對于大多數(shù)人來說，只要轉(zhuǎn)換一下心情，花上一點(diǎn)時間，就能自然地從專注模式轉(zhuǎn)換到發(fā)散模式，可以去散個步、打個盹，或是去健身房，或者聽聽音樂。關(guān)鍵在于去做別的事，直到你的大腦意識自然地忘掉了之前的問題。要是不采取其他轉(zhuǎn)化技巧，這通常要花上幾個小時。你可能會說“我哪有這個時間”。時間還是有的，只要把你的注意力轉(zhuǎn)移到其他要做的事上，再加上一點(diǎn)放松和時間就好。

只要你放下手中的工作，停下來喘口氣，發(fā)散模式就會乘虛而入，搜尋解決方案。當(dāng)放松過后的你重新回到工作中時，就會收到一份迎面跳出的解決方案作為驚喜。就算問題的答案仍然猶抱琵琶，你對問題本身的理解也會更加深入。你在之前的專注模式中埋頭苦干，然后某個瞬間，來自發(fā)散模式的意外解法就如同醍醐灌頂，靈光突現(xiàn)。

這種靈光一閃就像直覺在耳畔低語，對疑難雜癥藥到病除?？伤质且环N最難捉摸的奇妙感覺，無論對數(shù)學(xué)和科學(xué)，以及美術(shù)、文學(xué)，還是別的創(chuàng)造性學(xué)科都一視同仁。沒錯，數(shù)學(xué)和科學(xué)是有深度的創(chuàng)造性思維，即使你只是剛剛在學(xué)校開始接觸入門內(nèi)容，也能有所體會。

在數(shù)學(xué)和科學(xué)里，失敗也是良師益友。要知道，在尋求解答的這場冒險里，每抓住一個錯誤都是往前進(jìn)了一步。找出錯誤也能帶給你成就感。據(jù)說愛迪生本人就曾宣稱“我沒有失敗。我只是發(fā)現(xiàn)了10000種行不通的方法”。

兩種模式間的切換幫你掌握新知識

犯錯是不可避免的。除非你真的很享受自己所做的事，否則最好還是速戰(zhàn)速決。還記得嗎？即使是休息的時候，你的發(fā)散模式仍然在后臺工作。放松的時候也在學(xué)習(xí)，這簡直太劃算了。一些人認(rèn)為自己從未進(jìn)入過發(fā)散模式，他們真是大錯特錯了。只要放輕松什么都不想，你的大腦就會進(jìn)入一種自然的默認(rèn)狀態(tài)，那就是發(fā)散思維的一種形式。每個人都會這樣。

而如果要啟動發(fā)散模式與棘手問題戰(zhàn)斗，最有效也最重要的誘發(fā)因素還是“睡覺”?？蓜e被它懶洋洋又昏昏欲睡的表象愚弄了，發(fā)散模式絕對是你學(xué)習(xí)中的左膀右臂。你可以把它看作登山途中的大本營。登頂之路漫長艱辛，中途的大本營是必要的休息場所，你可以在那里停歇、反思、檢查裝備并確保路線無誤。但別把暫時的休息當(dāng)成最后的終點(diǎn)，換句話說，可別指望只靠發(fā)散模式，就能輕輕松松地如愿以償。朝來暮去，不知不覺間你已經(jīng)登上了山頂，這正是在兩種模式下來回切換的分段練習(xí)發(fā)揮了顯著的效果。

要讓大腦捕捉問題，首先要借助于專注模式調(diào)動全部注意力。研究表明，對于特定思考類型的問題，可用的精神能量，即意志力總量是有限的。儲備能量亮紅燈時，可以跳到其他類型的專注任務(wù)上休息一下，比如放下數(shù)學(xué)題，背背英語單詞。但只要仍然處于專注模式下，每一秒都在消耗你的能量儲備，就像一場全神貫注、隨時間增重的腦力舉重一樣。因此，課間和朋友們活動一下、聊聊天，能讓大腦不再神經(jīng)緊繃，這絕對是個提神醒腦的好辦法。

你也許還想進(jìn)步得更快一點(diǎn)，也許可以設(shè)法命令發(fā)散模式加速吸收新想法。但這和體育訓(xùn)練異曲同工，沒完沒了地練習(xí)舉重反而不能達(dá)到增肌效果——肌肉再次發(fā)力之前，也需要時間來休息和恢復(fù)。長遠(yuǎn)看來，在舉重練習(xí)中間歇性地休息更有益于生長出強(qiáng)壯的肌肉。持之以恒才是關(guān)鍵！

