對于保持健康來說，很多人都這么做的動機，那就是要長壽，比一般人多活幾年，活的更加充實。雖然，科學還沒有找到讓人長生不老的方法，但研究者也找出了有助長壽的行為。最近，國外有研究發(fā)表在期刊《Circulation》認為，只要采取5種健康行為，就能使壽命延長大約10年。

研究提出了以下5項行為，與長壽有關(guān)：

1、健康飲食

飲食與長壽有著強力連結(jié)。研究早已指出，采行地中海飲食（含有大量水果、蔬菜、全谷、堅果和健康脂肪，少糖、少紅肉、少加工食品）可以帶來許多健康益處，長壽亦含括在內(nèi)。

其他研究也發(fā)現(xiàn)，地中海飲食的部分特定食物和營養(yǎng)素與長壽有關(guān)，例如全谷、纖維、魚、植物性蛋白和健康脂肪。另一方面，加工零食、肉類、油炸食物、含糖飲料等食物，則與慢性病及死亡風險較高有關(guān)。

就算你的飲食并不完美，研究顯示，只要做出一些聰明的改變，就能帶來可觀益處。2017年發(fā)表的論文指出，研究一開始多吃20%健康食物、并持續(xù)12年的人，提早死亡的風險最多可以下滑17%。

2、規(guī)律運動

規(guī)律的運動有助身體和心理健康，可提升心肺適能、心情、活力等各種身心狀態(tài)，因此，定期運動有助延長壽命，并不令人意外。

想獲取健康和長壽利益，應以每周至少150分鐘中度運動、或75分鐘的強力有氧運動為目標，再加上每周兩次的肌肉強化訓練。

不過，想獲取健康利益，不一定得大量運動。

2017和2018年的研究顯示，就算只是短時間的輕度身體活動，例如走路和打掃等，亦有助延長較年長男性和女性的壽命。1月發(fā)表的研究則發(fā)現(xiàn)，每天活動30分鐘、不要只是坐著不動，就有機會使提早死亡的風險下滑17%。

如果你選擇強度較高的運動，部分研究指出，網(wǎng)球、足球等團體運動的長壽助益最大，因為它們在運動之余，還有助增加社交互動。

就算你沒有運動習慣，也可以現(xiàn)在開始。近期研究發(fā)現(xiàn)，一生都保有運動習慣和人生稍晚才開始運動，都與長壽利益具關(guān)聯(lián)性。

3、保持健康體重

飲食和運動習慣有助維持健康體重，健康體重的定義為身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）介于18.5和24.9。

肥胖與二型糖尿病、心血管疾病、癌癥等慢性病有關(guān)，這些疾病也都有可能縮短壽命。2018年的研究發(fā)現(xiàn)，肥胖問題使美國的預期壽命縮短了一年，每年最多與18.6萬人的死亡有關(guān)。

4、適量飲酒

數(shù)年來，一般認為適量飲酒并不會影響健康，甚至可能有益健康。不過，科學界對飲酒的看法，最近已經(jīng)轉(zhuǎn)趨謹慎。

去年，針對先前飲酒研究進行的分析研究發(fā)現(xiàn)，飲酒并沒有所謂的安全量，因為它造成的凈風險（成癮、癌癥、交通意外等），超出任何潛在利益，例如改善心血管和認知健康等。每個人的風險─利益分析，取決于個人的家族史和醫(yī)療史，但愈來愈多研究認為，我們應該限制酒精攝取，以避免健康問題并延長壽命。

根據(jù)美國聯(lián)邦飲食指南，適量飲酒代表女性每天不超過一杯酒，男性每天不超過兩杯酒。

5、不要吸煙

吸煙除了導致肺癌外，亦與心臟病、中風、口部及喉部癌癥等嚴重健康問題具關(guān)聯(lián)性，因此也是長壽的重大威脅。當然，減低風險的最佳方式就是永遠都不要吸煙，但如果你已經(jīng)在吸煙，專家建議盡早戒煙，以縮小它為健康帶來的威脅。