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關(guān)鍵詞：久坐、久坐病

積勞成疾我們聽過不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？

在網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達(dá)的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計加班的時候。

晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小編回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開?。?/span>

然而漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，頸部僵硬了，腰酸背痛次數(shù)多了，身體各方面不適也頻繁的出現(xiàn)了，這個時候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠(yuǎn)了……

久坐，已成為全球的健康問題，世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運動導(dǎo)致每年至少有200萬人死亡。

死亡！死亡！死亡！

這并非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！

當(dāng)身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。

而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經(jīng)和血管，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至造成截癱。

脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運動等功能，腰椎是負(fù)重最多的部分。據(jù)測定，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。

因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。

靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細(xì)胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。

腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。

長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。

而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時，其死亡率達(dá)到30%~40%。

久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睪丸溫度上升，還可能導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。

睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導(dǎo)致不育。

女性長時間地久坐，會導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過多，容易導(dǎo)致盆腔炎。

而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。）

且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導(dǎo)致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。

年輕女性患乳腺癌的原因非常復(fù)雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運動也是重要原因。

最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險，每天劇烈運動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風(fēng)險。

久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險也明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。

這是因為長期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰　部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。

惹，為了碼這一篇文，小編貌似也……久坐了一整天……感覺身體被掏空……

當(dāng)然，小編是本著拯救“久坐一族”而來的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來看看有什么好招數(shù)，來對抗“久坐病”??！

合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養(yǎng)大部分作為能量被消耗。

那么，久坐者應(yīng)該怎樣實現(xiàn)能量的收支平衡呢？

多食用谷物、蔬菜和水果，選擇低脂肪的奶制品、瘦肉，即盡量選擇營養(yǎng)價值高、含能量又較少的食物。

久坐病就是因為長期久坐不運動導(dǎo)致的，所以平日適量的運動必不可少。

知道很多上班一族平日沒有運動健身的習(xí)慣，所以小編整理了5個“對抗久坐傷身”的小運動，簡單易學(xué)，無論在家或者辦公室都可以看做，每天幾分鐘，能讓你上班神清氣爽。

坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。

找一張張硬的、有靠背的椅子，坐直，抬頭挺胸縮小腹，一只腳抬起與地板呈90度角，抬到你受不了時才放下。再換另一只腳。此動作可以訓(xùn)練核心肌群，以及很少運動到的大腿股四頭肌。

背貼著墻，后腳跟離墻壁一個拳頭遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒有空隙，并收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側(cè)軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練到核心肌群。

等車時，一樣可以善用時間運動。雙腳張開與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運動到大腿肌肉。

若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。（編輯：譚靖雯）