在緊湊的專注模式后，利用發(fā)散模式的方法獎勵自己

激活發(fā)散模式的一般方法

·去健身房

·參加運(yùn)動，如踢足球或打籃球

·慢跑、散步或游泳

·跳舞

·開車兜風(fēng)（或者搭個順風(fēng)車）

·繪畫或者涂鴉

·淋個浴或是泡個澡

·聽音樂，尤其是純音樂

·用樂器演奏熟悉的歌曲

·冥想或者禱告

·睡覺（召喚發(fā)散模式的終極法寶！）

以下激活發(fā)散模式的方法，最適合小小地用一下，給自己個獎勵。（因?yàn)楸绕鹕鲜龌顒樱旅嫣岬降倪@些也許反而會把你拖進(jìn)更專注的狀態(tài)里。）

·打電子游戲

·上網(wǎng)

·和朋友聊天

·主動幫助別人處理個小任務(wù)

·閱讀休閑讀物

·給朋友發(fā)短信

·去看電影或戲劇

·看電視節(jié)目（讓你昏昏欲睡的節(jié)目可不算）

別怕落在同學(xué)后面

剛開始跋涉于數(shù)學(xué)和科學(xué)領(lǐng)域的學(xué)生，常常會仰望同學(xué)中的佼佼者，告訴自己一定不能被落下。但匆匆忙忙地追趕領(lǐng)跑者，并沒給自己留出足夠的時間，真正地掌握學(xué)習(xí)材料，結(jié)果就是仍然被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在后面。這讓很多人灰心喪氣，毫無必要地半途而廢。

倒不如退后一步，冷靜地審視自己的長項(xiàng)和弱點(diǎn)。如果你就是需要在數(shù)學(xué)和科學(xué)的學(xué)習(xí)上多花點(diǎn)時間，那就面對現(xiàn)實(shí)慢慢來好了。假如你還在上高中，那么盡量安排好時間表，給難度比較大的學(xué)習(xí)材料留出足夠的時間，并且將它們控制在你能掌握的范圍內(nèi)。對于許多人來說，單就數(shù)學(xué)和科學(xué)這兩門課的一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)量就相當(dāng)于其他科目的滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了。尤其是初入大學(xué)的新生，更不要總想著要趕上同學(xué)。

放慢腳步，也許你會得到驚喜：細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)習(xí)得更深入。幫我武裝起大腦的最重要竅門之一，就是不要想一口吃成個胖子。

避開思維定式

記住，做作業(yè)和考試時，接受大腦中的第一個想法，會有礙于你另覓佳徑。

根據(jù)近期的研究，眨眼是項(xiàng)打破僵局，幫你跳出來重新評估現(xiàn)狀的關(guān)鍵行為。閉眼似乎可以在一瞬間放松我們緊繃的注意力，提供片刻休息，并讓我們的意識和想法刷新頁面?？梢哉f，眨眼會暫時性地?cái)嚅_我們與專注模式視角間的連接。但另一方面，刻意閉眼又似乎能幫我們提高專注程度——沉思求解時，人們通常遠(yuǎn)眺、閉眼或干脆蒙上眼睛來避免干擾。

要解出難題或是學(xué)會新概念，至少要有一個你在無意識思考的時間段。而正是在這些你并非直接關(guān)注的時間間隔里，發(fā)散模式得以踱開到一邊，用新角度看問題。在此之后，當(dāng)注意力重新轉(zhuǎn)回到問題上時，你就可以將發(fā)散模式傳達(dá)的新想法和新模型整合起來了。

想要學(xué)得好，就得能在兩個專注學(xué)習(xí)期之間空出時間，讓神經(jīng)模型得以鞏固。這就像砌磚墻一樣，你得給泥漿留出干燥的時間，妄想通過幾次突擊就學(xué)會所有知識，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到時間加以鞏固，只能砌出一堆歪歪扭扭的磚墻。

專注和發(fā)散思考的轉(zhuǎn)換

進(jìn)入下一次專注模式前，應(yīng)該留出足夠長的休息時間，讓你的意識完全從手上的問題脫離出來。通常來說，幾個小時就足夠發(fā)散模式取得重要進(jìn)展了。當(dāng)然，時間也不能太長，否則靈感還沒來得及傳給專注模式就會消逝掉。這里有一條經(jīng)驗(yàn)之談，學(xué)新概念時，別扔上一天才回頭復(fù)習(xí)。

發(fā)散模式不僅會讓你以新角度看待學(xué)習(xí)內(nèi)容，也會幫你把新觀點(diǎn)整合到已知的相關(guān)信息上。同時，換視角看問題的做法也能讓我們明白為何做重大決定時先“放一放”往往會是個好主意。當(dāng)然還有，為什么休假那么重要。

開始摸索全新的概念或問題時，大腦要費(fèi)上一些時間，調(diào)停專注模式和發(fā)散模式之間的緊張狀態(tài)。專注模式下的工作，就像在為砌墻提供磚塊，而發(fā)散模式則是用泥漿把磚塊逐漸結(jié)合在一起。保持耐心，一步一個腳印地去做，非常重要。