今天的訓(xùn)練主要針對(duì)高質(zhì)量的觸球，訓(xùn)練的強(qiáng)度很高，包含很多禁區(qū)附近的射門訓(xùn)練，所有的內(nèi)容都是結(jié)合實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，下面我們來一起看看有哪些訓(xùn)練內(nèi)容。

第一個(gè)訓(xùn)練

在小圈一側(cè)將球回做，然后快速橫向移動(dòng)到小圈另一側(cè)再接球回做，回做之后后退到標(biāo)志桿附近將球接到標(biāo)志桿另一側(cè)，最后將球回傳，開始下一個(gè)循環(huán)。

回撤接球時(shí)注意觀察，這個(gè)訓(xùn)練可以很好提高我們的第一腳觸球能力。

第二個(gè)訓(xùn)練

第二個(gè)訓(xùn)練和第一個(gè)訓(xùn)練類似，也是在小圈兩側(cè)接球回做，但是退到標(biāo)志桿附近接球后，要做一個(gè)拉球外撥的動(dòng)作將球再傳回去。兩側(cè)都要練習(xí)，提高我們的第一腳觸球能力。

第三個(gè)訓(xùn)練：

同樣在小圈一側(cè)接球回做，再從小圈中穿過，把球傳回，然后回撤到標(biāo)志桿，接球到身前立刻用另一只腳將球撥過標(biāo)志桿回傳。穿過小圈，回撤接球，1-2兩次觸球，傳回去，繼續(xù)下一組訓(xùn)練。

這個(gè)訓(xùn)練的要點(diǎn)是首先我們要側(cè)身打開髖部，然后快速轉(zhuǎn)身穿過小圈接球，因?yàn)樽鳛檫呬h經(jīng)常會(huì)這樣接球。

第四個(gè)訓(xùn)練：

這個(gè)和前一個(gè)類似，先是在小圈兩側(cè)接球，然后退到標(biāo)志桿在接球，這時(shí)我們先腳底拉球，再推球過桿，然后回撤到笑一個(gè)標(biāo)志桿，對(duì)墻做一個(gè)二過一，然后回到原地接球。

第五個(gè)訓(xùn)練：

前面部分一樣，到標(biāo)志桿接球時(shí)要做一個(gè)假動(dòng)作，然后傳回去，緊接著跑位接球，再傳給“墻”，反彈后主動(dòng)上前接球，最后回傳給隊(duì)友。

第六個(gè)訓(xùn)練：

我們已經(jīng)做了五個(gè)不同的訓(xùn)練，訓(xùn)練框架已經(jīng)建立，下面我們會(huì)用到了桿和三角。第一個(gè)我們從罰球點(diǎn)開始跑位模仿回撤接球，然后接球回做，隊(duì)友將球做到我們的任意一邊，再跑位，最后快速完成射門。

第七個(gè)訓(xùn)練：

接下來我們練習(xí)第一腳觸球接到目標(biāo)方向、轉(zhuǎn)身接球，在這個(gè)訓(xùn)練中，我們要強(qiáng)調(diào)將球接到想要的位置，然后轉(zhuǎn)身將球撥到目標(biāo)區(qū)域快速射門。

第八個(gè)訓(xùn)練：

接下來練習(xí)有壓迫的接球轉(zhuǎn)身，隊(duì)友傳球給我們，并立刻向我們實(shí)施壓迫，我們接球轉(zhuǎn)身繞過訓(xùn)練桿，最后完成射門，這個(gè)訓(xùn)練練習(xí)如何有目的的接球，并可以快速完成接球轉(zhuǎn)身擺脫。

第九個(gè)訓(xùn)練：

接下來是一個(gè)邊鋒的練習(xí)，我們首先帶球回做給隊(duì)友，然后側(cè)身拉邊再次接球，接隊(duì)友傳球后，立刻撥球內(nèi)切中路完成射門。

第十個(gè)訓(xùn)練：

前半部分和上一個(gè)訓(xùn)練一樣，只不過我們再回做之后立刻內(nèi)切中路跑位，接隊(duì)友向中路的傳球，完成射門。