）：拒絕、孤獨(dú)、喪失、內(nèi)疚、反芻、失敗和自卑，針對(duì)每一種困境，作者闡述了會(huì)產(chǎn)生的傷害、一般的治療原則以及什么時(shí)候應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生。 下面我們來看看每種負(fù)面情緒以及它們的應(yīng)對(duì)方法。 【拒絕】 拒絕是生活中最常見的情感創(chuàng)傷，我們都被人拒絕過，也都拒絕過別人：追求男/女朋友時(shí)被拒絕，向同事或領(lǐng)導(dǎo)提出要求時(shí)被拒絕，在試圖融入一個(gè)圈子時(shí)被拒絕，在社交場(chǎng)合被冷落...... 也許你有強(qiáng)大的鈍感力，就像一個(gè)老練的銷售人員，無數(shù)次拒絕仍然傷害不到你，但除非你聰明地化解，否則這些傷害會(huì)潛藏在你的心底，潛移默化地影響你的心理甚至人格。 更多的人是敏感的，在遭受拒絕的當(dāng)場(chǎng)就感受到了傷害的痛苦，盡管你佯裝微笑，但內(nèi)心已經(jīng)被撕了一道口子。 書中提到：被拒絕的痛苦要比其他情緒創(chuàng)傷更劇烈，科學(xué)家通過大腦掃描發(fā)現(xiàn)，被拒絕時(shí)腦部激活區(qū)域與身體傷痛的激活區(qū)域是一致的，并且如果服用鎮(zhèn)痛藥，會(huì)顯著改善被拒絕人的痛苦。 書中也從進(jìn)化學(xué)的角度進(jìn)行了解釋：原始時(shí)代，如果一個(gè)人被部落或社群拒絕，就意味著失去食物、保護(hù)和交配權(quán)力，很難生存下去。所以被拒絕相當(dāng)于被判死刑，如此極端的后果在人類大腦中發(fā)展出一套早期預(yù)警系統(tǒng)，使得“被踢出群體”風(fēng)險(xiǎn)存在時(shí)，預(yù)警系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生尖銳的痛感。 除了痛感，被拒絕還會(huì)帶來憤怒和攻擊性（比如文首提到的打人男子）、自尊受損以及歸屬感喪失（往往發(fā)生在遭受多次反復(fù)拒絕的人）。 對(duì)于拒絕引起的傷害，我們可以做些什么呢？ 作者給出了四個(gè)辦法：與自我批判爭(zhēng)辯、恢復(fù)自我價(jià)值、修補(bǔ)社交感受、自我脫敏。 與自我批判爭(zhēng)辯，是因?yàn)楸痪芙^時(shí)我們大都會(huì)覺得是自己的錯(cuò)，自責(zé)、自慚形穢、夸大自己的缺點(diǎn)，這時(shí)需要全面地反駁消極的想法，可以在一張紙上記錄每一條消極想法，然后理性地想想它到底客不客觀。 比如戀愛被拒，不要抓著自己的缺點(diǎn)不放，可以多想想一些替代性的解釋：比如你不是對(duì)方喜歡的類型（對(duì)方喜歡安靜的，你比較外向），或者對(duì)方目前對(duì)前任念念不忘，或者私人生活有重要事情不允許即刻進(jìn)入戀愛...... 總之，在很多事情都不明顯時(shí)，不要一味地把所有的錯(cuò)誤都?xì)w在自己身上，要學(xué)會(huì)靈活地解釋一些事情。 恢復(fù)自我價(jià)值，是提醒自己性格、才華等方面讓別人覺得有價(jià)值的地方，即使那些拒絕我們的人并不認(rèn)可。這同樣可以用書面的方式進(jìn)行：比如列出自己五個(gè)受歡迎的性格或才華，并展開寫一寫為什么這種品行對(duì)自己和他人重要。 修補(bǔ)社交感受，是在遭受拒絕時(shí)能夠得到社交上被接納的補(bǔ)償。這一點(diǎn)不容易做到，因?yàn)橛H朋好友不一定能體會(huì)到我們當(dāng)下的痛苦，我們還可以通過其他一些方式：比如作者提出的“社交零食”——看看所愛的人的照片或有溫馨回憶的紀(jì)念品，都可以緩解痛苦感受。