在看文章之前，想一想你最近有過失眠嗎？

有沒有突然的焦慮和悲傷？以至于控制不住，最后變成一個哭泣或者對別人發(fā)火的情況發(fā)生，冷靜下來之后又很后悔。

如果有的話，你可能需要引起重視。

01

你了解過自己的情緒嗎？

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負性情緒。

而在日常生活中，我們情緒的爆發(fā)往往是多種情緒的混合，并不是某種單一情緒的爆發(fā)。

比如你在工作中因為一件小事被領(lǐng)導(dǎo)批評，剛開始你會恐懼，要是領(lǐng)導(dǎo)生氣和對我的表現(xiàn)失望怎么辦。

然后你就會深深地自責(zé)，覺得自己這么一點小事都做不好。

慢慢地你就會延伸，發(fā)現(xiàn)自己很多事情都做不好，覺得自己一無是處，就會調(diào)出來自己悲傷和痛苦的情緒。

到這里，大多數(shù)人也許情緒已經(jīng)到了高潮，但也有人，開始埋怨領(lǐng)導(dǎo)，這么大點事至于嗎？

就是這么一件小事，就可以轉(zhuǎn)化出很多種情緒。

生活就是由無數(shù)件小事組成的，要是你不學(xué)會管理你的負面情緒的話，負面情緒就很容易淹沒你。

02

我到底是怎樣一個人？

王小波曾經(jīng)說過：人的一切痛苦,本質(zhì)上都是對自己的無能的憤怒。

而我要說的是，之所以覺得自己無能那是對自己的認識不夠清楚。

生活中總有這樣的人，把一個團隊或者一個家庭的任務(wù)扛在自己的肩上。

比如，一個職場新人在剛?cè)肼殘鰰r，覺得自己對團隊需要多付出一點，但是又不知道付出的度和自己的能力范圍在哪里，于是一股腦的接任務(wù)，最后拼盡全力完成的任務(wù)，不僅沒有得到別人的認可和理解，反而增加了自己的煩惱和悲傷，白白地浪費了時間和精力。

所以認識自己是非常重要的一件事。

（1）總結(jié)自己的特長和愛好

擁有自己的特長會讓自己在人群中脫穎而出。

根據(jù)學(xué)科解釋，特長不一定要是專業(yè)能力，只要特別擅長，不屬于平庸范圍。

比如你與人的溝通交流技術(shù)、你的工作總結(jié)能力、你的查漏補缺能力等等有可能都是區(qū)別你與其他人的特長。

只是你沒有用心去發(fā)掘過，有時候你的特長可以為你創(chuàng)造某些方面的利益和便利。

“愛一行，干一行。”因為熱愛某件事情，所以可以樂此不疲、自始至終地去完成它，往往在自己熱愛的方面，你的專注力可以達到最高。

所以這類你愛好的或者與你愛好相關(guān)的，同時又是你必須完成的事情，你可以制定長遠計劃，一步一步地去實施。相反你就必須短期內(nèi)盡快地去完成。

（2）復(fù)盤你的經(jīng)歷

復(fù)盤原是圍棋術(shù)語，本意是對弈者下完一盤棋之后，重新在棋盤上把對弈過程擺一遍，看看哪些地方下得好，哪些下得不好，哪些地方可以有不同甚至是更好的下法等。

但復(fù)盤對大多數(shù)人來說，是指對過去自身經(jīng)歷的事情進行學(xué)習(xí)。

雖然按照麻省理工學(xué)院奧托·夏默（Otto Scharmer）博士的說法，僅僅向過去學(xué)習(xí)是不夠的，我們還需要向正在涌現(xiàn)的未來學(xué)習(xí)（參見他提出的“U型理論”），但不可否認的是，成年人最主要的學(xué)習(xí)來源仍是過去的經(jīng)驗，而復(fù)盤就是從自己過去的經(jīng)驗中進行學(xué)習(xí)的結(jié)構(gòu)化方法。

還必須得注意的是復(fù)盤是指從自己的親身經(jīng)歷當(dāng)中學(xué)習(xí)的過程，可以是能力，也可以是知識。

一般我們在面對事情發(fā)生的時候，往往是自己的處理方法、反應(yīng)能力和外界影響多方面共同作用。

經(jīng)歷之后，你可以對自己的表現(xiàn)進行總結(jié)，然后將優(yōu)點和需要改進的提取出來。

這種復(fù)盤的過程可以讓你可以清楚地了解自己在面對這類情況的發(fā)生會采取什么樣的措施，可以減少你遺憾的發(fā)生。

（3）思考自身和外部世界的聯(lián)系

挪威作家喬斯坦·賈德曾經(jīng)寫過一本《蘇菲的世界》，他通過哲學(xué)的手段為每一個人的成長——生命由混沌走向智慧、由困惑而進入開悟之境，掛起一盞明亮的燈。

書中寫到，有一天，蘇菲放學(xué)回家了，發(fā)現(xiàn)郵箱郵箱里有一封自己的信，于是他迫不及待地打開，上面只有三個字：“你是誰？”

這封沒有寄件姓名和郵票的信讓蘇菲很困惑。

她對著鏡子問：“你是誰？”鏡子里的蘇菲做著與鏡子外的蘇菲一模一樣的動作，這讓蘇菲更加困惑了，不清楚問問題的到底是自己還是鏡中的影像。

當(dāng)然，我就是鏡子里的人，但如果進一步追問，鏡子里的形象是真實存在的嗎？“我”的本質(zhì)真的在鏡子里能夠體現(xiàn)嗎？

事實就是這樣，我們通過其他手段，比如鏡子或者別人，把自己外化之后，我們就能認識清楚自己。

也就是說，只有通過認識“別人”，才能認識自己。

但在認識別人的前提下，我們只有思考自己與他的關(guān)系，從而找到自己的位置，我們就能認識自己。

這種關(guān)系可能是本我與自我，也可能是我與家庭、我與團隊的關(guān)系，總之，準(zhǔn)確找到自己與他們的聯(lián)系，至關(guān)重要。

最后，人本身就是隨著環(huán)境變化不斷適應(yīng)與更新的生物，所以認識自我是一個長期的過程。

希望大家使用這三個方法都能清楚的認識自己。

認識自己之后，無論是在管理情緒方面或者針對負面情緒，都有很大的幫助。

有句話說的是，“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，同樣的，要想完美的管理自己的情緒，認識自己必不可少。

未完待續(xù)。