生活中，許多人最愛的運動是走路，都認為“日行萬步更長壽”。實際上，走路方法對了，確實是對身體健康非常有幫助！
然而，有的人越走越長壽，有的人卻可能走出一身病……其實在這不起眼的走路中，就藏著區(qū)別。
走路健身，在哪走，很重要！
地點沒選好，可能對身體有害。
2017年12月5日，國際頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》刊登研究顯示，無論健康與否，在公園散步的志愿者肺功能改善、動脈血管軟化顯著，而沿街散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化①。
南京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院運動保健咨詢門診李靖教授在2017年12月12日接受健康時報采訪時解釋，街道是空氣污染比較嚴重的地方，來來往往的車輛會排放出很多一氧化碳、碳氫化合物、氮氧化合物、二氧化硫等有害氣體。在運動時呼吸會加深、加快，如果運動時的環(huán)境是比較污濁的，吸入后對身體肯定是有害的②。
很多堅持晨練的人選擇太陽出來前去健步走，認為這個時間既不會被太陽曬，而且能呼吸到比較清新且多氧的空氣。其實，這個時間鍛煉不利于身體健康。
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科劉剛在2013年10月10日健康時報生活·健身版刊文解釋，因為植物葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，日出前沒陽光照射到葉片上，一夜沒有進行光合作用的植物附近，非但沒有新鮮的氧氣，相反倒積存了大量二氧化碳，不利于身體健康③。
俗話說，飯后百步走，活到九十九。但是這句話可能傳遞了一個錯誤的概念，尤其是對于冠心病患者來說，飯后百步走可能還會導(dǎo)致危險。
武漢市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊飛燕在2017年9月15日健康時報心腦血管版刊文解釋，因為飽餐后，特別是高蛋白、高脂性飲食后，血液會更多的集中到胃腸部，加強消化功能，這時若從事劇烈運動會導(dǎo)致心肌供血不足，出現(xiàn)心肌缺血、心絞痛甚至心肌梗死。
因此提醒大家，餐后應(yīng)休息半小時至一小時再去運動，有冠心病者尤應(yīng)注意④。
如果走路時“彎腰駝背”，長此以往，不僅達不到好的鍛煉效果，反而會導(dǎo)致軟組織的損傷。
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心腦病科主任鄧景元在2008年3月31日健康時報頭版刊登的文章中解釋，昂首挺胸走路時，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢會讓經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。脊柱彎曲還會反射到大腦，使人處于緊張狀態(tài)，造成大腦過勞，影響夜間睡眠⑤。
走路，確實是很好的運動。但是，走路太多，就會對膝蓋產(chǎn)生損傷。
中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任朱瑜琪在2016年10月11日健康時報生活版刊文指出，長時間暴走，中老年人的半月板最受傷。一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎癥出現(xiàn)水腫；二是骨關(guān)節(jié)也有使用年限，無論身體條件多么好，骨關(guān)節(jié)都存在老化和功能退變的問題。正所謂“生命在于勤運動，關(guān)節(jié)在于省著用”⑥。
很多人覺得健走運動量不大，因此常常忽視了走之前的熱身活動。
北京中醫(yī)藥大學(xué)附屬東方醫(yī)院骨科主任醫(yī)師柏立群在2014年5月8日健康時報新聞·背景版刊登的文章表示，很多人運動受傷，一個最常見的原因，就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態(tài)，就很容易吃不消⑦。
此外，不熱身的話，身體關(guān)節(jié)沒打開，活動受限，鍛煉效果也不好。
我們在空腹狀態(tài)下血糖處于最低值，而持續(xù)走路會不斷地消耗糖原，導(dǎo)致血糖下降，出現(xiàn)不舒適的癥狀等。
尤其是糖尿病患者如果進行空腹鍛煉，血糖就不容易保持穩(wěn)定，容易出現(xiàn)低血糖引起的出冷汗、無力等反應(yīng)。
另外一個走路的習慣是，有些人覺得廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，這也算走路鍛煉了。雖然這樣走有利于身體血液循環(huán)，比久坐強。但不是連續(xù)走的話，其實沒有健身價值。
1. 什么時間走？下午最好！
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)門診主任醫(yī)師劉力松在2011年8月15日健康時報老人版刊文指出，早晨六點到十二點是心腦血管事件高發(fā)階段，晚上光線差，容易出現(xiàn)跌倒等意外損傷。
所以，下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人⑧。
2. 每天走多少步最好？4000-7000步！
廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇在2018年2月12日羊城晚報刊登的文章中介紹，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步⑨。
3. 需要走多久？最少30分鐘！
同時，張宇指出，走路也要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，才會對健康有益⑨。
4. 去哪里走路最好？草地、土地！
北京師范大學(xué)體育運動學(xué)教授趙紀生在2011年4月25日健康時報生活·健身版刊文指出，理想場所應(yīng)該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構(gòu)成一些危害⑩。
5. 每一步邁多大最好? 身高乘以0.45～0.5！
上海市第四人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師朱鑫璞在2018年2月13日健康時報老人版刊文指出，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5?。
6. 走路穿什么鞋？舒服的運動鞋就行！
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質(zhì)透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩(wěn)定性要好⑩。
記住，堅持正確走法，
走路才是最好的運動!