中長期可以尋找更好的歸屬關(guān)系，根據(jù)自己的性格、愛好找到更愿意接納自己的圈子。 自我脫敏，是像銷售人員一樣，通過多次體驗(yàn)拒絕，對(duì)痛苦脫敏。作者指出，這個(gè)方法“保守而明智地使用”，針對(duì)特定的短期任務(wù)，譬如初次約會(huì)、交新朋友、申請(qǐng)工作、推銷等，可以用這種方法。 【孤獨(dú)】 村上春樹說：“沒有人喜歡孤獨(dú)，只不過不喜歡失望罷了?！?br> 雖然現(xiàn)在社交很容易，但很多年輕人依然孤獨(dú)，因?yàn)楣陋?dú)與否不取決于人際關(guān)系的數(shù)量，而是質(zhì)量。 孤獨(dú)會(huì)危害我們的身體和精神，長期孤獨(dú)的人，且不說心理上的問題，身體免疫力、注意力、判斷力等都會(huì)下降，還有可能加速老年癡呆患者的病程。書中說孤獨(dú)給人帶來的傷害不亞于吸煙，而孤獨(dú)的人往往愛吸煙，這真是惡性循環(huán)。 孤獨(dú)會(huì)讓我們對(duì)自己和身邊的人過于挑剔，下意識(shí)地推開想親近我們的人，陷入自我封閉，讓我們的社交能力（觀察、共情等）逐漸退化。 要擺脫孤獨(dú)，作者給出了循序漸進(jìn)的方法：認(rèn)知、改變、實(shí)踐。 首先要認(rèn)識(shí)到自己的負(fù)面看法和自我封閉的行為，包括悲觀、胡亂猜疑，認(rèn)為自己無論如何也無法融入別人，認(rèn)為每個(gè)人都討厭自己等等想法，一定是不客觀的。要建立正確的認(rèn)識(shí)：長期的孤獨(dú)使我們的社交“肌肉”萎縮，自然一開始社交會(huì)有一些不適應(yīng)，但要堅(jiān)信隨著練習(xí)的增多，會(huì)恢復(fù)社交能力，會(huì)有很多人愿意跟我們做朋友。然后就是采取行動(dòng)，每周有一些固定的社交活動(dòng)，堅(jiān)持！ 在這個(gè)過程中，要警惕自我挫敗的意識(shí)和行為。孤獨(dú)的人常常在社交中抱著謹(jǐn)慎和懷疑的態(tài)度，這很容易讓人感知，不受歡迎。我們要努力抱一個(gè)開放的態(tài)度，盡量讓自己看上去正常，而不是謹(jǐn)小慎微地保護(hù)自己。這不一定能立馬做到，但是每次社交都做一些總結(jié)，思考一下哪些地方需要改進(jìn)，就會(huì)慢慢進(jìn)步。 書中還提到根據(jù)自己的愛好或者目標(biāo)創(chuàng)造一些社交機(jī)會(huì)，比如為了寫文章去采訪一些活動(dòng)、為了拍出好看的照片報(bào)團(tuán)旅游、做義工等等，有了更大的目標(biāo)就可以減少焦慮和害羞。 【反芻】 大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷：遭遇痛苦后，不斷反思過程的每個(gè)細(xì)節(jié)，從中尋求見解和領(lǐng)悟，試圖減少沮喪和窘迫。 有些人的反思是短暫的、有建設(shè)性的，而另一些人，卻陷入無意義的反芻不能自拔，一遍又一遍咀嚼痛苦的味道，每一次都讓感覺更糟糕，沒有提供任何新的認(rèn)識(shí)，反而越來越痛苦。 相比老板的贊賞，聚會(huì)時(shí)同事的嘲笑是不是更容易在失眠的夜晚闖入你的腦海？ 作者提到反芻會(huì)導(dǎo)致四種主要的心理創(chuàng)傷：加劇和延長痛苦；加劇和延長憤怒；消耗大量情感和智力資源，抑制各種動(dòng)機(jī)和積極性，妨礙集中精力和創(chuàng)造性思考；反復(fù)地把一些事掛在嘴邊，將人際關(guān)系置于危險(xiǎn)境地。 針對(duì)心理創(chuàng)傷，作者給出的療法是：改變視角、分散注意力、憤怒重構(gòu)和管理友誼。 