走路健身，在哪走，很重要！地點(diǎn)沒選好，可能對身體有害。

2017年12月5日，國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。

南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運(yùn)動保健咨詢門診李靖教授解釋，街道是空氣污染比較嚴(yán)重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳?xì)浠衔?、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運(yùn)動時(shí)呼吸會加深、加快，如果運(yùn)動時(shí)的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的。

很多堅(jiān)持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認(rèn)為這個(gè)時(shí)間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實(shí)，這個(gè)時(shí)間鍛煉不利于身體健康。

南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛解釋，因?yàn)橹参锶~綠素只有在陽光的參與下才能進(jìn)行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進(jìn)行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康。

俗話說，飯后百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個(gè)錯(cuò)誤的概念，尤其是對于冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導(dǎo)致危險(xiǎn)。

武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕解釋，因?yàn)?strong>飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多集中到胃腸部，加強(qiáng)消化功能，這時(shí)若從事劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。

因此提醒大家，餐后應(yīng)休息半小時(shí)至一小時(shí)再去運(yùn)動，有冠心病者尤應(yīng)注意。

如果走路時(shí)“彎腰駝背”，長此以往，不僅達(dá)不到好的鍛煉效果，反而會導(dǎo)致軟組織的損傷。

西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心腦病科主任鄧景元解釋，昂首挺胸走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處于緊張狀態(tài)，造成大腦過勞，影響夜間睡眠。

很多人覺得健走運(yùn)動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。

北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群表示，很多人運(yùn)動受傷，一個(gè)最常見的原因，就是沒有做好熱身運(yùn)動等準(zhǔn)備工作。這樣身體突然快速進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，就很容易吃不消。

此外，不熱身的話，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。

我們在空腹?fàn)顟B(tài)下血糖處于最低值，而持續(xù)走路會不斷地消耗糖原，導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)不舒適的癥狀等。

尤其是糖尿病患者如果進(jìn)行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩(wěn)定，容易出現(xiàn)低血糖引起的出冷汗、無力等反應(yīng)。

另外，一個(gè)走路的習(xí)慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強(qiáng)。但不是連續(xù)走的話，其實(shí)沒有健身價(jià)值。

1、什么時(shí)間走？下午最好！

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)門診主任醫(yī)師劉力松指出，早晨六點(diǎn)到十二點(diǎn)是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。

所以，下午運(yùn)動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、需要走多久？最少30分鐘！

同時(shí)，張宇指出，走路也要保證一定的時(shí)間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時(shí)間累積有150分鐘以上，才會對健康有益。

3、每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5！

上海市第四人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱鑫璞指出，健走的步幅是按照個(gè)人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

4、走路穿什么鞋？舒服的運(yùn)動鞋就行！

走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運(yùn)動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好。