現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，白天眼睛每天面對著電腦，晚上看著手機(jī)、電視或者打游戲，很難有機(jī)會遠(yuǎn)眺，過度疲勞如果再加上營養(yǎng)缺乏，那眼睛真的容易受傷啊。

今天跟大家分享下哪些營養(yǎng)素和食物對于眼睛有保護(hù)作用？

1、維生素A

• 維生素A會參與眼睛在不同光線與不同色彩中調(diào)整自己的感光細(xì)胞反應(yīng)，使人在弱光下也能看清物體。缺乏維生素A，眼睛對黑暗的適應(yīng)能力會下降，也就是俗稱的夜盲癥。
  

• 維生素A還是粘膜的分化和更新的必須營養(yǎng)素，缺乏容易眼睛干澀，甚至角膜軟化，電腦族和游戲族對它的消耗較多，要注意補(bǔ)充。

• 食物來源：蛋黃、全脂奶、胡蘿卜、芥藍(lán)、菠菜、南瓜、枸杞、柑橘類水果等，越綠越橙的蔬菜水果中，胡蘿卜素（可轉(zhuǎn)化為維生素A)越高。

• 保護(hù)視網(wǎng)膜健康，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性。

• 改善眼睛的眩光敏感度。

• 食物來源：芥藍(lán)、綠菜花、油麥菜等深色蔬菜，胡蘿卜、木瓜、紅薯、南瓜、芒果、蛋黃等，與維生素A來源類似。

• 眼睛工作必須的營養(yǎng)素，尤其是維生素B2，缺乏容易怕光、流淚、出現(xiàn)紅血絲等，維生素B6等也能幫助眼睛緩解疲勞。

• 食物來源：雞蛋黃、牛奶、肝臟、瘦肉、全谷類、酵母、燕麥等。

• 抗氧化作用對護(hù)眼也有一定幫助，增強(qiáng)眼底微循環(huán)，加速物質(zhì)代謝，保護(hù)毛細(xì)血管等。

• 食物來源：紫甘藍(lán)、藍(lán)莓、黑加侖、櫻桃、桑葚、黑米、紫米、紫薯等。

• 鋅是視力形成的必須營養(yǎng)素，缺乏會導(dǎo)致視力下降，弱視等。

• 食物來源：貝類、海產(chǎn)品、瘦肉、西瓜子、核桃、黑芝麻等。