積極的反省和消極的反芻之間的不同點(diǎn)在于看待問題的視角，反芻者從自我沉浸的視角出發(fā)，以第一人稱看整過過程，并摻雜強(qiáng)烈的情緒，而反省者能從旁觀者的視角看問題，能夠加入理性的分析，用新的角度解讀事件。所以如果陷入反芻，嘗試想象自己是個(gè)幽靈，觀察痛苦事件，或許會(huì)得出一些一樣的結(jié)論。 一旦反芻開始，很難停下，除非我們的注意力真正被另一些活動(dòng)吸引，這要求我們有一點(diǎn)意志力，而且活動(dòng)不能太簡(jiǎn)單。作者的建議是玩一會(huì)數(shù)獨(dú)游戲或者回憶超市的布局，運(yùn)動(dòng)和看電影也是不錯(cuò)的選擇。 重構(gòu)憤怒，是指重新解釋那些引起我們憤怒事件的意義，比如把別人的嘲諷看成是促進(jìn)自己成長的動(dòng)力，將冒犯我們的人視為需要幫助的弱者，這有點(diǎn)像阿Q精神，但的確能幫助我們走出反芻。 管理友誼是指我們要警醒，在自己反芻痛苦時(shí)，是不是向自己的親友傾訴過多，他們也會(huì)感到厭煩，也許反芻讓你沉浸在自己的想法中而感受不到別人的情緒，這時(shí)候要反思一下，善待周圍的朋友。 【自卑】
在寫“自卑”一章時(shí)，作者首先提出了“自尊”，他指出“高自尊”并不是好事，自尊心太強(qiáng)就意味著自戀，受不得任何批評(píng)，自我意識(shí)膨脹，目中無人，也許比起自卑，自戀更值得治愈。 作者還提到人們對(duì)自尊的矛盾心理：“一方面我們覺得人人平等，另一方面卻又相信自己好于'平凡的一般人’”。 到底怎樣的自尊才算是健康的自尊呢？ “理想情況下，我們的自尊心應(yīng)當(dāng)處在某個(gè)范圍之內(nèi)，同時(shí)保持較高和穩(wěn)定的狀態(tài)。擁有較強(qiáng)而穩(wěn)定自尊的人，對(duì)于自己的實(shí)際長處和短處有著更現(xiàn)實(shí)的評(píng)估，關(guān)于別人對(duì)自己的看法，他們判斷得也較為準(zhǔn)確。” 我想，如果一個(gè)人常常被別人的評(píng)論攪得心緒不寧，那大概就是自卑或自戀。有時(shí)候，自卑和自戀會(huì)出現(xiàn)在同一個(gè)人身上，情緒如同坐過山車一樣大起大落，這都是需要調(diào)節(jié)的。 自卑會(huì)讓我們心里脆弱、難以吸收正面反饋以及感到不安全、無能為力、不自信和失控。 由于自卑的傷害如此強(qiáng)烈，所以社會(huì)上曾流行過一整套聲稱讓人不自卑的理論：成功學(xué)。我有親戚之前非常相信成功學(xué)，《秘密》、《羊皮卷》手不釋卷，每天早晨對(duì)著鏡子說“我是最棒的”。現(xiàn)在科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這種華而不實(shí)的贊美不但不會(huì)解救自卑，反而會(huì)更加拉低自卑者的自尊。 在介紹療法時(shí)，作者說改善自卑并非一朝一夕之功，要獲得穩(wěn)定的自尊，需要持續(xù)不斷的努力，包括思想上和行動(dòng)上的。 首先，培養(yǎng)自我同情的習(xí)慣，壓制腦海中自我批判的聲音。自卑者往往會(huì)用雙重標(biāo)準(zhǔn)對(duì)待自己和別人，對(duì)自己完美苛刻，對(duì)別人寬厚包容。可以嘗試跳出自己，用同情心看待包容自己，很多人擔(dān)心這樣做會(huì)讓自己懈怠，其實(shí)相反，自我同情可以加強(qiáng)情感免疫系統(tǒng)，讓自己的表現(xiàn)更好。 其次，找出并肯定自己的長處。可以用書面的方式列出自己的優(yōu)點(diǎn)，以后經(jīng)常補(bǔ)充完善，隨時(shí)翻看，常常提醒自己，也可以提高自尊。 再次，提升對(duì)贊揚(yáng)的寬容。