深蹲這個(gè)動(dòng)作在健身界有著不可撼動(dòng)的地位，也被廣大健身者稱為“三大黃金動(dòng)作”之一。

深蹲作為一個(gè)多關(guān)節(jié)復(fù)合運(yùn)動(dòng)，并不只是某塊肌肉孤立訓(xùn)練，所以針對(duì)全身的肌肉都有著重要的強(qiáng)化作用。并且隨著長(zhǎng)期訓(xùn)練，促進(jìn)激素水平提高，肌肉力量、肌肉體積得到加強(qiáng)，有效的保護(hù)關(guān)節(jié)，增強(qiáng)骨密度從而避免骨折風(fēng)險(xiǎn)，可以說(shuō)是好處多多。

1通過(guò)深蹲增強(qiáng)力量的必要

肌肉力量是指，以肌肉附著在骨骼上并借助骨骼向外界傳導(dǎo)肌肉收縮產(chǎn)生的力的能力為基礎(chǔ)，肌肉對(duì)抗外界阻力發(fā)力的能力。骨骼是一個(gè)杠杠系統(tǒng)，它為肌肉收縮產(chǎn)生的力和我們想要用肌肉去移動(dòng)的物體提供了鏈接。肌肉系統(tǒng)操作骨骼杠杠系統(tǒng)構(gòu)成了我們身體存在的全部，這是我們身體存在的原因，是我們生活的最基礎(chǔ)的元素。

任何關(guān)于提高人類潛力的討論必須從力量談起。對(duì)抗外界阻力發(fā)力的能力，本質(zhì)上就是與環(huán)境有效互動(dòng)的能力。除非你已經(jīng)足夠強(qiáng)壯，否則身體能力的提高總是與力量的提高相關(guān)。如果你足夠強(qiáng)壯，你必然已經(jīng)經(jīng)歷了變強(qiáng)的過(guò)程，那么你已經(jīng)知道力量為何如此重要了。

通過(guò)深蹲訓(xùn)練，不光你的下肢骨骼肌得到了加強(qiáng)，同時(shí)在深蹲過(guò)程中，核心穩(wěn)定肌群，上肢肌群的參與也是必要的。所以，深蹲是有效加強(qiáng)全身肌肉力量的優(yōu)質(zhì)動(dòng)作。

2 通過(guò)深蹲訓(xùn)練保護(hù)骨關(guān)節(jié)

很多人覺的下蹲會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，這其實(shí)是個(gè)思維誤區(qū)，其實(shí)正是因?yàn)槲覀儾粫?huì)正確的深蹲模式，沒(méi)有足夠強(qiáng)壯的下肢骨骼肌，我們的膝關(guān)節(jié)才會(huì)損傷，所以，建立正確的動(dòng)作模式和長(zhǎng)期正確訓(xùn)練尤為重要。強(qiáng)大的肌肉可以有效的保護(hù)骨關(guān)節(jié)而避免損傷。

人體的七成肌肉都位于身體的下半身，而深蹲正是下肢訓(xùn)練的重要?jiǎng)幼?。如果一個(gè)人在青少年時(shí)期沒(méi)有養(yǎng)成“訓(xùn)練肌肉，保護(hù)關(guān)節(jié)”的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么在40歲后，一旦從腰部開始的下半身肌肉衰退了，關(guān)節(jié)就會(huì)失去保護(hù)，變得不穩(wěn)定，慢性骨關(guān)節(jié)病也會(huì)乘虛而入。特別是髖部、膝部、踝部的關(guān)節(jié)容易損壞。 　　關(guān)節(jié)好比人體的交通中樞，它的好壞直接影響到整個(gè)身體的交通狀況。骨關(guān)節(jié)炎就是交通中樞發(fā)生問(wèn)題時(shí)的癥狀。因此，年輕的時(shí)候，我們要多做鍛煉下肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，為中年和老年貯備結(jié)實(shí)的肌肉，為保護(hù)好關(guān)節(jié)做準(zhǔn)備，由此可見深蹲對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)的重要作用。

3 通過(guò)深蹲促進(jìn)體內(nèi)睪酮素分泌

抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度與體內(nèi)激素水平呈正相關(guān)，激素水平越高，那么抗阻訓(xùn)練的強(qiáng)度也就可以越大，隨著長(zhǎng)期有效的抗阻訓(xùn)練，我們的激素水平也隨之提高。深蹲作為抗阻訓(xùn)練中的優(yōu)質(zhì)動(dòng)作，可以有效的提高我們體內(nèi)的技術(shù)水平，相比別的動(dòng)作更為高效。

對(duì)于大多數(shù)的健身動(dòng)作而言，深蹲動(dòng)作由于其使用全身50%以上的肌肉群，所以消耗睪酮的速度非常之快，當(dāng)你的機(jī)體消耗睪酮越多，意味著你必須要儲(chǔ)存更多的游離睪酮，來(lái)保證下一次的深蹲訓(xùn)練。 當(dāng)然這并不意味著你深蹲越多越好，若你健身時(shí)間很久，容易產(chǎn)生皮質(zhì)醇來(lái)分解肌肉，這并不是什么好消息，所以深蹲訓(xùn)練也是要循序漸進(jìn)的呦。

4 通過(guò)深蹲增強(qiáng)骨密度

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個(gè)絕對(duì)值。通常使用T值判斷骨密度是否正常。 T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在－1和+1之間。當(dāng)T值低于－2.5時(shí)為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。

肌肉和骨骼是密不可分的，對(duì)生長(zhǎng)成熟期雌性大鼠去勢(shì)后施以持續(xù)、規(guī)律和適量的抗阻運(yùn)動(dòng)可明顯減輕去勢(shì)后骨質(zhì)疏松程度。肌肉對(duì)骨的機(jī)械力減少就會(huì)帶來(lái)骨形成減少，使骨轉(zhuǎn)換處于負(fù)平衡。老年人肌力弱，機(jī)械刺激相對(duì)減少，骨轉(zhuǎn)換趨于負(fù)平衡，就會(huì)加速骨質(zhì)疏松的發(fā)展。

Hartard M在研究了系統(tǒng)肌力訓(xùn)練治療絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥的對(duì)比觀察后發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)肌力訓(xùn)練后，所有參與鍛煉的肌群肌力增強(qiáng)40%～75%不等，與鍛煉前相比較，均有高度顯著差異(P<0.001)，但心率、血壓、代謝參數(shù)、CPK和AP均無(wú)顯著差異。

所以要增強(qiáng)骨密度就必須進(jìn)行肌力訓(xùn)練，而深蹲訓(xùn)練作為全身肌群都能參與的動(dòng)作用來(lái)增強(qiáng)骨密度就再好不過(guò)了。