現(xiàn)在，久坐不動(dòng)已然成為現(xiàn)代社會(huì)的常態(tài)，很多上班族，包括你我，每天坐著8～9個(gè)小時(shí)，甚至更久。

一天工作下來，腰酸背痛、身乏頭暈、渾身不舒服，感覺整個(gè)身體被掏空……

其實(shí)……久坐的危害還不止這些！

澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：連續(xù)坐1個(gè)小時(shí)的危害相當(dāng)于抽2根煙 ，結(jié)果可能導(dǎo)致人的壽命減少22分鐘。

此外，美國癌癥協(xié)會(huì)在對(duì)12.8萬人進(jìn)行了21年的跟蹤研究后發(fā)現(xiàn)：久坐會(huì)增加14種病的死亡風(fēng)險(xiǎn)；每天坐著的時(shí)間超過6小時(shí)的人，早死亡風(fēng)險(xiǎn)比不到3小時(shí)的人增加19%。

人在坐著時(shí)，下肢肌肉基本不再活動(dòng)，新陳代謝速度下降50%，分解脂肪的酶也會(huì)減少，長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腰變粗了，屁股也變大了。

如果你不可避免久坐，

為了健康，請(qǐng)這樣“坐”！

首先，選擇一把好點(diǎn)的椅子

①辦公室的椅子要有個(gè)完美的曲線，以確保你坐下時(shí)和你的腰背達(dá)成“人椅合一”；

②椅子要能調(diào)節(jié)傾斜度，研究發(fā)現(xiàn)椅背傾斜在90°～100°之間時(shí)，人的腰椎壓力小；

③椅子要能調(diào)節(jié)高度，人在坐著時(shí)腳掌要能接觸地面，不要懸空，膝蓋要略低于或者與臀部相平；

④椅子下做好有滾動(dòng)輪，這樣在拿東西時(shí)不用過度扭曲身體，轉(zhuǎn)動(dòng)椅子就好；

⑤椅子兩側(cè)要有能支撐的扶手，以便于放松頸肩部肌肉。

其次，端正坐姿

頭頸：肩膀放松，雙眼目視前方，視線與電腦頂端或顯示屏的上1/3處保持水平。

手臂：在使用鍵盤和鼠標(biāo)時(shí)，手、手腕、前臂最好成一條直線，肘部自然彎曲，置于身體兩側(cè)。

背部：后背挺直，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，可在靠背下方放個(gè)小靠枕，讓下背部保持一種自然的“C字型”曲線。

腿部：腿部和腰部成直角，少蹺二郎腿，身體重心均勻地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝蓋可稍低于臀部。

雙腳：雙腳平放在地面上，如果兩腳夠不到地面，可以放個(gè)鞋盒、幾本書墊在腳下，使踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

除了要端正坐姿外，要預(yù)防久坐傷害。最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是定期活動(dòng)。

持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過30分鐘，最長(zhǎng)也不要超過1個(gè)小時(shí)。哪怕是起來接杯水、去趟廁所都可以。

增加活動(dòng)量的2個(gè)小竅門

1.喝水→上廁所→喝水→上廁所……不停做

喝水是對(duì)付久坐最好的利器。工作的時(shí)候一定注意多喝水，有尿立刻就去尿，水喝完了就去接，這樣的循環(huán)可以迫使你經(jīng)常起身活動(dòng)，一舉多得。

2.每天盡量多走幾步，別懶惰

比如坐公交提前一站下車走回家，離家近的可以直接選擇步行或騎自行車回家。此外，午飯后別急著趴那兒補(bǔ)覺，出去溜達(dá)幾步、吐槽下老板、講講段子……讓你身心都是愉悅的。

辦公室搞點(diǎn)小動(dòng)作

1.搖頭晃腦

站立，雙肩放松，雙手自然垂下，頸部和上半身保持直立。

（1）身體不動(dòng)，將頭盡可能地低下，保持5～10秒；然后再向后仰頭，盡可能仰到最大程度，保持5～10秒鐘。重復(fù)5次。

（2）身體不動(dòng)，將頭向左肩膀處靠，頭盡力靠近左肩，保持5～10秒；然后換方向做。重復(fù)5次。

（3）脖子盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，保持5～10秒；再向右旋轉(zhuǎn)，保持5～10秒。重復(fù)5次。

（4）坐位，目視前方，做類似于收下巴的動(dòng)作，盡可能做到極致，保持3～5秒。重復(fù)做10次。

2.動(dòng)胳膊動(dòng)腿

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次。此動(dòng)作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂。

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿?？梢藻憻捚綍r(shí)很少運(yùn)動(dòng)到的大腿股四頭肌，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張。

3.抻抻背

端坐于辦公椅，雙手抱頭，雙腳放松分開與肩同寬，將臀部緊貼椅背，將胸部緩慢向前挺，感受胸前擴(kuò)張和后背收縮緊張感，維持10秒，緩慢回到初始位，稍停留后重復(fù)10～15次。可有效緩解久坐導(dǎo)致的含胸駝背，還能緩解肩頸部肌肉的緊張感。

4.踮踮腳尖

站立，雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血液量，相當(dāng)于心臟每搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。踮腳時(shí)最好扶著椅子或者墻，以防摔倒。

5.貼墻站

后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁。這樣可以鍛煉大腿股四頭肌。

辦公室坐久了，如果你發(fā)現(xiàn)你的大腿粗了、腰圍大了、小肚子也冒出來了，不妨跟著我起來活動(dòng)一下吧！

堅(jiān)持下去，A4腰、馬甲線、蝴蝶背、鉛筆腿都是你的了。