自卑者面對(duì)贊揚(yáng)局促不安，而消極反饋卻讓我們覺得更自在，因?yàn)橛X得這證明我們認(rèn)為自己一無是處是正確的。這讓自卑者和人交往時(shí)陷入惡性循環(huán)，得到更多負(fù)面反饋，變得更自卑。同樣可以通過書面的方式提高對(duì)贊揚(yáng)的寬容，回憶別人對(duì)自己的贊揚(yáng)，記錄下來，想想為什么別人稱贊自己。定期寫作，可以提高人際關(guān)系中的自我。 最后，提高個(gè)人能力和自我控制力。從自己能做到的事情出發(fā)，不要好高騖遠(yuǎn)，踏踏實(shí)實(shí)地完成每一件小事，要有耐心和毅力，從每一個(gè)小的成功中收獲快樂和自信，提高能力。同時(shí)，可以做一些自己不太喜歡的事情來鍛煉意志力和控制力，比如每天花幾分鐘做做仰臥起坐，長此以往，自尊就會(huì)慢慢提高。 【喪失】
因?yàn)槌臣軉适б晃缓门笥眩驗(yàn)榧膊『退劳鰡适磹鄣挠H人，都會(huì)給我們帶來長期的心理創(chuàng)傷。有鋪天蓋地的情緒困擾（比如失去工作），有身份改變和社交斷裂的適應(yīng)困難（比如喪失親友），甚至有世界觀崩塌的精神危機(jī)（比如美國911事件給很多人帶來的喪失創(chuàng)傷）。 作者給出的針對(duì)“喪失”的治療原則是： 首先以自己的方式舒緩情緒痛苦。911事件發(fā)生后，有的人通過不斷地分享自己的恐怖經(jīng)歷緩解情緒，有的人卻不愿意提一個(gè)字并避開新聞、討論的人，這都是對(duì)的，只要你認(rèn)為對(duì)自已有用。不論哪種方式，面對(duì)喪失，時(shí)間是最好的良藥。 其次是恢復(fù)迷失的自我。失去摯愛親人的人往往在巨大的痛苦中迷失自我，對(duì)家庭、工作、生活都失去信心，但遲早要走出來面對(duì)未來。作者指出在痛苦情緒平息一些時(shí)，用書面的方式列出之前自己或別人認(rèn)為有價(jià)值的品質(zhì)、特點(diǎn)和能力，從中篩選出與當(dāng)下生活最沒有關(guān)系的內(nèi)容，寫出為什么無關(guān)，再寫出可以通過哪些活動(dòng)或人來恢復(fù)它們，根據(jù)可行性和情感需要排序，最后設(shè)定目標(biāo)，實(shí)踐清單。 尋找悲劇的意義，也是治療喪失的良藥。信仰宗教的人也許更容易從巨大的喪失中恢復(fù)，因?yàn)樾叛鼋o人以意義。其他人也可以通過思考和行動(dòng)來獲得意義：比如戰(zhàn)爭(zhēng)中殘疾的退伍軍人經(jīng)常自愿幫助新近受傷的士兵，性暴力受害者勇敢地站出來發(fā)聲告誡別人如何避免這樣的遭遇，911事件中失去親人的人參加了紀(jì)念場(chǎng)所的設(shè)計(jì)工作...... 【內(nèi)疚】
雖然讓人不舒服，但內(nèi)疚有積極的一面，它能保護(hù)個(gè)人、家庭、同事、朋友之間的關(guān)系，一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)內(nèi)疚的人，也是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)同情的人。 但如果內(nèi)疚過于強(qiáng)大和持久，它反而會(huì)破壞關(guān)系，傷害我們的心理健康。 不健康的內(nèi)疚會(huì)影響個(gè)體功能和幸福，造成情緒困擾，阻礙注意力集中，易于讓我們自我懲罰；不健康的內(nèi)疚還會(huì)影響人際關(guān)系，削弱我們和自己傷害過的人的溝通，限制我們真摯的表達(dá)和交流；不健康內(nèi)疚的影響還會(huì)擴(kuò)散，讓我們?cè)谌魏紊缃粓?chǎng)合都容易制造出緊張氣氛。 