以前得西方國(guó)家認(rèn)為人類(lèi)午休是一種懶散的作為，所以不提倡午休。

但越來(lái)越多的人用行動(dòng)證實(shí)了，不午休可能會(huì)影響一下午的精神狀態(tài)。

都說(shuō)“中午不睡，下午崩潰”。

午睡習(xí)慣想必很多上班族都有的，特別是在中餐過(guò)后感覺(jué)困倦異常，只有在午睡之后才有精力應(yīng)對(duì)下午的工作。

如果某一天沒(méi)有午睡的話，整個(gè)下午都沒(méi)有精神，感覺(jué)大腦渾渾噩噩，頭腦不夠清醒。

但有時(shí)候睡的時(shí)間太長(zhǎng)，同樣也有越睡越乏的感覺(jué)，甚至還有睡不醒的情況。

所以很多人對(duì)午睡產(chǎn)生了懷疑，認(rèn)為午睡后并沒(méi)有讓自己身體感覺(jué)到輕松舒服，疲憊的感覺(jué)總有一種是在浪費(fèi)生命。

那午休到底是個(gè)好習(xí)慣，對(duì)身體、工作、學(xué)習(xí)有幫助，還是算是一種人類(lèi)進(jìn)化的陋習(xí)？

其實(shí)人的睡眠開(kāi)始并沒(méi)有規(guī)律。

從新生兒開(kāi)始，并沒(méi)有白天黑夜的作息，沒(méi)有固定的睡眠時(shí)間，在后天人為的干預(yù)，漸漸養(yǎng)成了只有晚上才需要睡覺(jué)的習(xí)慣。

所以，什么時(shí)候睡？要不要午睡？睡多長(zhǎng)時(shí)間？完全是一個(gè)生物鐘的問(wèn)題。

有些人一天睡6個(gè)小時(shí)精神抖擻，有些人一天睡超過(guò)10個(gè)小時(shí)依然感覺(jué)睡眠不足。

?

所以說(shuō)人與人之間存在很大差異，所以關(guān)于午休的作息，也要尊重個(gè)體差異。

第一：需要午休的人，如何科學(xué)午休？

有些人一直有午休的習(xí)慣，但是睡太久后醒來(lái)發(fā)現(xiàn)精神狀態(tài)并不好，反而有種睡不醒的感覺(jué)。

真相：午睡太久，越睡越困，醫(yī)學(xué)稱(chēng)之為“睡眠惰性”。

正常情況下，人體在超過(guò)1小時(shí)后會(huì)自動(dòng)進(jìn)入完全睡眠狀態(tài)。

如果這時(shí)需要上課、工作，不得不醒來(lái)，身體各個(gè)器官突然被啟動(dòng)，就會(huì)出現(xiàn)睡眼蒙松，頭腦不清，還想繼續(xù)睡的感覺(jué)。

這種疲憊，渾噩的感覺(jué)可能會(huì)延遲幾分鐘或幾小時(shí)，身體是需要一段時(shí)間慢慢恢復(fù)正常。

所以，對(duì)于有午休習(xí)慣的人，不建議睡太長(zhǎng)時(shí)間。

根據(jù)健康學(xué)上建議，午休應(yīng)當(dāng)保持在10~20分鐘，短暫的午休會(huì)讓大腦功能得以恢復(fù)，注意力集中，感應(yīng)快，思維清晰，從而提高下午的工作和學(xué)習(xí)的效率。

第二、沒(méi)有午休習(xí)慣的人，不要強(qiáng)迫自己

對(duì)于一直以來(lái)沒(méi)有午休習(xí)慣的人，不得不羨慕，你的人生更活躍。

對(duì)于“午休后人更清爽”的感慨，也無(wú)需盲目追尋。如果硬生生的逼自己，卻發(fā)現(xiàn)不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且自己輾轉(zhuǎn)反側(cè)是無(wú)法睡著的。

所以，這時(shí)，不如我們利用休息的時(shí)候做些有意義的事。

第三、科學(xué)午睡也要注意睡姿

趴睡在辦公室和教室里最常見(jiàn)，這種睡姿對(duì)人體危害很大，所以并不提倡。

趴睡經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)手麻，腿麻，時(shí)不時(shí)還會(huì)一桌子的口水，中午被麻醒，而且種睡姿會(huì)壓迫眼球，損傷脊椎，影響呼吸，長(zhǎng)久的趴睡可能會(huì)造成神經(jīng)麻痹。

?

所以，對(duì)于有午休習(xí)慣的這類(lèi)人，建議買(mǎi)張折疊椅，如果不方便可以買(mǎi)U型枕，或者稍軟一點(diǎn)的抱枕，這樣可以減少臉部、眼球和手臂的壓迫。

如果這些設(shè)備都無(wú)法保證，也沒(méi)有關(guān)系，坐在椅子上，雙眼閉目養(yǎng)神，如果能進(jìn)入睡眠狀態(tài)那再好不過(guò)，如果沒(méi)有，整個(gè)身體處于放松狀態(tài)，對(duì)恢復(fù)精力也是有幫助的。

所以，要不要午休？根據(jù)個(gè)人情況而定，需要用午休來(lái)讓大腦放松，提高下午的工作和學(xué)習(xí)效率，那就睡！

沒(méi)有午休習(xí)慣，可以利用更多時(shí)間做自己喜歡的事！

（好羨慕后者！）