解決內(nèi)疚最有效的方法是修復(fù)我們和受害者的關(guān)系，贏得對(duì)方真正的寬恕。所以作者給出的第一條治療建議是有效的道歉。 如何有效道歉，說起來容易，做起來很難。僅有真誠是不夠的，還需要花一番心思周密準(zhǔn)備，要有計(jì)劃、選擇時(shí)機(jī)和場(chǎng)合、揣摩對(duì)方的心態(tài)情緒等等，作者在書中花了很大篇幅詳細(xì)介紹，感興趣的小伙伴可以找來一讀。 有些情況下，我們無法道歉，比如受害者已經(jīng)過世，或者即便盡了最大努力，仍然無法取得原諒。這時(shí)候，唯一能做的就是原諒自己。 自我寬恕是一個(gè)過程，而不是一個(gè)決定，不是完全忘記自己的過失，事實(shí)上也忘不了。而是對(duì)自己的行為承擔(dān)責(zé)任、誠實(shí)面對(duì)錯(cuò)誤，自我檢討，還要改變自己的一些習(xí)慣，以免以后重犯，并通過其他盡可能的方式彌補(bǔ)受害者。 作者的最后一個(gè)療法是重新投入生活，有些內(nèi)疚并不是我們主觀造成的，譬如生于基督教家庭的同性戀者，或者愛上非猶太教異性的猶太教徒，他們對(duì)家庭的內(nèi)疚更需要自我寬恕，積極投入生活是減少內(nèi)疚和自我譴責(zé)的最好辦法。 【失敗】
失敗本身并不可怕，有誰沒有經(jīng)歷過大大小小的各種失敗呢？ 可怕的，是不能正確對(duì)待失敗時(shí)，隨之而來的各種心理創(chuàng)傷：對(duì)自己的能力得出不客觀的結(jié)論；消磨我們的信心、動(dòng)力和樂觀；引發(fā)無意識(shí)的壓力和恐懼，喪失努力的意志。 失敗會(huì)放大目標(biāo)，讓自我渺小，給自己設(shè)限。作者在書中提到美國很多棒球隊(duì)員在低潮時(shí)，會(huì)覺得球很小，難以擊中，而有信心時(shí)，覺得球變大了。一些心理學(xué)家也做過樣的實(shí)驗(yàn)：受試者踢足球射門，起初進(jìn)球的受試者在后面的射門中大都覺得球門變大了10%，而起初丟球的受試者則覺得球門縮小了10%。 怎樣治療失敗引起的創(chuàng)傷呢？ 首先要獲得情感支持，并同時(shí)得到失敗經(jīng)驗(yàn)的客觀評(píng)估。兩者缺一不可，只有情感支持會(huì)讓人沉溺不前，只有客觀評(píng)估也會(huì)讓沮喪的當(dāng)事人無力走出。 其次是專注于能夠控制的因素。失敗會(huì)讓我們覺得事件不受我們控制，無論怎么做，都注定無法成功，結(jié)果容易放棄或投入有限的努力，陷入低自尊狀態(tài)。然而要是我們能冷靜分析，根據(jù)自己的條件找出可控因素，集中經(jīng)歷完成可行的目標(biāo)和計(jì)劃，就可以恢復(fù)自尊和掌控感。這里要注意計(jì)劃一定是可行的，一口吃成大胖子是妄想，要不得。 承擔(dān)責(zé)任、面對(duì)恐懼也是應(yīng)對(duì)失敗傷害的辦法，雖然短期來看，似乎有一些痛苦，但是如果我們因恐懼失敗逃避該面對(duì)的責(zé)任，那么失敗會(huì)一直如影隨形。
結(jié)語 書中介紹各種負(fù)面情緒及應(yīng)對(duì)之策時(shí)，都舉了詳盡的案例，結(jié)合案例，能對(duì)各種方法的療效有更直觀的體驗(yàn)。 雖然一些方法看上去很普通，似乎大家都懂得，可是真正堅(jiān)持做到的人并不多。克服負(fù)面情緒是很多人都要面對(duì)的挑戰(zhàn)， 卻也沒有得到足夠的重視。 我想，這本書的意義在于告訴我們：負(fù)面情緒人人都有，為什么有的人幸福，有的人痛苦，也許一部分來源于基因，但更多的，是我們可以通過努力，化解情緒，也變成幸福的人。
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